寒い冬。
ただでさえ動かないのに、食べるものはものすごくおいしい。
簡単にメタボになる。
なってしまう。
しかし、春はメタボ解消の季節だ。
といっても、春になったからといっていきなり体が動くものでもない。
ではどうするか？
ここでは、春に冬メタボを解消する方法についてご紹介する。
1.冬メタボ
冬。
メタボの季節だ。
なぜなら、メタボになる条件はそろっている。
それは
- 食べるものおいしすぎる
- 寒いので動きたくない
- 温かいところでじっとしていたい
などだ。
2,本能
さらには、メタボはある意味
- 本能
でもある。
なぜなら、冬は気温が低い。
低い気温の影響で体から熱が奪われ、体温が低下しやすい。
体から熱が逃げるのを防がなくてはならない。
だから、保温性の高い
- 脂肪
をまとい、保温する。
つまり、
- 脂肪
が着きやすいのだ。
さきにご紹介した条件もあいまって、なおさらだ。
3.メタボ解消の春
そして、春になり暖かくなる。
春以降は、寒い日もあるが、基本的には気温が上昇する。
低い外気温による体温の低下の心配も無くなる。
むしろ、気温の上昇に伴って体温も上がりやすくなる。
冬についた脂肪がそのままついている状態で必要以上に体温が上がると、いろいろと面倒だ。
だから、熱を逃がさなければならない。
そのためには、冬につけた脂肪を少しずつでよいので取り去るのが最も効率がよい。
4.取り去る方法
冬につけた脂肪を燃やす。
といっても、つける時と違い、燃やすのは一苦労だ。
食べれば付くが、食べなくからといって自然に燃え出すことはない。
燃やすためには、火をつけなければならない。
5.脂肪に火をつける方法
といっても、本当に火をつけるとやけどをするだけだ.
身に着けた脂肪を燃やすには、体の中の脂肪燃焼のスイッチを入れればよい。
5-1.脂肪燃焼のスイッチ
脂肪を燃やすには、遅筋と呼ばれる筋肉を刺激する。
遅筋を刺激すれば、脂肪の燃焼スイッチが入り、脂肪が燃やされ始める。
5-2.遅筋の刺激
遅筋は体のいたるところにある。
といっても、やみくもに刺激をしても効率が悪い。
ダイエットのために遅筋を刺激するのであれば、それ相応の場所の遅筋を刺激したほうが良い。
5-3.体幹
ダイエットで一番減らしたいのは、おなか周りの脂肪だろう。
だから、このあたりの遅筋を刺激する。
そのためのツールとして、体幹トレーニングの一つである
- フロントブリッジ（プランクとも）
をエクササイズに行う。
フロントブリッジは、体幹の遅筋を同時に刺激する。
刺激された体幹の遅筋は、その周辺の脂肪を燃やし始める。
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6.エクササイズだけでは効果が薄い
ご紹介したエクササイズは、それだけでは得られる効果が少ない。
ほかのダイエットプログラムと組み合わせることで、そのプログラムをサポートする。
お勧めのダイエットプログラムは
- 食事制限
だ。
このエクササイズは食事制限を、きちんとサポートしてくれる。
7.いつエクササイズするか
また、やみくもにエクササイズを行うのは効率が悪い。
ご紹介したエクササイズは、タイミングが重要だ。
そのタイミングは、食事制限の方法により二通りある。
7-1.食事の量、カロリーを制限する場合
食べる量や、カロリーを抑える方法がある。
この場合には、食事を済ませてしばらくしてからエクササイズを行う。
これにより、食事が終わってから必ず襲われていた猛烈な食欲に襲われることはなくなる。
7-2.食事を抜く場合
三食のうち一食をぬいて、一日二食などで過ごす方法だ。
その場合には、抜く食事の数時間前にエクササイズを行う。
ソレガシは昼食を抜いている。
軽い朝食のあと、3時間程度たってからエクササイズを行う（3分一回）。
これにより夕食までの間、間食も含めて一切固形物等を口にしない。
激しい空腹に襲われるイメージがあるが、空腹はまったくない。
普通に過ごすことができる。
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8.エクササイズの欠点
ただ、ご紹介したエクササイズは二つ欠点がある。
8-1.きつい
このエクササイズは、とりあえずきつい。
短時間だが、見た目以上にきつい。
行っている間の時間が、とてつもなく長く感じてしまう。
8-2.つまらない
同じ姿勢を維持するだけなので、ひたすらつまらない。
そして地味だ。
まったく面白味のないエクササイズだが、得られる効果は高い。
先にご紹介した食事制限や一日二食を、確実にサポートしてくれる。
9.まとめ
冬メタボを、春に解消する方法についてご紹介した。
保温のためにつけた脂肪は、用がなくなったら取り去る。
それが春なのだ。
そしてそのためには、ご紹介したエクササイズで脂肪をきちんと燃やす。
脂肪を燃やして、食べる量を制限する。
このエクササイズは、食事制限をしっかりとサポートしてくれる。
つらいと言われている食事制限がつらくなくなる。
この冬で、すっかり増えてしまった、という方。
あなたのプログラムに、ご紹介した方法を是非取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。