5月。
夏に向けてダイエットを始めるのに良い季節だ。
その理由はいろいろとあるが、その中に一つ大事なものがある。
ここでは、夏に向けてダイエットをする理由の一つについてご紹介する。
1.夏に向けてダイエットをする理由
いろいろな理由があるだろう。
その中に、一つ大事な理由がある。
それは
-
- 冷房対策
だ。
2.冷房で冷える
現代は、空調がばっちり整備されている。
暑い夏でも快適だし、寒い冬でも暖かく過ごせる。
しかしこれが落とし穴だ。
室内と外気温の差が激しいため、体がついていかない。
その原因の一つに、
-
- 脂肪
がある。
3.脂肪は熱を伝えにくい
体に余分な脂肪を蓄えていると、温度変化に対応しにくくなる。
脂肪は、熱を伝えにくい。
そのため、激しい温度差への対応に、タイムラグが生じてしまう。
結果として、体は体温を低く維持するようになる。
最終的には、夏にもかかわらず
-
- 冷え症
になってしまうのだ。
4.温度変化に対応しやすい体
夏までに、余分な脂肪をきちんと燃やしつくし、温度変化に対応しやすい体にする。
これが夏に向けてダイエットを始める主目的だ。
5.脂肪を燃やす
余分についた脂肪は、きちんと燃やす。
燃やすことで、減らす。
燃やして減らすことは、代謝を良くすることを意味する。
代謝の上げ方の練習にもなる。
6.脂肪の燃やし方
脂肪を燃やすには、
-
- 遅筋
と呼ばれる筋肉を刺激する。
遅筋は、脂肪を燃やすのが得意な筋肉の総称だ。
遅筋は刺激を受けると、その周辺の脂肪を燃やし始める。
7.脂肪が燃える効果
脂肪が燃えると、エネルギーが作られるようになる。
脂肪がエネルギーの燃料として使われる。
燃料が脂肪でまかなわれるので、燃えている間は食べ物で補給する必要が無い。
つまり、食事を制限したり、抜いたりできる。
遅筋の刺激とその結果を使って、食事制限を行うのだ。
8.具体的方法
体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
をエクササイズとして行う。
このエクササイズにより、体幹の遅筋が刺激されその周辺の脂肪を燃やしてくれる。
体幹は胴体、つまりお腹周りだ。
憎きお腹周りの脂肪がどんどん使われていく。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
9.食事制限
ただ、食事制限に使うためには、エクササイズのタイミングが重要になる。
9-1.量、カロリーを制限する
この場合には、制限した食事のあとしばらく（5分から10分程度）してからエクササイズを行う。
エクササイズの効果で、食後に襲ってくる
-
- 食べたりない感
- もっと食べない感
- 猛烈な食欲
- 激しい空腹感
に襲われることはない。
襲われることがないので、我慢しなくて済む。
ストレスもたまらない。
9-2.食事を抜く
三食のうち一食を抜き、一日二食で過ごす。
この場合には、抜く食事の前の食事のあと、3時間くらいしてからエクササイズを行う。
ソレガシの場合、昼食とそれを挟む間食を完全に抜いている。
軽い朝食をとり、その3時間後にエクササイズを行っている。
夕食までの10時間余り、糖分を含まない飲み物以外は口にしない。
全く問題なく過ごすことができる。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
10.代謝を上げる
ご紹介した方法は、遅筋の刺激により
代謝を上げる
ことを実現している。
脂肪を燃やして代謝を上げ、その効果を食事制限に使っているのだ。
言い方を変えれば、
-
- 自分で代謝のスイッチを入れている
ことに他ならない。
ご紹介した方法は、ダイエットのみならず、代謝を上げる練習にもなっているのだ。
11.まとめ
夏に向けてダイエットを行う、その理由の一つについてご紹介した。
いろいろな理由があるが、冷房対策は重要な理由の一つだ。
余分な脂肪をきちんと燃やし、温度変化に対応しやすい体を作っていただきたい。
夏に向けてダイエットする理由が今一つわからない、という方。
参考にしていただきたい。