ダイエットがなかなか成功しない原因は、その方の生活に
-
- 悪い習慣が含まれているから
だと言われる。
そのため、それらを
-
- よい習慣に変えていく
ことが出来ればダイエットは成功すると言われる。
たとえば
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- 間食がおおいので、減らす
- 運動不足なので、駅の階段を利用する
などだ。
しかし、
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- 間食を減らしたら、お腹が空くのを我慢して逆に太った
- 階段を利用したら、思っていた以上に汗をかくのでやめた
となる方もいらっしゃる。
良い習慣を取り入れるというのも、なかなか難しい。
しかし、難しければ、
-
- 生活が改善するような方法
があればどうだろうか。
ここでは、ダイエット成功のコツである、生活改善についてご紹介する。
1.ダイエットのための生活改善方法
結論から申し上げる。
エクササイズで脂肪を燃やし、その効果を使って食事を制限する。
2.具体的方法
エクササイズとして、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
を行う。
このエクササイズにより、体幹の遅筋が刺激される。
刺激された遅筋は、その周辺にある脂肪をせっせと燃やしてくれる。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
3.脂肪が燃える効果
脂肪が燃えると、生活に必要なエネルギーが作り出される。
つまり、脂肪がエネルギーの燃料となる。
4.脂肪が燃料となる効果
脂肪が燃料として使われると、燃料として何かを食べる必要がなくなる。
つまり、脂肪が燃えている間は、食事や間食などをする必要がなくなる。
それは、普段お腹が空くであろう時間帯に
-
- 空腹を感じない
ことでわかる。
この効果を利用して間食を抜いたり、食事制限を行う。
5.燃やすタイミング
ただし、この方法は脂肪を燃やすタイミングが重要だ。
闇雲に燃やしても逆効果になる。
5-1.食事を制限する
食事の量やカロリーを制限する場合だ。
この場合には、制限した食事を済ませてしばらく（5分～10分程度）してからエクササイズを行う。
エクササイズにより刺激された遅筋が脂肪を燃やし、通常であれば感じる
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- 空腹感
- 食べたりない感
- もっと食べたい感
を感じることは無くなる。
さらに、数時間後にやってくる
-
- おやつ食べたい感
も感じなくなる。
食べたいと感じないので、食べる必要はない。
我慢せずに、制限したり間食を抜いたりできる。
| 空腹を我慢する方法とは？食べても良い間食や紛らわす方法は |
5-2.食事を抜く
三食のうち、一食を完全に抜き、一日二食で過ごす。
抜く食事が昼食であれば、それを挟む二回の間食も完全に抜ける。
昼食を抜くのであれば、朝食の後3時間程度したらエクササイズを行う。
夕食まで、糖分の入っていない飲み物で水分を補給すれば十分活動できる。
昼食を抜いたら、朝食もしくは夕食はしっかり食べていただきたい。
どちらでも良いので、一日一回はしっかり食べないと栄養が不足する。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
6.生活改善との関連
ご紹介した方法は、
-
- エクササイズを行う
- 食事を減らす、もしくは抜く
- 間食を抜く
という生活の改善も含んでいる。
エクササイズも、短時間で済ますことができるため、毎日の貴重な時間への圧迫が少なくて済む。
ダイエットの為の生活改善ではなく、ダイエットした結果、生活が改善される。
7.生活改善は結果
ご紹介したように、
-
- ダイエットの為の生活改善
は、ダイエットを行った結果だ。
ダイエットのために生活改善をするのではなく、ダイエットをした結果、生活が変わったのだ。
改善されたのだ。
ダイエットのために生活を改善するのではなく、ダイエットの結果、生活が改善される。
ダイエットをしながら、生活が改善される。
是非、行っていただきたい。
8.まとめ
ダイエット成功のための、生活改善についてご紹介した。
ダイエットの為に生活を改善すると、改善した結果をダイエットに結び付けなければならない。
非常に難しい。
しかし、ダイエットをした結果として生活が改善されれば、一石二鳥だ。
ご紹介した方法は、まさにこれを実現してくれる。
ダイエットの為に生活を改善したいけど、どうすればよいのか、という方。
是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。