ダイエットしたいけど辛くてできない、その理由と対策

ダイエットはつらい。

ダイエットしてやせたいが、つらくてできない。

ダイエットしたいけど、辛すぎでできない。

そんな時、

• • 痩せたい気持ちを辛さ以上に高めれば、ダイエットを続けることは簡単

というアドバイスをいただくことがある。

おっしゃるとおりだ。

まことに

• • お説ごもっとも

なのだが、

• • それでも痩せたい

という気持ちが上に来ないので困っているのだ。

気持ちの持ち方だけでなんとかなれば、苦労はしない。

そういう、抽象的な

• • 気持ちの持ち方次第

的なものではなく、もっと具体的な解決方法がほしい。

ここでは、ダイエットが辛くてできない、その理由と対策についてご紹介する。

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1.ダイエットが辛い理由

結論から申し上げる。

おなかが空いても食べられないからだ。

どんなにおなかが空いても、我慢してひもじい思いをしなければならない。

食べたくて仕方がない。

ダイエットで食べられないのは当たり前だが、辛すぎて仕方がない。

2.なぜお腹がすくのか？

辛い原因は、おなかが空くからだ。

では、なぜお腹がすくのか？

何かを食べたくて仕方がないのか。

それは

• • 脂肪が燃えていない

からだ。

3.脂肪は燃えない

ダイエットの最大の目的は

• • 余分な脂肪を減らす

ことだ。

そのために、食事を制限したり、きついエクササイズを頑張る。

そして脂肪が燃えるのを

• • 期待

する。

しかし、その期待はことごとく打ち砕かれる。

すなわち、これだけでは脂肪は燃えてくれない。

脂肪が燃えてくれないので、お腹がすき、ひもじい思いをしなくてはならない。

辛い思いをしなければならない。

4.脂肪の燃やし方

体には、

• • 遅筋

という脂肪を燃やすのが得意な筋肉がある。

この筋肉を刺激する。

4-1.遅筋を刺激する

遅筋は体の至る所にあるが、ダイエット目的なので効率よくいきたい。

ここでは体幹部、すなわち

• • 胴体
  • お腹周り

の遅筋を刺激する。

4-2.体幹部の遅筋の刺激

体幹トレーニングの一つである、

• • フロントブリッジ（プランクとも）

をエクササイズとして行う。

このエクササイズにより刺激された遅筋は、その周囲の脂肪をゆっくり長時間（約7時間～8時間）にわたり燃やし続ける。

かなりきついカテゴリーに分類されるエクササイズだが、脂肪を燃やす効果は非常に高い。

そして、このエクササイズを使って、お腹を空かなくする。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |

4-3.お腹を空かなくする方法

お腹を空かなくするには、エクササイズを行う

• • タイミング

が大事だ。

人によりお腹がすくタイミングは違うが、お腹が空いたらエクササイズを行う。

ご紹介したように、きついカテゴリーのエクササイズだが、かかる時間は極めて短い。

着替えたり、準備したりする必要がない。

エクササイズが終われば、空腹はどこかに行っている。
| 空腹を我慢する方法とは？食べても良い間食や紛らわす方法は |

5.お腹が空かなくなる効果

お腹が空かなくなる効果は

• • お腹がすいてつらい
  • ひもじい

といった思いをしなくて済むだけではない。

それ以外に

• • お腹がすくのを我慢する

必要がなくなる。

これを上手に利用すると、食べたいものを食べたいだけ食べても戻りにくくなる。

リバウンドしにくくなる。

正確にいえばリバウンドしなくなる。

5-1.リバウンドの原因

リバウンドは、お腹がすくことと深い関係がある。

ダイエット中、お腹がすいたらどうするだろうか？

いわれるまでもなく

• • 食べたら逆戻りなので、我慢する

だろう。

実はこれがリバウンドの直接の原因だ。

5-2.我慢するからリバウンドする

食べたいのを我慢すると、体は

• • 次食べたら、食べた分を全部ため込もう

と判断する。

だから、量やカロリーを制限しても太ったり、痩せにくかったりするのだ。

そして、ちょっとドカ食いなどすると、それを全部ため込む。

体は少しでも多くため込もうとする。

リバウンドの始まりだ。

5-3.我慢がなければリバウンドしない

リバウンドの原因が我慢なので、我慢しないで済めばリバウンドはしない。

ご紹介した方法は、我慢の原因である

• • お腹がすく

ことを無くしてくれる。

我慢の原因がなくなるから、我慢しなくて済む。

当たり前だ。

だから、リバウンドしなくなる。

5-4.リバウンドしない効果

リバウンドしなくなれば、食べることができるようになる。

もちろん、栄養バランスには気を付けたほうがいいか

• • 太りにくい食材
  • 太りにくい食べ方
  • 太りにくい組み合わせ

などに気を使わなくて済む。

わずかだが、ダイエットの負担が減る。

エクササイズはかなりきついが、少しでも気兼ねなく食べられれば、それだけでも励みになる。

6.ダイエットはつらいものではない

ご紹介した方法は、エクササイズがきつい。

しかし、タイミングさえ合えば、食べたいものを食べられるようになる。

誰だってつらいことはしたくない。

ダイエットも同じだ。

ダイエットはつらいものであってはならないのだ。

7.まとめ

ダイエットが辛くてできない、その理由と対策についてご紹介した。

辛い原因は

• • お腹がすくこと
  • 思うように食べられないこと

だ。

ご紹介した方法はそれらを無くする方法なので、それに伴う

• • 我慢

も必要なくなる。

我慢しなければ、リバウンドの心配もなくなる。

かなりきついエクササイズを行う必要があるが、得られる効果は非常に高い。

ダイエットが辛すぎて、続けることなんて到底無理、という方。

是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。

そして、お続けいただきたい。

必ず良い結果を手にすることが出来る。

お約束する。