食生活改善。
肥満解消、メタボ解消や、ダイエットに欠かせないアイテムだ。
しかし、実際にやってみると、なかなかむずかしい。
食べる量や、カロリー、糖質の量などを減らしたり、低糖質の食材などに変える。
変えるのはいいが、変な時間にお腹が空く。
この、
- お腹が空く
のが、実は
- 一番の悩みの種
だったりする。
我慢したり、低カロリーのおやつでしのいだり、いろいろとやってみる。
やってみて、お腹が空くのは何とかなっても、肝心の結果は思うように出てくれない。
何が悪いのか？
長丁場というのはわかるが、はたしてどのくらいの時間が必要なのか？
頑張れば頑張るほど、心が折れそうになる。
ここでは、そんなあなたのお勧めの、体幹トレーニングを組み合わせた食生活改善方法についてご紹介する。
1.組み合わせ方
結論から申し上げる。
食生活を改善すると、食事時でもないのにお腹がすく。
このときに体幹トレーニングを行う。
体幹トレーニングといっても、あれこれ行うのではない。
これからご紹介する一種類だけを毎日行う。
これだけで、あなたの食生活改善は前に進む。
2.体幹トレーニング
行う種類は、
- フロントブリッジ（プランクとも）
だ。
これだけを、こつこつ続けていく。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
3.他の種類
もちろん、体幹トレーニングには、いろいろなタイプがある。
しかし、それらが同じような効果があるかといえば、そうではない。
ご紹介した
- フロントブリッジ（プランクとも）
は、その中でも高い効果を得ることができる。
だから、これだけをお勧めしている。
4.エクササイズで得られる効果
では、ご紹介したエクササイズで、どのような効果が得られるのだろうか。
それは、
- 脂肪の燃焼
だ。
このエクササイズは、
- 体幹の遅筋
を強力に刺激する。
5.遅筋の刺激
遅筋とは、脂肪を燃やすのが得意な筋肉の総称だ。
刺激を受けると、その周辺の脂肪をせっせと燃やしてくれる。
ご紹介したエクササイズは、先のように体幹の遅筋を刺激する。
刺激された遅筋は、体幹の脂肪をせっせと燃やしてくれる。
燃やされる脂肪の中には、もちろん
- 内臓脂肪
も含まれている。
6.脂肪が燃える効果
脂肪が燃えると、あなたの活動に必要なエネルギーが作られる。
このエネルギーは、通常、食べたものを燃料として作られる。
食べたものがエネルギーとして使われると、残りがだんだんと減ってくる。
この、残りがある程度になると体は
- 空腹
を感じさせて
- 何か食べろ
と、あなたに要求する。
7.脂肪がエネルギーになる
一方、ご紹介したエクササイズを行うと、脂肪がエネルギーの燃料となる。
このエクササイズによって脂肪は、約7時間～8時間程度燃え続ける。
ランチの後でお腹が空いた場合、エクササイズを行うと、だいたい夕食時まで空腹を感じることが無くなる。
今までは、ランチの後で
- なんだかお腹すいた
- なにか食べたい
- でも我慢しよう
となって悩んでいたのが、悩まなくて済むようになる。
これだけでも十分にありがたい。
8.我慢しない効果
しかし、実はそれだけではない。
空腹を我慢しないので、次の食事で食べたものが脂肪として蓄えられることがなくなる。
食生活を改善し、適度な運動も行っていたが、思ったような結果が出ていなかったはずだ。
それは、空腹を我慢していた結果、食べたもの全部が脂肪として蓄えられていたからだ。
それが無くなるので、あなたの努力はきちんと結果として現れるようになる。
| メタボ解消のコツ－脂肪を燃やす方法、いつ、どうやって燃やせばよいのか？ |
9.エクササイズが出来ない
ただ、ランチのあとでお腹が空いても、エクササイズをしようにもできないことがあるだろう。
そのような場合には、ランチの前にエクササイズを行う。
ランチの前にエクササイズを行うと、ランチを抜いても午後の活動に支障が出ることはない。
10.食事を抜くと太る
ランチを抜くと
- 食事を抜くと、かえって太る
と心配されるだろう。
ご紹介したエクササイズを行えば、その心配はいらない。
なぜなら、
- お腹が空かない
からだ。
エクササイズにより、体幹の脂肪が燃やされてエネルギーが作られる。
その効果は、約7時間～8時間程度続く。
夕食時まで、お腹が空くことはないのだ。
だから、我慢することがない。
そのため、ランチを抜いても太ることはない。
| 一食抜いて食事制限、抜くならいつ？抜くだけでいいの？ |
11.燃えて減り、我慢しない、食べないので増えない
ご紹介した方法は、脂肪を燃やす。
その結果、脂肪が燃えて減る。
そして、脂肪が燃えてエネルギーが作られるので、我慢したり、何かを食べたりする必要が無くなる。
食べないので、不必要に増えることがない。
燃えて減り、増えることがない。
あなたの努力は、きちんと結果として手にすることができる。
12.まとめ
体幹トレーニングと組み合わせた食生活改善方法についてご紹介した。
ポイントは、
- お腹が空いた時に脂肪を燃やす
ことだ。
食生活改善で一番困るのは、
- お腹が空く
ことだ。
このときにご紹介したエクササイズを行えば、空腹は無くなる。
我慢しなくて済むようになる。
食生活を改善しても、思うように結果が出ない、という方。
是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。