痩せるためには、ご褒美が大事だ。
ダイエットは、つらい。
ただでさえつらい。
だから、ダイエットのモチベーションをきちんと保つために、ご褒美は欠かせない。
ここでは、痩せるために絶対必要な、ご褒美の設定の仕方と、NGについてご紹介する。
1.ダイエットのモチベーションを保つご褒美設定のポイント2つ
痩せるのは、大変だ。
だから、ご褒美をきちんと設定しなければならない。
そのためには、きちんとした計画を練る必要がある。
1-1.最終目標を設定する
最終目標を設定するのは大事だ。
だが、忘れてはいけない。
あなたの目指すべき最終目標は
- ダイエット成功
ではない。
ダイエット成功は、言い換えれば
- スタート
にすぎない。
本当の最終目標は、
- ダイエット成功後も維持すること
なのだ。
だから、成功後も引き続き続けられるよう、御褒美を設定する必要がある。
1-2.小さな目標とご褒美を設定する
小さな目標とはなんだろうか？
いうまでもない、
- 毎日のプログラムをきちんとこなす
ことだ。
ダイエットは、毎日の積み重ねが大事だ。
毎日、あなた自身で決めたプログラムをこなす。
きちんとこなす。
そして、その日のプログラムをこなした自分にご褒美だ。
つまるところ、毎日頑張っているあなた自身にご褒美をあげていただきたい。
そして、毎日ご褒美をあげても、きちんとダイエットが進んでいく方法を選んでいただきたい。
2.こんなご褒美は×！ダイエット中にしてはいけないNG行動2つ
2-1.ご褒美デーを頻繁に設定することをためらう
ご褒美デーを頻繁に設定することは、NGであると言われている。
なぜなら、その方法は頻繁なご褒美をフォローできないからだ。
つまり、そのダイエット方法に原因がある。
その方法は、ご褒美デーを頻繁に設定すると、ダイエットの効果を得ることができない。
だから、ご褒美のせいにする。
しかし、きちんと方法を選べば、ご褒美デーは一日一回でよい。
つまり、毎日だ。
そういう方法を選べばよいのだ。
一日の終わりにご褒美があれば、ダイエットにも弾みがつく。
2-2.食事制限ダイエット中のご褒美にスイーツを選ぶことをためらう
ダイエットに食事制限は付き物だ。
食事制限により、体が飢餓状態になっている中、スイーツを食べると、
- 体が過剰に反応し、リバウンドなどにつながる
とされる。
さらに、中途半端に食べると、甘いものへの欲求が爆発する可能性がある。
これは、体内を飢餓状態にするような方法に問題がある。
食事制限をしても、体が飢餓状態にならないようにすればよいのだ。
そうすれば、スイーツを食べても飢餓ホルモンとやらが活発になることはない。
さらには、中途半端にたべるから、欲求が爆発するのだ。
ご褒美は、気が済むまで食べなければ意味がない。
そして、気が済むまで食べた結果を、きちんとフォローできる方法を選ばなければならない。
3.食べ物以外でご褒美を設定する
ご褒美を食べ物にすると、いままでの努力が無駄になるといわれる。。
そのため、ご褒美を食べ物以外で設定することが推奨される。
これは、ほぼ、意味がない。
あなたは、食べることに飢えている。
なのに、食べること以外でご褒美を設定しても満足することはない。
体は正直だ。
食べ物以外でごまかそうとしても、ストレスになるだけだ。
ダイエットのご褒美を食べ物以外にするのは、ストレスの元、リバウンドの原因でしかない。
4.停滞期
停滞期は、スイーツを食べた方がよい。
停滞期は、体が燃料不足になり、省エネモードになることで起きる。
停滞期は、
- 脂肪が燃えるべきときに燃えていない
ことが原因で引き起こされる。
だから、燃料を補給するためにスイーツを食べる。
しかし普段からきちんと脂肪をもやしていれば、燃料不足になることはなく、省エネモードになることもない。
燃料不足にならないような、脂肪の燃やし方が重要だ。
脂肪の燃やし方を工夫するだけで、停滞期になることはないし、スイーツも安心して食べることができる。
5.一日一回ご褒美を設定できる方法
痩せるために重要な役割を果たすご褒美。
ご褒美をご紹介したように設定できる方法として、
- 運動でサポートする食事制限
をおすすめする。
くわしくは、こちらの記事をお読みいただきたい。
| 食べたいけど痩せたい、そんなあなたにお勧めする、食べたいものを食べて痩せる方法 |
6.きちんとご褒美を設定して、ダイエットを効率的に
痩せるためには、ご褒美は絶対に大事だ。
しかし、ご褒美を楽しむと、後が怖い感じがする。
それは、そういう方法でダイエットをされているからだ。
ご紹介した方法は、かなりきつい運動が必要となる
しかし、あなたの努力を決して裏切ることはない。
そして、ご褒美をご褒美として楽しむことができる。
楽しいことを、楽しいこととして思う存分楽しむ。
それにより、あなたのダイエットは確実に前に進んでいく。
ダイエットを楽しく続けることができる。
もちろん、成功した後も。
7.まとめ
ここでは、痩せるために絶対必要な、ご褒美の設定の仕方と、NGについてご紹介した。
ダイエットは、ネガティブな行為だ。
だから、ご褒美くらいは思う存分楽しみたい。
そのために、ご紹介した方法がある。
かなりきつい運動が必要だが、あなたのダイエットをきちんとサポートしてくれる。
ご褒美効果も相まって、確実に痩せることができる。
ご褒美は楽しみだが、その後が怖すぎる、という方。
是非ご紹介した方法をあなたの生活、プログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。