それほど太っていないのに、なぜかぽっこりでているお腹。
いわゆる
- ぽっこりお腹
だ。
そして、このぽっこりお腹、へこませるのが意外と難しいことでも有名だ。
ぽっこりお腹の原因のほとんどは
- 食生活
にあると言われる。
有名な話だ。
しかし、本当にそうなのだろうか？
ソレガシは、へこませるのに苦労していないし、好きなモノを好きなだけ食べている。
ここでは、経験するとよくわかる、ぽっこりお腹をへこます方法についてご紹介する。
1.ぽっこりお腹の原因は食生活
お腹だけ出ているというのは、
- 食生活に問題がある
とよく言われる。
特に
- 炭水化物摂り過ぎ
だと、ぽっこりお腹になりやすいと言われている。
2.ぽっこりお腹と炭水化物
実は、ソレガシは炭水化物が大好きだ。
昨日も、ランチに白米3合を食べた。
もちろん、一人でだ。
還暦間近で、一食に白米3合など、自殺行為と思われるかもしれない。
そう思われても、ソレガシはぽっこりお腹ではない。
だから、炭水化物摂り過ぎが原因とは到底思えない。
ちなみに、揚げ物も大好きだ。
炭水化物と揚げ物が好きというのは
- 食生活問題児
というべきだろう。
そういわれても、ソレガシはぽっこりお腹ではない。
3.食生活もそうかもしれないが
ぽっころお腹の原因は、食生活なのかもしれない。
しかし、ソレガシの食生活は
- ぽっこりお腹になって当然
なものだ。
しかし、ソレガシはぽっこりお腹ではない。
だから、食生活にばかりフォーカスするのは、良くわからない。
4.ぽっこりお腹をへこますのが意外と難しいワケ
ぽっこりお腹は、
- へこますのが意外と難しい
ことで有名だ。
ぽっこりお腹の正体は、内臓脂肪、皮下脂肪だ。
脂肪を減らすには、有酸素運動、そして代謝を上げるために筋トレだ。
しかし、ソレガシの経験ではこれらを頑張ってもぽっこりお腹はへこんでくれない。
それどころか、逆に太る始末だ。
5.ぽっこりしているのは、お腹
ぽっこりお腹をへこますために行う有酸素運度や、筋トレ。
有酸素運度や、筋トレを行うと、どこが刺激されるだろうか？
有酸素運動のウォーキングやジョギングであれば、
- 脚
だ。
筋トレの腕立てやスクワットであれば
- 腕
- 脚
だ。
脚や腕は、ターゲットである
- ぽっこりお腹
から遠い。
ぽっこりお腹を減らしたいのに、ぽっこりお腹から遠いところを刺激しても、効率が悪い。
腹筋はお腹だが、実は表面の筋肉を刺激している。
おまけに、腹筋をしている間は、腹筋に蓄えられている糖分（グリコーゲン）が使われる。
ぽっこりお腹を腹筋でへこますには、20分以上続けないと効果が出ない。
腹筋を20分以上続けるのは、正直、至難のワザでしかない。
6.ぽっこりお腹をダイレクトに刺激する
ぽっこりお腹の原因は、
- 皮下脂肪
- 内臓脂肪
だ。
体には、脂肪を燃やすのが得意な筋肉がある。
もちろん、ぽっこりお腹のあたりにもある。
それを直接刺激する。
具体的には、体幹トレーニングの一つである
- フロントブリッジ（プランクとも）
を行う。
かなりきついエクササイズだが、ぽっこりお腹の原因である脂肪をせっせと燃やしてくれる。
おなじしんどい努力をするなら、ぽっこりお腹から遠い腕や脚よりも、そのすぐそばを刺激したほうが、理屈からいっても効率がいい。
詳しくは、こちらの記事をお読みいただきたい。
| 体幹トレーニングをダイエットに上手に使って、上手に痩せよう！！ |
7.ぽっこりお腹の脂肪が燃える
ご紹介したエクササイズでは、ぽっこりお腹あたりの脂肪が燃える。
燃えた脂肪は、
- エネルギー
となり、普段の生活にも使われる。
普段の生活に使うエネルギーは、食べたものが燃料となって作られる。
しかし、脂肪が燃料になると、その間は食事など食べる必要がなくなる。
さらに、脂肪は約7時間～8時間程度燃え続ける。
そして空腹を感じにくくなる。
これを利用して食事を一食と間食などを抜く。
燃やされて減り、食べないので増えない。
あなたのぽっこりお腹は、確実にへこんでいく。
スリムなウエストを手に入れることができる。
8.ランチを抜いて夕食でしっかり
ソレガシは、ご紹介した方法でランチと、それを挟む二回の間食を完全に抜く。
そして夕食でしっかり、がっつり、きっちり食べる。
家族の用意してくれる食事を食べ、足らなければお菓子で満腹にする。
いわゆる
- ドカ食い
に属する食生活だが、ぽっこりお腹ではない。
ぽっこりお腹は、脂肪を燃やしてくれる筋肉の刺激と、それを利用した食事制限でへこますことができる。
脂肪を燃やさずに食生活を変えると、必ず訪れる空腹が原因となり、へこむものもへこまない。
加えて、ぽっこりお腹から遠い部位を刺激しても、効率はそれほどよくない。
ご紹介した方法は、かなりきついエクササイズだが、きちんと脂肪を燃やしてくれる。
脂肪が燃えれば、ぽっこりお腹は必ずへこむ。
あなたの努力は、決して無駄になることはない。
9.まとめ
経験するとよくわかる、ぽっこりお腹をへこます方法をご紹介した。
ぽっこりお腹の原因は、脂肪を燃やさない食生活改善と、へこましたいお腹から遠い部位を使った運動だ。
おなかをへこましたいのだから、おなかの脂肪をきちんと燃やさないと意味がない。
利いているのかどうかよくわからない運動をだらだら行うより、かなりきついが確実に効果が得られる運動の方が効率がよい。
ぽっこりお腹をへこますのは、本当に難しい、という方。
是非、ご紹介した方法をあなたの生活に、プログラムに取り入れてみていただきたい。
そしてお続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。