ダイエットは、代謝をきちんと確保するのが120%キモ

ダイエットは、代謝をきちんと確保するのが重要だ。きちんとした代謝を確実に、それも広い範囲の代謝を同時に確保できれば、効率も上がる。

しかし、なぜ代謝の確保が重要なのだろうか?そして、どのようにしたら代謝を確実に確保できるのだろうか?

ここでは、代謝確保が欠かせない理由と、その方法についてご紹介する。


1.代謝の確保

代謝の確保は、ダイエットのメインターゲットだ。なぜか?

それは、ダイエットで減らさなければならないものが、過剰に蓄積された脂肪だからだ。

2.脂肪は燃焼させれば減らせる

過剰に蓄積されたとしても、脂肪は燃焼させれば減る。確実に減る。その減らす方法が代謝だ。

3.代謝を確保することで脂肪は燃焼する

代謝は、糖質や脂質を原料としてエネルギーを生産したり、熱を生産する仕組みだ。このうち、呼吸などのエネルギーを生産したり、体温を維持するために熱を作る仕組みが基礎代謝だ。

3-1.基礎代謝の高い人は太りにくいが、低い人は太りやすい

これはよく言われる。そしてこれは正しい。なぜなら、基礎代謝の高い人は、低い人よりも脂肪が燃焼されやすい。そのため太りにくいのだ。

では、基礎代謝の低い方はどうすればよいのだろうか?

3-2.基礎代謝はあげることが難しい

    • 太りやすい人は、基礎代謝をあげるようにしましょう

とよく言われるが、言われている割に肝心の方法があまり見あたらない。

そのような状況証拠から、基礎代謝の低い人が基礎代謝を高くすることは非常に難しい。というより、ほぼ不可能だ。できるのであれば、関連する情報にあちこちでお目にかかれるはずだ。しかし、お目にかかることはまずない。

3-3.何かすればあげられる方は簡単

基礎代謝とは、なにもしていないときの代謝であることは先に述べた。運動しているときの代謝をあげるのは、比較的簡単だ。運動の強度を強くすればよい。

3-4.なにもしないときの状態をあげるのは難しい

しかし、基礎代謝はなにもしていないときの代謝だ。なにもしていないときに行われていることを進めたり、高めたりするのは、非常に難しい。

もっとも、基礎代謝が低い原因がわかれば、その原因から対策をたてることができるかもしれない。

たとえば、肥満による皮下脂肪、内蔵脂肪の過度な蓄積による熱放散の低下に伴う基礎代謝の低下であれば、肥満を解消することで基礎代謝をあげることができる。

4.基礎代謝はあげられないが、代謝をきちんと確保することは出来る

基礎代謝はあげられないが、代謝をきちんと確保することはできる。その方法は、エクササイズだ。エクササイズにより、筋肉を刺激することで代謝を確保することができる。

4-1.広い範囲の代謝を同時に確保できると効果が高い

広い範囲の代謝を同時に確保できれば、ダイエット効果は高くなる。そのためのツールとして体幹トレーニングを用い、そのなかでもフロントブリッジを用いる。

4-2.広い範囲の代謝を同時に、確実に長時間にわたり促す

フロントブリッジは、体幹部の広い範囲の筋肉を同時に刺激する。

体幹部にある筋肉は、その多くが遅筋と呼ばれる持続力にに優れた筋肉だ。広い範囲の持続力に優れた筋肉を同時に刺激することで、遅筋の代謝が促され、その代謝が長時間にわたり持続する。

4-3.体幹部の刺激により、体幹部の脂肪が燃焼される

遅筋を刺激することにより、刺激された遅筋の直近の脂肪が代謝に利用される。体幹部を刺激すれば、体幹部の遅筋が刺激され、体幹部にある脂肪が代謝に利用される。

体幹部は、いうまでもなく体の大部分を占める場所だ。この部分の脂肪を燃焼させれば、それはそのまま高いダイエット効果につながっていく。

4-4.普段使っている部分をさらに使って、普段よりも原料を使わせる

実は、体幹部の筋肉は、日々使っている。姿勢を維持する機能は、体幹部の筋肉が担当する。また、内蔵を所定の場所に固定するのも体幹部の筋肉の役割だ。

だから、無意識のうちに体幹部の筋肉を使っているのだ。この無意識に使っている筋肉を意識的に刺激して、普段よりも脂肪などを多く消費させる。そのツールがフロントブリッジだ。

フロントブリッジの詳しい方法等は「ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ」をお読みいただきたい。

5.体を冷やさない

一方で、せっかく代謝を促しても、低下させてはもともこもない。代謝を低下させる原因の一つとして、体の内側からの冷えがある。

体が内側から冷やされると代謝が低下する。冷たいモノを食べたり、体を冷やす食材を食べたりすると体が内側から冷やされる。

内側から冷やされると、体は熱の生産を抑える方向にシフトする。その結果、代謝が低下する。外側から冷やされると熱の生産が盛んになるのと逆だ。

代謝が低下すれば、脂肪の燃焼も抑えられる方向にシフトする。遅筋を刺激しても、代謝が抑えられては効果半減だ。だから、体を内側から冷やしてはならない。

6.まとめ ダイエットには代謝の確保が非常に重要

ダイエットのターゲットは、過剰に蓄積されている脂肪の燃焼だ。そのためには、代謝が非常に重要だ。代謝無くして脂肪の燃焼はあり得ない。

逆に、代謝がきちんと確保できれば、つらい食事制限も楽になるし、なにより我慢なしで痩せることができる。

そのためのツールとして、体幹トレーニングの一つであるフロントブリッジをお勧めする。

あなたも、ぜひ代謝をきちんと確保していただきたい。きちんと代謝を確保すれば、必ず良い結果を手にすることができる。お約束する。

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