エクササイズを長く続けるコツ

ダイエットに限らず、エクササイズは大事だ。大事だが、なかなか始められない、続かない、という方も多いだろう。

特に、せっかく始めたにも関わらずなかなか続かない、という方も多いのではないだろうか?

ここではそんな、始めたエクササイズを長く続けるコツをご紹介する。


1.とりあえず三日

まず、始めることだ。そして、とりあえず三日やってみる。三日頑張る。三日間は、何が何でも続ける、と決める。

2.次に一週間

三日が終わったら、残り四日で一週間だ。少しずつのばすのだ。とにかく、三日間の努力を無駄にしないために残り四日を頑張る。

3.始めから大きくしない

ここで注意したいのは、目標を大きくしないことだ。たとえば、

    • 一年間続ける
    • ○○キロ落とす

など、目標を持つことは大事だ。しかし、最初の目標はできれば近いほうが良い。小さいほうがよい。

4.大きいと、その大きさに負ける

たとえば

    • 今日から一年続ける

だ。一年間頑張ろうということだ。一年というと、365日だ。目標を立てた初日、ないし二日目はなんとかなる。勢いがあるからだ。

しかし、問題は三日目だ。二日間の疲れも手伝って、三日目は相当弱気になっている。そんなときに

    • 残り362日

なんてのを見ると、たちまち戦意喪失、白旗、無条件降伏となる。三日目にしてリタイアだ。非常にもったいない。

5.小さい方が達成感がある

それに対して、

    • 三日だけ続けよう

と決めて三日が終われば、達成感がある。次につながる。

しかし、362日のうちの三日は、1/100未満だ。非常に小さい。達成感とは、ほど遠い。これでは

    • やっぱやめた

と言いたくなる気持ちもわからないではない。

だから、目標は小さいほうがよい。まず、三日。その次一週間。そして、二週間、一か月という具合に増やしていく。

6.少しずつクリアすれば、目標など忘れる

そのうちそんな目標など忘れてしまう。これが「習慣化」だ。習慣化は、意識してなるものではない。無意識にそうなるものだ。よく

    • 習慣化すればこっちのもの

と言われる。誰のものだかわからないが、習慣化は目的ではない。結果だ。習慣化させようとすると、それを意識するようになってしまい嫌になる。だから、間違っても

    • 習慣化しよう

などと思わないほうがよい。

7.習慣化すると、休みたくなくなる

習慣化すると、どうなるか。いろいろとあるが、代表的なものは、

    • 休みたくなくなる

のだ。たとえばどうしてもエクササイズができない事情ができる日もある。習慣化すると、そういう日が恨めしく思えてくる。いわゆる

    • なんとなく気持ち悪い

というやつだ。こうなれば、完全に習慣化している。

8.マンネリを感じる

同じエクササイズなので、マンネリ化してしまい、面白味を感じなくなることがある。

これも、そのエクササイズが完全に習慣化した証拠だ。マンネリ化すると、本当に嫌になったりするが、そうなったら負荷を上げる工夫をしたりして乗り越える。

マンネル化を感じたら

    • 完全に習慣化したんだな

と考えるのもよい。習慣化したことに安心すればよい。前向きだ大事だ。

9.まとめ

エクササイズはダイエットするしないにかかわらず、重要なものだ。しかし、実際に始めてもなかなか続かないことが多い。その一つの要因は、

    • いつまで続けるか

という目標の数字が大きいことにある。とりあえずの目標は短くてよい。短く設定すれば、達成しやすい。短いところからクリアすればよい。達成したら、また次の短い目標をたてる。そのようにして少しずつ延ばす。

そして、気が付くと、意識せずにエクササイズしていることに気が付く日が来る。これが習慣化だ。あくまで結果だ。

エクササイズがなかなか続かない、と悩まれているのであれば、参考にしていただきたい。

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