フロントブリッジがきつければ、アーチで痩せる

痩せるためには、遅筋を刺激して脂肪を燃やすのが一番効果が高い。

その方法としては、フロントブリッジが最も適している。

しかし、フロントブリッジは正直きついエクササイズだ。

• きついので無理

という方もいらっしゃるだろう。

ここでは、フロントブリッジがきつくて無理という方にお勧めの、脂肪を燃やす方法をご紹介する。

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1.アーチ

脂肪を燃やす方法は、アーチという。

正式名称かどうかは、分らないが、そんな形になるエクササイズだ。

方法は次のとおり。

1. 両手、両足を床につけて四つん這いになる。
2. そのままの姿勢で、両手、両足を思い切り踏ん張り、さらにお腹、背中を天井につけるイメージで持ち上げる。
3. そのままの姿勢を1分保持する。
4. これで1回。
5. 30秒から1分の休憩をはさみながら、5回繰り返す。
6. 5回の繰り返しを1セット、とする。
7. 一日に最低1セット行う。
8. 7を毎日続ける。必ず続ける。

• 注意
  • 2の時、できれば足はつま先立ちがよい。
  • また、2の時、天井につけるイメージがいやなら、下に熱湯風呂があるとか、下から棒でつつかれるとか、そんなイメージでも全く問題ない。

2.フロントブリッジがきつい

フロントブリッジは、正直きついエクササイズだ。

動かないくせに、妙にきつい。

日頃運動していない方は、10秒もてばよい。

10秒持たない方は、アーチをお勧めする。

アーチの方がはるかに楽だ。

いわゆるプルプル系のエクササイズになる。

3.遅筋を刺激

アーチは、フロントブリッジ同様、体幹部の遅筋を刺激する。

同時に、両手、両足の遅筋も刺激する。

遅筋といえば、脂肪の燃焼だ。

アーチを続ければ、自分の部屋でしっかりと脂肪を燃やせる。

4.続ける

とにかく続ける。

1セット、せいぜい10分だ。

自分の自由時間の10分を割くだけの価値はある。

必ず結果は出る。

ソレガシは、フロントブリッジを始める少し前に、アーチをやっていた。

汗が半端なく出たことを覚えている。

5.長所

5-1.準備がいらない

準備はいらない。

部屋でできるので、靴を買ったり用意したりする必要はない。

すぐにできる。

ただ、汗は半端ないので、タオルくらいは必要だろう。

5-2.出かけなくてよい

自分の部屋でできる。

面倒くさくない。

5-3.お金がかからない

かけるところがない。

6.短所

6-1.地味

動かないのだから、仕方がない。

6-2.つまらない

地味と同じく、動かないのだから、その通りだ。

しかし、地味で、つまらないが効果は高い。

7.時間の延長

慣れてきて、物足りなくなってきたら1回の時間を延ばす。

1分から1分30秒、2分と増やせばよい。

その際は、繰り返し回数を5回から4回、3回と減らせばよい。

8.まとめ

遅筋を刺激して、脂肪を効率良く燃やすにはフロントブリッジが最適だが、きつくて無理、という方には、アーチをお勧めする。

フロントブリッジ同様、プルプル系で、簡単にできるが効果は高い。

フロントブリッジはきつくて、無理だ、という方。

ぜひ参考にしていただき、今日から行っていただきたい。

必ず良い結果を手にすることができる。

お約束する。