お風呂は気持ちいい。あたたかいお湯に浸かると、疲れも取れる。
しかし、あたたまるといって、浸かり方を誤ると、むしろ疲れるのをご存じだろうか？
ここでは、夏バテ予防にお勧めの浸かり方をご紹介する。
1.半身浴
半身浴は、寒いと言われる。そのとおり。半身浴は下半身だけなので上半身が寒いのだ。しかし、有効だ。なぜならあちこちで推奨されているからだ。
1-1.上半身が寒い
しかし、有効と言われても寒いものは寒い。特に、真冬は問題だ。しかし、一つ工夫をすれば心配ない。
1-2.お湯をかける
洗面器、手のひらでもよい。お湯を肩にかける。これだけで全然違う。お湯をかけると、思いのほか肩などが冷えているのがわかる。冷え冷えなのだが、そう感じないのだ。これは、下半身が温められているからだ。
1-3.長い時間浸かる
半身浴は、なるべく長い時間つかるのがポイントだ。さっと入って、さっと出る、のでは寒いだけだ。じっくり浸かれば、つかり始めは寒かった上半身も寒くなくなる。出てもポカポカして全く寒くない。
1-4.ポカポカが長続きする
全身浸かると、出た直後は温かいが、じきに冷えてくる。しかし、半身浴の場合は、いつまでもポカポカしていて気持ちがいい。
1-5.少し熱め
少し熱いかな？と思うくらいの温度が良い。夏でも冷房で冷やされているし、特に冬は体が芯まで冷えているので、じきに冷めてくる。だから、少し熱めがいいのだ。
2.ぬるま湯浴
手を入れて「ちょっとぬるいかな？」と思うくらいの湯船につかるのが、ぬるま湯浴だ。
2-1.長い時間浸かる
長い時間浸かるのがポイントだ。もちろん、肩まで浸かってよい。というか、肩まで浸からないとこちらは寒い。
だいたい、十分以上浸かる。ぬるいお湯に長い時間浸かるのは非常に気持ちがいい。キッチンタイマーみたいなものの、防水のものがあるといい。タニタから出ている。
2-2.熱いお湯は危険
悪寒がするときや、風邪気味の時、ちょっと熱っぽいときなど、ぬるいお湯は冷えるので、熱いお湯にしっかり浸かって、体をほてらせて布団に入るといい、と言われる。
しかし一方で、熱いお湯の長湯はダメ、と言われる。どちらが本当なのか？イメージ的には、熱い湯にしっかり浸かったほうが効く感じだが。
2-3.体が疲れる
危険だ。むしろ逆効果だ。確実に症状は悪化する。熱いお湯で体が疲れてしまい、へとへとになる。それに、体の芯は期待するほど温まっていない。
2-4.熱めのお湯で半身浴
こういう場合もぬるま湯浴をお勧めする。ゆったりとして体がほぐれ、温まる。ただし、気持ち良すぎて眠ってしまわないように注意が必要だ。そのくらい気持ちが良い。
とは言っても、やっぱりどうなの？と思う方もいらっしゃるだろう。不安に感じるのであれば、熱めのお湯に、半身浴がよい。
上半身が出ているので、かえって症状が悪化するようなイメージがあるが、ない。むしろ温まって、ぐっすり眠れる。治りも早い。
それに、足が温まると布団に入っても安心だ。足が冷えて冷たいと、なかなか寝付けない。
3.低体温も改善
半身浴、ぬるま湯浴は低体温も改善される。ソレガシがそうだ。朝起きて測ると、34度代。自慢にはならない。危険なのだ。それに、免疫力も低下しているので、真夏でも風邪をひいていた。
しかし、半身浴、ぬるま湯浴のおかげで改善した。それまでは、しょっちゅう肩のあたりがぞくぞくしていたが、今ではない。
4.暑い夏こそおすすめ
暑い日が続く夏は、ついついシャワーで済ませたくなる。しかし、半身浴、ぬるま湯浴がよい。ゆったりと浸かることで体がほぐれ、疲れも取れる。夏こそおすすめしたい。
まとめ
熱いお湯よりも、ぬるいお湯、全身よりも下半身がいいというのはよく言われる。しかし、イメージがあまり良くないので、なかなかやってみようと思わない。
しかし、今回ご紹介した方法、工夫を試していただきたい。ぬるま湯浴、半身浴のイメージが変わるはずだ。
暑い夏こそ、これらを活用して夏バテせず過ごしていただきたい