腹式呼吸のコツと仕組み

腹式呼吸をご存じだろうか。

息を吸うときにおなかを膨らませる呼吸方法だ。

しかし、実際にやってみると、いくらお腹を膨らませても息は入っていかない。

上手にできない。

ここでは、腹式呼吸のコツと、その仕組みをご紹介する。

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1.腹式呼吸の仕組み

腹式呼吸は、お腹を膨らませる呼吸方法だ。

ただ、単にお腹を膨らませるだけではない。

正しく言うならば、

• 横隔膜を下げて、肺を膨らませて空気を入れる

方法だ。

2.腹式呼吸のコツ～肺の下半分を意識する

横隔膜を下げるには、お腹を膨らませる。

横隔膜というのは、ちょうと肋骨の下あたりにある。

これを下げて、肺を膨らませる。

だから、お腹を単に前に突き出すのではなく、膨らませながら肺を下に押し下げるイメージだ。

これにより、肺の下半分が膨らみ、息が入っていく。

3.肺全体に入れる

肺の下半分に空気をいれることが出来れば、次は肺全体に入れる。

下半分に入ったら、次第に肺を肩に向かって膨らませていく。

これにより、肺全体に効率的に空気を入れることができる。

4.肩呼吸

腹式呼吸に対して、

• 肩呼吸

という方法がある。

激しい運動などの後、肩を上下に動かして呼吸する。

肩呼吸だ。

肩呼吸は、速いテンポで何度も呼吸するのに適している。

ただ、空気が肺の半分くらいしか入らない。

肩を上げることで、肺の上半分しか膨らまないからだ。

肩呼吸をしたい時に、腹式呼吸をすると効率よく酸素を取り入れることができる。

5.腹式呼吸のメリット

腹式呼吸のメリットは、

• 肺に沢山空気をいれることができる

ことだ。

肺に空気をたくさん入れることは、体に酸素をたくさん取り入れることを意味する。

体に酸素がたくさん入れば、体の隅々まで酸素が行きわたる。

その結果として、代謝が上がるようになる。

ダイエットにもつながる。

6.まとめ

腹式呼吸のコツと仕組みについてご紹介した。

お腹を膨らませるのは、肺を膨らませるためだ。

肺を膨らませるには、横隔膜を下げる。

横隔膜を下げるためには、お腹を膨らませる。

お腹を使って肺に空気を入れる。

結果として、お腹を使って呼吸するので、腹式呼吸、というわけだ。

腹式呼吸って難しい、とお悩みの方。

参考にしていただきたい。