ダイエットでは、
- きちんと一日三食食べる
ことがコツだと言われる。
しかし、今のままきちんと三食食べ続けていいのかどうか、不安になるときがある。
目に見えて体重が減っていなかったりすると、なおさらだ。
ここでは前回に引き続きそんな、一日三食についてご紹介する。
1.一日三食
あなたは、現在一日何食だろうか？
三食で体重が維持できているのであれば問題ない。
もし、三食で
- 増える方にシフトしている
もしくは
- ちょっと量が増えると体重が増える
というのであれば、三食は確実に食べすぎ、もしくは消費が足りていない。
2.三食で食べ過ぎ
では、三食で食べ過ぎの場合にどうするか？
方法は二つだ。
すなわち
- 三食を続けて、一日に食べる量を減らす
- 一食抜いて、二食にする
の二つだ。
前回は、三食を続けるほうについてご紹介した。
今回は、二食だ。
3.二食
一食減らして、一日二食だ。
多くは、朝、もしくは昼を抜くだろう。
ソレガシは、一日三食だと確実に増える方にシフトする。
だから昼を抜いて、朝、夜の二食だ。
4.太る二食
では、二食にするとやせるのだろうか？
結論から言えば、
- 単に一食減らしただけではやせない
だ。
むしろ、太る方にシフトする。
その原因も前回もご紹介したが
- 我慢
だ。
5.二食で太る理由
一食減らして太るのには理由がある。
我慢して減らしているので、飢餓状態に陥るからだ。
飢餓状態に陥るので、食べられるときにため込む。
そのために、太る。
だから、飢餓状態に陥らなければ、一食減らしても我慢する必要が無いので太ることはない。
逆に、確実に減っていく。
6.やせる二食
一食減らしてやせるには、条件がある。
それは先にも書いたが、
- 飢餓状態に陥らない
だ。
飢餓状態に陥らなければ、我慢せずに一食抜くことができる。
7.飢餓状態を作らない
飢餓状態に慣れるより、飢餓状態を作らないことを考える。
飢餓状態を作らないためには、自分で脂肪を燃やさなければならない。
実は、いわゆる食事制限もこれをターゲットにしている。
しかし、自分の意に反して脂肪が燃えてくれず、飢餓状態に陥り失敗する。
だから、脂肪を燃やしてやればよい。
といっても燃えてくれないので、燃えてくれるよう、し向ける。
8.脂肪を燃やすツール
燃えてくれるようにし向けるツールとして、前回もご紹介した体幹トレーニングの一つである、フロントブリッジ（プランクとも）を用いる。
このフロントブリッジは、短時間で済むが地味できついエクササイズだ。
地味できついが、体幹部の遅筋が刺激され、その周囲に豊富に蓄えられている内蔵脂肪などが燃やされる。
体幹部の遅筋が、周囲の脂肪を燃やす効果は、十時間程度持続する。
脂肪が燃えている間は、空腹を感じにくくなっているので、我慢することなく食事を抜くことができる。
二食にしても我慢はいらないので、飢餓状態に陥ることはない。
さらに、あとの二食で思う存分食べれば、食べる満足も得られる。
9.まとめ
ダイエットのコツは、一日三食をきちんと食べることだ。
しかし、三食食べて体重が思うように減らなかったり、我慢したりでは高い効果は望めない。
そのような場合には、フロントブリッジをお勧めする。
前回の繰り返しになるが、短時間で済むが、地味できつい。
地味できついが、あなたの期待に確実に答えてくれるエクササイズだ。
一日三食だと、目に見える効果がなくて、とお悩みの方。
前回もしくは今回ご紹介した方法を、あなたのプログラムに是非、取り入れていただきたい。
そしてお続けいただければ、必ずよい結果を手にすることが出来る。
お約束する。