ダイエットの秘訣は、適度な有酸素運動だ。
では、適度、とはどの程度のことを言うのだろうか？
20分、30分が適度なのだろうか？
ここでは、適度な有酸素運動についてご紹介する。
1.ダイエットには、有酸素運動
よく、ダイエット成功の秘訣として
- 適度な有酸素運動を行う
ことが挙げられる。
というより、すでに数え切れないほど耳にしているため耳にタコができ、すでに固くなっているのではないだろうか。
2.適度な有酸素運動
ところで、ここで必ず疑問が生じる。
適度な有酸素運動とは、どの程度のものをいうのだ？
適当にできる範囲での有酸素運動か？
なにか、最低の時間とか、そういうものはないのか？
そういうことをきちんと教わりたいのに、教えていただけないことが往々にしてある。
その前に、有酸素運動とはいったい何なのか？
3.有酸素運動
とりあえず、結論から申し上げる。
有酸素運動とは、遅筋を刺激する運動のことを指す。
遅筋とは、脂肪を燃焼してくれる筋肉の総称だ。
そして、有酸素運動とは、この遅筋を刺激する運動の総称だ。
4.遅筋が脂肪を燃やす
さきにご紹介したように、遅筋は脂肪を燃やすのが得意な筋肉だ。
一方で、ダイエットのターゲットは脂肪だ。
脂肪を減らすのがダイエットのメインターゲットだ。
その脂肪を減らしてくれるのが遅筋なのだ。
そして遅筋が脂肪を燃やすときには、酸素がなくてはならない。
酸素があって初めて遅筋は脂肪を燃やし始める。
だから、酸素が必要な有酸素の運動、有酸素運動なのだ。
5.適度な有酸素運動の程度
では、
- 適度
な有酸素運動とは、どの程度の有酸素運動を言うのか？
有酸素運動を行う際の注意として、
- 20分以上行う
というのがある。
20分以上連続して行わないと、脂肪が使われ始めないのだ。
言う方は簡単だが、実行する方は大変だ。
20分もかかるものが、適度と言えるのだろうか。
6.効率的な有酸素運動
実は有酸素運動には、二つある。
間接的なものと、直接的なものだ。
6-1.間接的な有酸素運動
前者は、ジョギング、スイミング、エアロビクスなどだ。
これらは、エクササイズを始めてから有酸素の効果を得るまでに20分かかる。
有酸素運動の効果を得るには、20分以上必要といわれるゆえんだ。
もちろん、20分で終わってはいけない。
20分からが本番だ。
6-2.直接的な有酸素運動
後者は、体幹トレーニングなど、体幹部の遅筋をダイレクトに刺激する。
ダイレクトに刺激するので、20分というような時間は必要ない。
せいぜい5分だ。
どちらを選ぶか？
ソレガシは後者を選ぶ。
後者を選び、ダイエットエクササイズを5分で終了する。
たかがダイエットだ。
ダイエットに割く時間は、5分で十分だろう。
7.体幹トレーニングは、有酸素運動か？
ところで、
- 体幹トレーニングは、有酸素運動なのか
という疑問が生じるだろう。
その疑問に対する答えは極めて簡単だ。
体幹トレーニングは、有酸素運動だ。
というよりも、有酸素運動でしかない。
その理由は
- 体幹部の遅筋をダイレクトに刺激している
からだ。
8.適度な有酸素運動
話を戻し、適度な有酸素運動だ。
適度という言葉が、どういう状態を指すのかはわからない。
しかし、そんなにたいそうなものではないことは確かだ。
その点、体幹トレーニングは、ダイレクトに体幹部の遅筋を刺激するので、極めて適度な有酸素運動と言えるだろう。
9.フロントブリッジ
では、体幹トレーニングのどのメニューを行えば、より効率よく高い効果を得ることができるのだろうか。
ちなみに本ブログでは、フロントブリッジ（プランクとも）をお勧めしている。
非常にきついエクササイズだが、その効果は非常に高い。
フロントブリッジにより刺激された体幹部の遅筋は、その周辺の脂肪を使い始める。
それにより空腹感が消失するので、そのあとの食事一食とその食事の前後の間食を抜くことができる。
食べたくないから食べないだけなので、食事制限につきもののストレスを感じることがない。
ストレスフリーな食事制限をすることができる。
|フロントブリッジ|
10.まとめ
ダイエットに欠かせない、適度な有酸素運動についてご紹介した。
本ブログでは、そのなかでも特に有効なフロントブリッジｊ（プランクとも）をおすすめしている。
正直、きついエクササイズだが、短時間だ。
短時間だが、効果は高い。
きつくても、短時間であれば適度といってよいだろう。
適度な有酸素運動の適度ってどのくらいなのか、という方。
参考にしていただきたい。