メタボ（メタボリックシンドローム）は、生活習慣病の温床といわれている。

放置しておくと、重篤な症状を発症する可能性が高い。

解消方法として

• 食生活改善
• 適度な運動

が推奨されている。

適度な運動はまだいい。

しかし、食生活改善となると直観的に

• 好きなモノが食べられなくなる

ことがわかり、そのとたん重大な決断を迫られ、重苦しい空気に押しつぶされそうになる。

ここでは、好きなモノを食べながらメタボを解消する方法についてご紹介する

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1.食べながらメタボ解消

方法は単純だ。

脂肪を燃やしてから、食事一食を抜く。

つまるところ、

• 一日二食

で活動する。

これだけだ。

2.一日二食への不安

あなたが一日何食かはわからない。

間食も入れれば、おそらく三食以上だろう。

そんなあなたが、いきなり

• 一日二食

に減らす。

おそらく

• 食べたいところを我慢するなど、到底無理
• 空腹に耐えきれない
• 餓死する

というイメージをお持ちだろう。

お持ちだろうが、とりあえずしばらくお付き合いいただきたい。

3.脂肪を燃やす

まず、脂肪を燃やす。

その方法として、体幹トレーニングの一つである

• フロントブリッジ（プランクとも）

を行う。

見た目以上につらく、地味でつまらないエクササイズだが、これを十数秒から数分行う。

4.脂肪が燃えたら食事を抜く

ご紹介したエクササイズは、体幹の遅筋を刺激する。

刺激された遅筋は、周辺の脂肪を燃やし始める。

脂肪が燃え始めると、空腹を感じなくなる。

さらに、この燃焼はゆっくりと長時間続く。

脂肪が燃焼されている時間帯の食事を抜くのだ。

5.我慢は必要ない

ご紹介したように、この方法ではとるべき食事を一食抜く。

食事を抜くとなると、先に挙げたようなイメージを持たれるだろう。

しかし、心配はいらない。

脂肪が燃えているので、空腹を感じることがない。

空腹を感じないので、食事をしないだけなので、我慢などする必要がない。

きわめて単純だ。

6.いつを抜くか～ソレガシのケース

ソレガシは、朝食後にエクササイズを行っている。

そして昼食と、それを挟む間食を完全に抜いている。

ご紹介したエクササイズを行う前は、昼食を抜くと激しい空腹感と猛烈な食欲に襲われていた。

しかし、このエクササイズを開始してからは、朝食から夕食まで何も食べなくても、全く問題ない。

7.二食はしっかり

ただし一日二食なので、残りの二食でしっかりと食べる。

もちろん、普通の食事だ。

栄養バランスに注意しながら、食べたいものを食べればよい。

もちろん、

• ごま油ラッパ飲み
• バター丸かじり

などという、ヘビーな食事は避けていただきたい。

いわゆる、普通の食事であれば十分だ。

食生活改善メニューとか、ダイエット食などに変える必要はない。

8.いつ食べるか～ソレガシのケース

ソレガシは、朝食はきわめて軽くし、夕食でしっかり食べている。

しっかりというか、それ以上といったほうがよい。

用意された食事で足らなければ、お菓子を食べて満腹にする。

しっかり食事した後に、お菓子を胃に叩き込む。

これだけ食べられれば、一食抜くことなど何でもない。

9.リバウンドにつながらない

お読みいただいたように、ご紹介した方法は我慢せずに食事を抜くことができる。

我慢せずに抜いているから、当然ストレスが溜まることはない。

だから、残りの二食でしっかり食べても、それがリバウンドなどにつながることはない。

10.ダブルの効果

また、ご紹介した方法は、単なる食事制限ではない。

エクササイズで脂肪を燃やすので、蓄えられている脂肪を減らすことができる。

また、食事を一食完全に抜くので、その分のカロリー摂取を抑えることができる。

すなわち食事、カロリーの制限と脂肪の燃焼による減量の、ダブルの効果を得ることができる。

11.リバウンドにつながらない

さらに、ご紹介した方法は我慢しているわけではないので、残りの二食できちんと食べても、過剰な吸収などはおこらない。

つまり、リバウンドにつながることはない。

たまにドカ食いしても、食べた直後は増えるが、食べた分が過剰に吸収されることはない。

12.続ける

もちろんご紹介した方法は、

• 今日初めて明日メタボ解消

というものではない。

他のいろいろな方法同様、お続けいただくのがポイントとなる。

ただ、

• エクササイズがつらく、つまらないが簡単
• とりあえず食べられる

の二点で、より続けやすいと考えている。

メタボを解消しなければならないのであれば、ご紹介した方法も是非、あなたの選択肢に入れていただきたい。

13.まとめ

好きなものを食べながらメタボを解消する方法をご紹介した。

もちろんこの方法は

• 今日始めたから、明日には解消

というような

• 特効薬

ではない。

しかし、ご紹介したように

• エクササイズの手軽さ
• とりあえず食べられる

の二点から、より続けやすい方法と考えている。

メタボを解消したいが食べられないのがちょっと、とお悩みの方。

ご紹介した方法を、あなたのプログラムに加えていただきたい。

そして、お続けいただきたい。

必ず良い結果を手にすることができる。

お約束する。