食生活の改善は、ダイエットに必要不可欠だ。
いままでを見直し、
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- 栄養バランス
- 摂取カロリー
などをきちんと整える。
そして、適度な運動。
これらをコツコツ実行して、確実に結果を手にする。
はずなのだが、言うは易し行うは難し。
お腹が空くのがつらくてかなわない。
細く長く取り組むのがダイエットなのはわかってる。
でも、お腹が空くのは何ともならない。
おまけに、なんだかちっとも結果が出ない。
きちんとプログラムもこなしているのに、何が悪いのかさっぱり。
そんなあなたにぴったりの方法をご紹介する。
1.お腹がすいてつらい理由
まず、
-
- お腹が空いてつらい理由
を考える。
理由がわからないと、対策の立てようがない。
結論から申し上げると
-
- 体が燃料不足を訴えている
からだ。
2.食べる量
あなたが日常活動をするときに、食べたものが燃料となりエネルギーが作られる。
ひとによってどのくらいの燃料が必要なのかは、だいたい決まっている。
食べたりなければ、お腹がすく。
食べ過ぎれば、食事時になってもお腹が空かない。
あなたに必要な燃料の量も、ほぼ決まっている。
3.お腹が空く
食事時でもないのにお腹が空くのは、
-
- 食べた量が足らなかったから
だ。
食べた量が足らないので、燃料が不足する。
燃料が不足すると、体は
-
- 空腹
を感じさせて、食べるように催促する。
4.燃料を補充
だから、お腹がすいたら燃料を補充すればよい。
しかし、ここで燃料となる何かを食べてはいけない。
理由は
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- ダイエットにならない
からだ。
これが
-
- お腹がすいてつらい
理由だ。
食べられないから、つらい。
それだけだ。
5.食べずに補充
食べれば、ダイエットにならない。
だから、燃料となるものを食べずに燃料を補充する。
ここでは、あなたが沢山お持ちの
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- 脂肪
を燃料として使う。
5-1.脂肪の使い方
脂肪を燃料にするには、脂肪を燃やすのが得意な筋肉を刺激する。
それらは
-
- 遅筋
と呼ばれ、体のいたるところにある。
ことダイエットなので、沢山の遅筋を一度に強力に刺激する。
5-2.遅筋の刺激
遅筋を刺激するために、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
をエクササイズとして行う。
このエクササイズは、体幹、すなわち
-
- お腹周り
- 胴回り
の遅筋を一度に沢山、強力に刺激する。
刺激された遅筋は、周辺の脂肪をせっせと燃やす。
これにより、脂肪が燃料となるので、エクササイズが終わると空腹は消える。
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6.脂肪が燃料になる効果
6-1.空腹が消える
お腹が空いた時にエクササイズを行うと、ご紹介したように空腹は消える。
つらさの原因だった空腹が消えるので、とりあえず、つらくなくなる。
6-2.脂肪が減る
脂肪が燃料になってエネルギーが作られる。
燃料になった脂肪は、当然だが、減る。
6-3.食べなくて済む
空腹が消えるので、不必要に食べなくて済む。
食べないので、その分増えることはない。
6-4.確実に減り、増えない
以上のように、脂肪を燃料にすると確実に減り、増えない。
つまり、あなたのダイエットがきちんと前に進む。
増えずに減るので、きちんとした結果を手にすることができる。
7.きつい
いいことばかり並べ立てているが、このエクササイズには一つマイナスがある。
それは
-
- めちゃくちゃきつい
ことだ。
短時間（十数秒～数分）で済むが、ものすごくきつい。
ものすごくきついが、きつさに耐えて頑張っていただければ、耐えた以上の結果を手にすることができる。
8.量ではなく、カロリー
お腹が空いてつらいとき
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- 低カロリーおやつ
- ナッツ
- 野菜
などを食べて凌ぐことがある。
基本、無駄だ。
なぜなら、体が要求しているのは
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- カロリー
であり
-
- 満腹
ではないからだ。
いくら満腹にしても、カロリーが満足されていなければ意味がない。
カロリー不足を、燃料不足をごまかすことはできない。
9.脂肪を燃やして、食事制限を楽に
空腹の理由は
-
- 燃料不足
だ。
といって、食べてはいけない。
だから、脂肪を燃やす。
ご紹介した方法は、ものすごくきついが確実に脂肪を燃やすことができる。
脂肪が燃えれば、空腹は無くなり、脂肪も減る。
不必要に食べないので、増えることもない。
あなたの努力は、無駄になることはない。
きちんと結果に結びつく。
10.まとめ
お腹が減ってつらいあなたにぴったりの方法をご紹介した。
空腹の理由がわかれば、何をすればよいのかわかる。
理由は燃料不足なので、脂肪を燃料にする。
ご紹介した方法は、きついエクササイズだが、確実に脂肪が燃える。
つらい食事制限を、楽にしてくれる。
お腹が減るのがつらすぎる、という方。
是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。