ウシマツです。
ダイエット方法は時短、簡単、楽が一番。
コアトレーニング（コアトレ）で時短、簡単、楽ダイエットをしましょう。
簡単なその方法について書きました。
ほかにいい方法がない
コアトレーニング（コアトレ）は、本当に効果的だ。
あらゆる点で効果が高い。
しかし、コアトレーニング（コアトレ）といってもあくまでもダイエットの一方法だ。
もっといいものがあればそちらでよい。
ソレガシは、コアトレを知るまでにいろんな方法を試した。
- ヨガのポーズなど
- 自重トレ
- ジョギング
どれも、ソレガシの要求を満たしてはくれなかった。
その要求とは
- 楽
- 初期投資がいらない
- 場所をとらない
- 動きがない
- 時間が短い
- 簡単
というもの。
これをコアトレは見事に満たしてくれている。
時間が短い
まず、トレーニングに割ける時間が十分しかない。
その中で効率的に効果を上げたい。
たどり着いたのがコアトレだ。
基本一セット一分。
これを三十秒くらいのインターバルを挟んで五回。
これだけだ。
全部で十分で終わる。
しかも効率がいい。
簡単
腕立てのような姿勢をとる。
支えるのは手のひらではなくて、ひじ。
ひじから先は曲げて、ひじで体を支える。
頭からつま先までまっすぐにする。
おなかが落ちないように注意する。
そのままの姿勢を維持する。
フロントブリッジと呼ばれる姿勢だ。
これを一セットの時間だけ維持する。
できれば、電子メトロノームみたいなものがあるといい。
一カウント一秒にセットし、カウント音を数える。
電子メトロノームは投資になる。
が、あれば勝手に耳に入ってくるので楽だ。
時計の針をみるのも手だ。
しかし、苦しいときに時計の方を意識してみなければならないのは、さらに苦しい。
その点、音は勝手に耳に入ってくるのでよい。
できる長さでよい
基本、一分と書いた。
一分できつければ三十秒でいい。
だめなら、十秒。
自分で維持する長さを決めて、五セット行う。
いつから始めるか
今日から始める。
とりあえず三日間続ける。
だから、あさってまでやる。
あさってになったら、あと四日。
つなり、三日続いたら、そのつぎに一週間。
この調子で一週間続いたら二週間。
そのつぎは一ヶ月。
最初から「一年がんばる」はよくない。
一年後が遠すぎてめまいとともにあきらめてしまう。
目標は見える範囲がいい。
ひじが痛い
ひじで体を支えるので、ひじが痛くなる。
これは予想以上だ。
クッションとか、座布団があるとよい。
ワシの経験では、水泳のビート板が一番だ。
発泡スチロールもいいだろう。
できれば分厚いやつ。
ビート板は投資になる。
ただ、あればすごく楽だ。
ウシマツでした。