筋肉には、速筋と遅筋がある。
ダイエットでは、どちらを鍛えるべきか、刺激するべきかご存じだろうか？
答えは
- 遅筋
だ。
遅筋を刺激すればダイエットにつながる。
では、遅筋はどのようにすれば刺激できるのだろうか？
ここでは、遅筋を効率よく刺激し、ダイエットに直接生かす方法をご紹介する。
なお、毎日忙しくて、ダイエットに割く時間がない方にもお勧めの内容となっている。
長文だが是非、お読みいただきたい。
1.遅筋を刺激して効率の良いダイエット
ダイエットには、遅筋を刺激する。
遅筋は性質上、体内に蓄えられている脂肪をエネルギー源として利用してくれる。
だから、脂肪がたっぷり蓄えられている、減らしたい部分の遅筋を狙って刺激すれば、そこの脂肪を減らすことができる。
2.体幹部
ダイエットをするうえで、最も減らしたい部分が、胴回りだ。
それは、体幹部でもある。
そう、体幹部の遅筋をしっかりと刺激すると、胴回りの脂肪が減っていく。
シェイプアップにつながる。
3.体幹部の遅筋を刺激する方法
フロントブリッジだ。
フロントブリッジがもっとも効率よく遅筋を刺激できる。
4.フロントブリッジ
フロントブリッジは、体幹部の広い範囲にある沢山の遅筋を同時に刺激することができる。
この体幹部は、ダイエットのメインターゲットだ。
すなわち、スリムになるには、ボディ、すなわち体幹部のシェイプアップが絶対条件だ。
そしてボディには、脂肪がたっぷりと蓄えられている。
フロントブリッジで刺激された体幹部の遅筋は、このたっぷり蓄えられた脂肪をせっせと燃やしてくれる。
つまり、シェイプアップに直結する。
5.食事制限に利用する
フロントブリッジで刺激された、体幹部に沢山ある遅筋は、その一つ一つがそれぞれの周りにある脂肪を燃やし始める。
この脂肪燃焼は、ゆっくりと長時間にわたり持続する。
脂肪が燃焼している間は、食事などで栄養を補給する必要がないので空腹を感じることがない。
空腹を感じなければ、食事をする必要はない。
そこで、この脂肪燃焼がゆっくりと長時間にわたり持続している時間帯に三食のうちの一食、間食をあてはめる。
そうすることで、その一食ならびに間食を完全に抜くことができる。
つまり、無理をせず、自然な流れで食事を制限することができる。
食事を制限しているにもかかわらず、我慢などは必要ない。
我慢しなくてよいので、当然ストレスもたまらない。
さらには、抜いた一食以外は何をどのくらい食べようが勝手だ。
好きなモノを、好きなだけ食べられる。
その日のうちに必ず食べられるので、食べる満足も、もちろん得られる。
6.食事を抜いても代謝は落ちない
一般に食事制限は、筋肉も減っていくが、フロントブリッジの効果を利用したこの食事制限は、体幹部の筋肉を刺激しているので減ることはない。
そして、筋肉の減少に伴う代謝の低下もないので、リバウンドの心配もない。
また、抜いた一食以外は普通の食事ができるので、栄養的なトラブルも避けられる。
なお、詳しい方法は「ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ」をお読みいただきたい。
7.インナーマッスル
ところで、遅筋は
- インナーマッスル
とも呼ばれる。
個々のインナーマッスルを刺激し、鍛えるためのプログラムがいくつかある。
スポーツをされる方には、どの筋肉がどのように機能し、その筋肉をどう刺激すればよいのかは、非常に興味のあるテーマだ。
しかし、実はダイエットにはあまり関係ない。
ダイエットで重要なのは
- やせるのか
- やせるのに効果があるのか
- サイズダウンするのか
などだ。
それに、ただでさえやりたくないエクササイズなのに、いちいち
- このエクササイズは、○○筋にきく
- このエクササイズは△□筋にきく
などと考えたくない。
8.総体として刺激するエクササイズ
要は、遅筋を一度に沢山、広く刺激できればよいのだ。
その手段としてフロントブリッジはもっとも効率よく、広い範囲の遅筋を刺激することができる。
すなわち、
- もっとも効果的なダイエットエクササイズ
いうわけだ。
9.遅筋刺激メニュー
遅筋への刺激は、フロントブリッジだけではない。
サイドブリッジ、バックブリッジなど、そのほかの体幹トレーニング、コアトレーニングメニューでも可能だ。
しかし、広範囲の遅筋を、同時に効率よく刺激するには、フロントブリッジが最も適している。
これはソレガシの経験による結論だ。
判断基準は、
- 空腹を感じないかどうか
だ。
食事を制限するので、空腹を感じるかどうかは非常に大きな問題だ。
フロントブリッジは、サイドブリッジやバックブリッジよりも空腹を感じにくい。
食事制限もストレスなく行うことができる。
10.まとめ
ダイエットには、筋トレなどによる速筋の刺激よりも、体幹トレーニング、コアトレーニングなどによる遅筋の刺激の方が有効だ。
そして、広い範囲にある沢山の遅筋を同時に刺激するには、フロントブリッジが最も適している。
広範囲の遅筋を同時に刺激することで、広範囲の脂肪をゆっくり、確実に利用できるので飢餓状態に陥ることなく食事を制限できる。
あなたも是非、遅筋の刺激を取り入れていただきたい。
そして、ストレスのない食事制限を楽しんでいただき、ダイエットを楽しんでいただきたい。
必ずよい結果を得ることができる。
お約束する。