体幹トレーニングは基礎代謝アップに効果的といわれている。その中でも、フロントブリッジ（ブランクとも）は特に効果が高い。
しかし、何故効果が高いのかご存じだろうか？
ここでは、体幹トレーニング、特にフロントブリッジが基礎代謝アップに効果がある理由をお示しする。
1.フロントブリッジが基礎代謝アップに効果的な理由
結論から申し上げる。広範囲の遅筋を刺激するからだ。広い範囲の遅筋を同時に刺激するために、代謝が大きく確保され、基礎代謝のアップにつながるのだ。
この結論が得られる理由を次から、順を追ってお示しする。
なお、フロントブリッジの詳しい方法については「ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ」をお読みいただきたい。
2.代謝アップには筋肉への刺激
まず、基礎代謝に限らず、代謝をあげるためには、筋肉を刺激するのが効果的だ。しかし、基礎代謝をアップするためには、闇雲に筋肉を刺激すればいいというものではない。
たとえば、腕立て伏せを行う。腕の筋肉が刺激されるが、あくまでも刺激されたのは腕の筋肉だけだ。腕周りの代謝があがるので腕周りの脂肪は代謝に利用されやすくなるが、それ以外の脂肪は利用されにくい。
3.体幹部には、脂肪が蓄積されている
ところが、体幹トレーニングは体幹部という、体のもっとも大きな部分を刺激する。多くの方は、この周りに脂肪がもっとも多く蓄積されているはずだ。脂肪が多く蓄積されている部分を刺激するので、その周囲の脂肪が利用されやすい。
4.遅筋を刺激する
さらに、体幹トレーニングでは、遅筋を刺激する。遅筋は、その特徴として瞬発的な能力は劣るが、持続性に優れている。
体幹部は、この遅筋が数多く集まっている。というより、体幹部は数多くの遅筋により構成されている。そして我々は、日々この遅筋により身体機能を維持している。
たとえば、
- 姿勢を保つ
のは体幹の重要な機能であるが、これは遅筋の働きによるものだ。姿勢を保つような、維持、持続の運動は主に遅筋により行われる。
一方、遅筋に対して速筋というのがある。これは遅筋とはちがい、持続性には劣るが、瞬発力に優れる。
- ジャンプする
- 走る
というような瞬発的な運動は、主に速筋がその機能を担う。
5.遅筋はゆっくりと代謝する
さらに、遅筋の特徴として、
- 代謝がゆっくりと行われる
がある。一度刺激すると、その後代謝がゆっくりと行われる。この代謝は、刺激した時間や、その範囲の広さで異なる。広範囲に、できるだけ一度に、長い時間刺激すると、その効果は長時間に及ぶ。
6.体幹トレーニングは、広い範囲の遅筋を同時に刺激することができる
以上のことから、体幹トレーニングは、代謝の向上に有効な遅筋を広範囲に、そして同時に刺激することができる。
これにより、広い範囲の代謝がゆっくりと長時間にわたり持続するため、長時間にわたり代謝を確保することができるのだ。そして、これが基礎代謝のアップにつながっているのだ。
さらに、これらの遅筋はその周囲に大量に蓄積されている脂肪を利用できるので、体幹部の脂肪が効率的に代謝に利用され、蓄積脂肪の減少につながるとともに、結果として体幹部の代謝をあげることができる。
体幹部の代謝をあげることは、体幹部が体全体に占める割合を考えることで、体全体の代謝をあげることにつながり、これは基礎代謝アップと同じ効果を得ることとなる。
7.基礎代謝アップの効果を利用するダイエット
代謝が長時間に渡り継続することを利用すると、ストレスのない食事制限を行うことができる。それを実際に行うのが、本ブログでもご紹介している、フロントブリッジを利用した食事制限だ。
また、体幹トレーニングによる代謝アップは非常に強力だ。単なる食事制限以上の効果を得ることができるので、確実に、しかもストレスを感じることなくダイエットを進行させることができる。
8.厳密には基礎代謝のアップではない
ここまでお読みいただいて、お分かりいただけていると思うが、実は体幹トレーニングを行っても、基礎代謝はアップしない。あくまでも刺激された筋肉の代謝がアップするだけで、その範囲が広いために基礎代謝がアップしたのと同等の効果が得られるだけだ。
その裏返しとして、体幹トレーニングを行わなければ代謝はアップしない。基礎代謝アップの効果として、ダイエット効果があるが、体幹トレーニングを行わなければ、ダイエット効果はなく、食べた分がきちんと蓄積される。
9.広い範囲の代謝がアップすれば、体全体の代謝がアップする
とはいえ、体幹という広い範囲の代謝がアップすれば、それは体全体の代謝がアップしたのと同じ効果を得ることができる。
体幹トレーニングをするまでと、してからでは、代謝に利用される蓄積脂肪の量が異なるので、体調管理はもちろん、高いダイエット効果も得ることができる。
10.体質の改善
では、体幹トレーニングによって得られる基礎代謝と同様の代謝アップにより、体質は変わるのだろうか？
ここからはソレガシの経験だけなので適当に読みとばしていただきたいが、一、二年程度、体幹トレーニングを行ったくらいでは体質は改善しない。体幹トレーニングを行えば、代謝はアップするが、行わなければアップはしない。
ただ、体幹トレーニングによる代謝アップは、他のどのトレーニングよりも遙かに簡単に出きる。しかも、一回にかかる時間がきわめて短い。せいぜい十分だ。
十分程度のエクササイズで、長時間にわたり代謝アップの効果が得られるのは、体幹トレーニング以外には存在しない。
その意味でも、体幹トレーニングによる代謝アップは、エクササイズこそ必要だが、基礎代謝のアップに等しいと言ってよい。
11.習慣的な代謝アップで、太らないように維持できる
さらには、体幹トレーニングは簡単にできて、それにかかる時間も短いので、ほかのエクササイズと比較して続けやすく、習慣にもしやすい。
体質改善は非常に難しいが、代謝を上げるエクササイズを習慣にすれば、習慣として体を太らせずに維持することができる。
くれぐれもお断りしておくが、エクササイズを行わなければ確実に体重、サイズは増える。食事制限は可能だが、ストレスが確実に溜まる。ご注意を。
12.まとめ
体幹トレーニングは、体幹部という、体の中でもっとも広い範囲にある遅筋を、同時に刺激する。
そしてそうすることで、長時間にわたり代謝を確保でき、その効果は基礎代謝のアップと等しい。
あなたも是非、体幹トレーニングで代謝をアップさせ、基礎代謝のアップを実感していただきたい。そしてその効果を利用することで、ストレスのないダイエットを実現でき、必ずよい結果を得ることができる。お約束する。