あなたのダイエットは、順調に進んでいるだろうか？それとも、思うように進まず、悩んでいるのではないだろうか？
ご存じとは思うが、ダイエットは脂肪を燃やす作業だ。いかに効率よく脂肪を燃やすか。これがダイエットを成功させるコツだ。
しかし、実際は脂肪はなかなか燃えてくれない。思うように燃えてくれないため、ジレンマに陥る方は非常に多い。
ここでは、燃えにくい脂肪を効率的に燃やす方法をご紹介する。
1.脂肪を効率的に燃やす方法
結論から申し上げる。体幹トレーニングの一つ、フロントブリッジを行う。これだけだ。フロントブリッジを行うと、脂肪をきちんと燃やすことが出来るようになる。
なお、フロントブリッジの具体的な方法、詳しい方法は「ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ」をお読みいただきたい。
このフロントブリッジをメニューに取り入れるだけで、それまでのダイエットが一変する。次のような方におすすめだ。
- 普段よりも多く食べると、確実に体重が増えてしまう方
- ダイエットに多くの時間を割けない方
- ダイエット中でも、食べることに満足したい方
このような方は、フロントブリッジを取り入れるだけでダイエットの効果が120％向上する。
さらには、筋肉の鍛錬ではなく、純粋に減量したい、痩せたいために筋トレ等を取り入れているのであれば、現在のエクササイズメニューをフロントブリッジに変えることも可能だ。
2.脂肪が燃える仕組み
脂肪は燃えるのか？
フロントブリッジを行うと、脂肪は確実に燃える。というより、燃えてしまう。それもかなり強烈に燃えてくれる。それは、フロントブリッジが刺激する範囲とその広さにある。
2-1.範囲
フロントブリッジは、いわゆる体幹部を刺激する。体幹部は、インナーマッスルと呼ばれる筋肉で構成されている。インナーマッスルは、多くの筋肉で構成されているので、一度に複数の筋肉を同時に刺激できるため、非常に効率がよい。
2-2.広さ
フロントブリッジが刺激する範囲は、体幹部だが、それを最大に広く刺激する。すなわち、体幹部という複数の筋肉で構成されている部分を最大に広く刺激するため、脂肪が効率よく燃やされるのだ。
2-3.遅筋
さらには、体幹部を構成する筋肉は遅筋と呼ばれる。遅筋は、持続性を特徴とする筋肉で、脂肪の消費がゆっくりと行われる。
そのため、多くの遅筋が一度に刺激されると、脂肪の消費がゆっくりと進行するため、その効果が長時間持続する。
3.脂肪が燃える効果
3-1.空腹感の消失
脂肪消費が長時間持続する効果の一つとして、空腹感の長時間にわたる消失がある。これを利用すると、我慢することなく食事を一食、完全に抜くことができる。
すなわち、
おなかが空かない状態
が続くので、食べずに済ませることができる。どの程度持続するかというと、だいたい12時間持続する。たとえば、朝食後にフロントブリッジを行えば、夕食まで食べなくても全く問題ない。
3-2.ストレスフリーな食事制限
そのため、この効果を利用すれば、昼食を抜き、さらには間食も抜ける。食事制限のために、必死の思いで食事を抜き、間食をしないよう我慢している方は多いと思うが、そのような我慢は必要なくなる。なぜなら、おなかが空かないからだ。
ただし、この効果は予想以上に強烈なので、抜いた食事以外の食事はしっかりとらなければならない。
4.ダイエットを続けるコツ
4-1.脂肪が燃えれば食べられる
ダイエットに食事制限やカロリー制限を取り入れている方は多いと思うが、思うように食べられないことに不満を抱かれている方も多いと思う。
その原因は、脂肪がきちんと燃えないことにある。脂肪がきちんと燃えれば、ストレスなく食事やカロリーを制限することができるようになるし、制限以外はきちんと食べることができる。
4-2.食べないと元気が出ない
ダイエット中でも、そうでなくても、食べることは元気の源だ。栄養面でも、メンタル面でも、「食べる」を満足することはダイエットは、もちろん、いろいろなことを続けていくために重要なことだ。
4-3.食べないとイライラする
ストレスは肌や髪にもよい影響を与えない。というか、悪い。食べないことからくるイライラ、ダイエットが思うように進まないイライラ、どんなイライラでもよくないものは良くない。
であれば、一つでもイライラの原因を無くすことがダイエットを続けるコツでもある。
4-4.ダイエットを続けるコツは、満足すること
ダイエットを続けるコツは、「食べる」を満足することだ。それも、単なる満腹感とか、満足感を満たすのではない。好きなモノを、好きなだけ食べることだ。
そして、食べた分のカロリーはきちんと消費すればよい。フロンとブリッジとその効果を利用した食事制限は、それを実現してくれる。
まとめ.
ダイエットは我慢と考えている方は多い。しかし、ダイエットに限っては、我慢は逆効果を招く。そして、その我慢は、脂肪がきちんと燃えないことに原因がある。
脂肪をきちんと燃やすには、フロントブリッジが効果的だ。フロントブリッジを行い、体幹部の複数の遅筋を刺激することで、脂肪の燃焼が効率よく長時間持続する。
そして、それによりストレスなく食事を制限することが可能となり、加えてきちんと食べることも出来る。
あなたも是非、現在行っているダイエットメニューにフロントブリッジを加えていただきたい。また、これからダイエットされる方は、是非フロントブリッジをメインメニューにしていただきたい。それまでのダイエットが一変し、満足できる結果を必ず手にすることができる。お約束する。