痩せるには、
-
- 三食きちんと食べる
- 栄養バランスを考える
- 規則正しい生活
などが鉄則だ。
これらは、実は
-
- 当たり前
の生活リズム、ペースだ。
加えて、適度な運動。
エスカレーター、エレベーターではなく、階段を使うとか、一駅歩くとか。
地味な努力が実を結ぶのだ。
にもかかわらず、一向に結果らしい結果がでない。
むしろ、太る方向にシフトしている気がする。
なぜ？
何が悪いのか？
ここでは、正しい方法で太る理由と対策についてご紹介する。
1.きちんと食べて太る理由
結論から申し上げる。
食べ過ぎだ。
食べ過ぎて、栄養を消化しきれない。
だから、太る。
それだけだ。
2,三食きちんと、間食もなし
朝、昼、晩をきちんと食べ、間食もしない。
甘いものもほとんど食べない。
飲み物は、糖分の入っていないものだけ。
一駅前で降りて、歩く。
エスカレーター、エレベーターではなく、階段を使う。
なのに、太る。
3,正しいのに、太る理由
あなたのプログラム、方法は、ダイエット的に
-
- ものすごく正しい
生活リズム、内容だ。
にもかかわらず、太る。
おそらく、
-
- 適度な運動
も、いまの生活のリズムで出来る限りのレベルでされているはずだ。
にもかかわらず太るのは、どう考えても食べすぎだ。
4.食べないとおなかがすく
といって、たとえばランチを抜く。
午後のいい時間になると、眠気と空腹でどうしようもなくなる。
ここで何かを食べれば、元も子もない。
その代わりに、自分で脂肪を燃やす。
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5.脂肪の燃やしかた
脂肪を燃やすには、
-
- 20分以上の有酸素運動
が有効だ。
しかし、忙しいあなたに
20分以上の時間を作れ
というのは、拷問に等しい。
だから、もっと効率よく燃やす。
6.具体的方法
体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
をエクササイズとして行う。
このエクササイズは、体幹の
-
- 遅筋
を強力に刺激する。
遅筋は、脂肪を燃やすのが得意な筋肉だ。
刺激されると、周辺の脂肪をせっせと燃やす。
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7.脂肪が燃える効果
脂肪が燃えると、あなたの活動に必要なエネルギーの燃料となる。
通常、エネルギーの燃料は食事などで食べたものだ。
それが脂肪になるので、燃えている間は食べる必要がなくなる。
加えて、脂肪の燃焼は
-
- 約7時間～8時間
程度続いてくれる。
たとえば、ランチ時にこのエクササイズを行うと、夕食まで食べる必要が無くなる。
糖分の入っていない飲み物だけで過ごせる。
8.代謝が上がっていない？
一方で
-
- 太るのは代謝が上がっていないから
- 悪いから
という突込みがある。
こういう突込みは相手にしなくてよい。
なぜなら、あなたは
-
- 階段を使う
- 一駅歩く
などの努力をされている。
だから、
-
- 代謝が上がっていない
- 代謝が悪い
などということはない。
もちろん、今よりも運動を増やせば減るだろう。
しかし、あなたの今の生活では難しいだろう。
だから、ご紹介した方法をお勧めする。
9.きつい
ただ、ご紹介した方法は、エクササイズがものすごくきつい。
お世辞にも
-
- 楽なエクササイズ
といえるシロモノではない。
しかし、そのきつさに耐えて頑張っていただければ、それ以上の効果を得ることができる。
あなたの努力は、確実に実を結んでくれる。
10.まとめ
正しい方法なのに太る理由と対策をご紹介した。
方法が正しいにもかかわらず太るのは、食べすぎだ。
だから、どこかで制限する。
制限すると、お腹が空くので、ご紹介したエクササイズと組み合わせる。
お世辞にも楽なエクササイズではないが、あなたの頑張りをきちんと結果にしてくれる。
正しい方法なのに、太る理由がわからない、という方。
是非ご紹介した方法をあなたの生活、プログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。