ダイエットで重要なのは、食生活を見直すこと、といわれる。
特に、きちんとしたプログラムにもかかわらずやせないと、食生活を根本から見直さなくてはならない。
では、どういう食生活が良くて、悪いのだろうか？
というより、食生活というモノは、そんなにめんどくさく、やっかいなモノなのだろうか？
ここでは、食生活の善し悪しとダイエットについてご紹介する。
1.食生活
あなたは、どのような食生活を送られているだろうか？
1-1.ほぼ糖質のみ
三食を
- 同じものばかり食べる
たとえば
- ご飯だけ
- パスタだけ
- パンだけ
- 野菜は体が冷えるので食べない
- 肉は、太るので食べない
- 卵はコレステロールが貯まるので食べない
という具合で、三食ほぼ糖質だけ、というのは良くない。
ダイエット以前に、体をこわしてしまう。
もちろん、糖質を食べずに肉だけとか、野菜だけというのも同じだ。
体をこわす。
1-2.お菓子中心
ご飯ではなく、いつでもつまめるお菓子を中心にしているのも良くない。
味が濃くて、おいしいのはわかるが、糖質と脂肪以外の栄養素はほぼゼロだ。
中には、糖質以外の栄養素を強化しているお菓子もあるが、そういう物を食べるのであれば、しっかりとした食事をする方がはるかに効率がよい。
それに、同じ投資ならば、ふつうにご飯を食べた方がパフォーマンスは遙かに良い。
1-3.アルコールのみ
エネルギーの補給だけで、必要な栄養がとれない。
以上のような、極端に偏った食事でなければ、あなたの食生活は全く問題ない。
2.食生活に罪はない
ダイエットというと、
- 食生活に問題がある
といわれることが多いが、極端に偏っている以外、ほとんどの場合、食生活に罪はない。
そんなことより、あなたがやせないのは、ダイエット方法、特にエクササイズに問題があるからだ。
たとえば
- いま頑張っているエクササイズが好きで好きで仕方がない
というのであれば別だが、効率の悪いエクササイズをいくら頑張ってみても、思うようにやせないだけでなく、ストレスが貯まるだけだ。
それは、そのエクササイズが、体のどの部位を動かし、刺激しているのかを考えればわかる。
やせたい部分を動かし、刺激しているのであれば問題ないが、たとえば、おなかの脂肪をとりたいのに、腕や足を中心に動かし、刺激しているのであれば、目に見える効果は得にくい。
3.ダイエットをターゲットとしたエクササイズ
ダイエット、特に体幹部をメインとしてやせるのであれば、フロントブリッジがおすすめだ。
たとえば、朝食後にフロントブリッジを行い、体幹部の脂肪燃焼効果を利用して昼食と間食を完全に抜けば、効率よくやせることができる。
昼食と間食を完全に抜くのは、いわゆる食事制限なので、
- ストレスによるドカ食い
が心配になる。
しかし、心配は無用だ。
なぜなら、フロントブリッジの効果により、空腹を感じにくくなるので、ほとんどストレスなく食事を制限することができる。
昼の分も夜に、と言わんばかりに夕食時にドカ食い（食事＋お菓子）しても、翌日またフロントブリッジフロントブリッジを行い、体幹部の脂肪燃焼効果を利用して昼食と間食を完全に抜けば、全く問題ない。
むしろ、減る方向にシフトする。
ソレガシはこの方法で二年以上、体重と体型をストレスなく維持している。
4.エクササイズを伴う食事制限
食事制限というと
- 筋力低下
- 筋力低下による代謝低下
- 悪循環
というイメージをお持ちになる方もいらっしゃるだろう。
しかし、今回ご紹介した方法は、フロントブリッジというエクササイズをきちんと行った上での食事制限だ。
そして、ご紹介した例では、食事を朝と夕にきちんと、しっかり食べるので、栄養的にも問題はない。
食事制限に不安を抱いていらっしゃる方にも、積極的におすすめできるプログラムだ。
5.まとめ
極端に偏っていない限り、やせない原因はそこにはない。
食生活よりも、エクササイズや、その中身を見直した方がよい。
特に、痩せることを目的とするのであれば、痩せたい部分を積極的に動かし、刺激すればよい。
そのエクササイズの一つとしてフロントブリッジをお勧めし、さらには、その効果を利用して食事を制限することをお勧めする。
フロントブリッジの体幹部の脂肪燃焼効果により、空腹感を感じないため、ストレスなく食事を抜くことができる。
もちろん、このプログラムは単なる食事制限でなく、フロントブリッジというエクササイズも行っているので、筋力の低下などの心配もない。
痩せないのは、食生活に原因があるからだろうか、とお考えの方。
是非、今回ご紹介したプログラムを取り入れていただきたい。
必ず、良い結果を手にしていただくことができる。
お約束する。