ダイエットには、
- 適度な食事制限
が欠かせない。
適度な運動と、適度な食事制限は、ダイエット成功の条件でもある。
しかし、この
- 適度
は
- 丁度良い
では決してない。
ここでは、ダイエットに欠かせない、適度な食事制限についてご紹介する。
1.適度な食事制限
「適度な食事制限」をご存じだろうか。
やり方は、ものすごく単純で
- 腹８～９分目の食事を心がける
- 栄養のバランスがとれた食事をする
といった２点を意識するだけ。
これだったら無理なく続けることができ、「ダイエットが続かない…」と悩むこともなくなる。
きちんと食べるので、栄養不足に陥ることもないし、なにより健康的だ。
いかがだろうか？
2.適度だが、適度ではない
非常に簡単な方法だ。
しかし、実は非常に難しい。
実際やってみるとわかるが、
- 適度な食事制限
は、本人にとっては決して適度ではなく、
- 非常に厳しい食事制限
でしかない。
では、
- 適度な
はずの食事制限が、なぜ適度ではなく厳しいものになるのだろうか。
3.食事を脂肪に置き換える方法
その理由は、この食事制限の仕組みにある。
この方法は、適度なレベルに食事を抑えることで、
- 蓄えた脂肪の燃焼を期待
する。
つまり、食事でとればよいエネルギー源を、
- 蓄えている脂肪に置き換える
というものだ。
今まで食事でとってきたエネルギーの一部を、蓄えた脂肪に置き換えるのだ。
食べる量や質を変えると、不足する分は蓄えた脂肪が代わりを果たしてくれる。
ものすごく理にかなっているし、効率的で効果が高いことが予想できる。
4.ストレスが溜まる
しかし、言うは易し、あなたがこれまでにせっせと蓄えた脂肪は、質や量を変えたあなたの意思に反し、燃えることはない。
いくら
- 燃えろ燃えろ・・・
と心の中で思っても、念じても、脂肪は燃えない。
燃えない代わりに、食べられないストレスだけが時間とともに溜まっていくだけだ。
そして、そのストレスは
- ドカ食い
という形で一気に噴出する。
5.脂肪は勝手には燃えない
この原因は、
- 脂肪は勝手には燃えない
ことにある。
つまり脂肪は、それを使う筋肉を刺激しないと燃えない。
6.脂肪を使う筋肉の刺激
脂肪を使う筋肉を刺激する方法として、本ブログでは、体幹トレーニングの一つである、
- フロントブリッジ（プランクとも）
をお勧めしている。
このエクササイズにより、体幹部の脂肪を使う筋肉（遅筋と呼ばれる）を刺激する。
刺激された筋肉は、その周辺にある脂肪を使い始めてくれる。
そして、この効果を利用すると、三食のうちの一食（昼食）と、間食を完全に抜くことができる。
もちろん、残り二食のうち一食（多くは夕食）は、食べたいものを食べたいだけ食べる。
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7.適度な食事制限の難しさ
以上のように、この方法の難しさをご紹介したが、実は難しさはこれだけではない。
蛇足だが、あと二つ、ご紹介する。
7-1.満腹にはならない
この方法は、
- 満腹を回避する方法
だ。
それまで満腹感を楽しんできた体にとっては、満たされることはない。
- ダイエットの為
と言い聞かせても、体は満腹を要求する。
これがストレスになる。
7-2.高カロリーを楽しめない
もう一つは、
- 高カロリーの回避
だ。
栄養バランスのとれた食事とは、基本的に
- 低カロリー
だ。
なぜなら、それらのレシピは
- カロリー総量が決まっている
からだ。
いずれにしろ、制限がかかっている。
いらぬ制限は、ストレスの元だ。
ダイエットでたまるストレスは、必ず食べることで解消される。
ドカ食いだ。
8.食事制限は、食べてこそ実現できる
ご紹介した方法は、一日に一回、確実に満腹になり、高カロリーを楽しむ。
今までの生活と違うのは、
- エクササイズ
- エクササイズの効果を利用した食事制限
の二つだ。
たったの二つだが、この二つだけで確実に痩せることができる。
食べて満足するから、翌日のプログラムに備えることができるのだ。
9.まとめ
適度な食事制限についてご紹介した。
素晴らしい方法だが、理論と現実は異なる。
しかし、ご紹介したエクササイズと組み合わせていただければ、高い効果を得ることができる。
適度な食事制限は、拷問でしかない、という方。
参考にしていただきたい。