食事制限成功のコツは、代謝を上げることだ。
と言うのは簡単だが、実際に上げるのは容易ではない。
代謝が上がらないまま行う食事制限は、リバウンドというお約束が必ず待っている。
わかっていても、
- 食事制限～リバウンド
の繰り返しだ。
しかし、やはり食事制限にかなうダイエット方法は存在しない。
では、どうするか。
ここでは、食事制限成功のコツである代謝を、簡単に上げる方法
1.食事制限を成功させるコツ
食事制限成功のコツは
- 代謝を上げる
ことであり、これに尽きる。
2.なぜ代謝を上げるのか
では、なぜ代謝を上げるのか。
それは、
- 食事を制限した分のカロリーを、溜まっている脂肪でまかなう
ためだ。
そのため、
- 食事制限成功のコツは代謝をあげること
と言われているのだ。
3.空腹との闘い
一方で食事制限は
- 空腹との闘い
でもあるといわれる。
その理由は
- 代謝が上がらず、脂肪が使われない
からだ。
4.我慢しても上がらない
食事を制限し、体を飢餓状態に追い込むと代謝が上がるといわれる。
これは正しい。
正しいが、非常に危険だ。
何もせずに体を飢餓状態に追い込むためには、空腹を
- 我慢
しなければならないからだ。
空腹の我慢は、ストレスとなり溜まる。
そして溜まったストレスが爆発して
- ドカ食い
- リバウンド
- 体重さらに増
という電車道的お約束を歩むことになる。
こんなことは、何度も繰り返したくない。
5.運動で代謝を上げる
何もせずに代謝を上げるのは難しい。
そこで代謝を上げるには、体を動かすのが一番だ。
そのためのエクササイズとして、
- 筋トレ
- 有酸素運動
が挙げられることが多い。
6.筋トレ、有酸素運動をやってみて
では、実際に筋トレ、有酸素運動をやってみる。
普段からやっていないので、筋トレはすぐにダウン。
ダウンしても頑張る。
有酸素運動は、ダウンこそ無いが、20分以上おなじ調子で体を動かす。
どちらも始めた頃はよい。
ところが、そのうち飽きてくる。
そして
- こんなに時間をかけているのに、思った以上にやせない
という事実に気がつく。
7.動かしている部位
そんな時、自分がやっていることを見つめてみる。
あることに気がつく。
減らしたい部分ではなく、その周りを一生懸命動かしている。
減らしたい部分とは人それぞれだが、メインはボディー周りだろう。
その次に二の腕や太股などに目が向く。
しかし、実際に動かしているのは一番減らしたいボディーの周りだ。
腕や脚だ。
動かさないよりもはるかにマシだが
- 効率が悪くないだろうか？
と疑問を持つ。
その疑問は当然だ。
同じ苦労するなら、効率よく苦労したい。
8.ボディメインのエクササイズ
ボディメインのエクササイズとして、体幹トレーニングの一つである、
- フロントブリッジ（プランクとも）
を行う。
このエクササイズで刺激する体幹部には、脂肪を燃やすのが得意な筋肉がたくさんついている。
脂肪を燃やすのが得意な筋肉は、総称して
- 遅筋
と呼ばれる。
この、体幹部の遅筋を刺激すれば、刺激された遅筋が一番減らしたいボディの脂肪をせっせと燃やしてくれる。
9.代謝が上がる
脂肪が燃えるということは、代謝があがることを意味する。
そしてこの
- 代謝が上がる
状態が、長時間続く。
代謝が上がっていれば、脂肪が燃やされるので食事を制限しても差支えはない。
我慢せずに済む。
リバウンドのお約束ともおさらばだ。
10.動かなくても代謝は上がる
実はこのエクササイズ、動かない。
ダイエットのエクササイズというと
- とにかく動く
というイメージだが、ご紹介したものは動くことはない。
同じ姿勢を維持するだけだ。
動かなくても、代謝は充分に上がる。
代謝を上げるのに、動く、動かないは関係ないのだ。
11.ソレガシの場合
ソレガシは、ご紹介した方法で四年間体重とサイズを維持している。
ご紹介した方法に切り替える前後での違いは
- 食べる量
だ。
切り替える前の四年前よりも、確実に食べる量は増えている。
しかし、体重とサイズは維持できている。
代謝が上がっているためだ。
12.まとめ
食事制限成功のコツである代謝を、簡単に上げる方法をご紹介した。
代謝を効率的、効果的に上げるには、ご紹介したエクササイズがおすすめだ。
ダイエットのエクササイズというと、
- とにかく動く
がイメージされるが、代謝を上げるのに動くか動かないかは、さほど関係ないことがわかる。
食事制限のコツは代謝を上げるというが、上がった試しがない、という方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに加えていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。