ダイエットに無酸素運動は有効だ。
筋トレなどの無酸素運動を行うと、筋肉が増える。
筋肉は、代謝を上げてくれるので脂肪が燃えやすくなるからだ。
しかし、本当にそうなのだろうか？
ここでは、ダイエットに必要な無酸素運動についてご紹介する
1.ダイエットに無酸素運動は必要か
ソレガシの結論は
- 必要ない
だ。
ただし、これは純粋に
- 痩せる
場合だ。
2.筋力の維持には必要
筋力維持の為であれば、筋トレなどの無酸素運動は必要だ。
あなたがダイエットに取り組むより前に、筋トレなどの無酸素運動を行っていないのであれば、ダイエットに無理に無酸素運動を取り入れる必要はない。
全くない。
それよりも、有酸素運動に集中すべきだ。
ただし、やみくもに有酸素運動をすればよい、というものでもない。
効率のよい有酸素運動に集中すべきだ。
3.無酸素運動が必要とされる理由
通常、ダイエットする際に無酸素運動が必要とされる理由は
- 筋肉を増やすことで、代謝が向上するため
だ。
筋肉が増えると代謝が向上するというのは間違いない。
しかし、それを無酸素運動で行う必要はない。
なぜなら、有酸素運動も筋肉を刺激しているからだ。
さらには、無酸素運動では脂肪は燃焼されず、筋肉に蓄えられている
- 糖
が消費される。
疲労物質「乳酸」の原料だ。
脂肪は消費されない。
4.有酸素運動で刺激している筋肉
有酸素運動で刺激している筋肉は、一般的に
- 遅筋
と呼ばれている。
脂肪を燃焼するのに優れた筋肉だ。
有酸素運動は、この遅筋を刺激することで蓄えられている脂肪を、酸素を使いながら消費していく。
だから、「有酸素」運動でもある。
5.無酸素運動を必要としない理由
本記事では、ダイエットには無酸素運動を必要としないとしている。
その理由は
- 有酸素運動で遅筋を刺激すれば事足りる
からだ。
6.ダイエットのメインターゲットは脂肪
ダイエットで主に減らしたいのは
- 脂肪
だ。
糖ではない。
脂肪をメインに減らすために、つらい生活を送っているのだ。
であらば、糖を消費するのではない、脂肪を消費してくれる筋肉を鍛えるべきだ。
つまり、遅筋を刺激し、鍛えれば効率よくダイエットできる。
効率よく脂肪を減らすことができる。
だから、ダイエットに無酸素運動は必要ない。
7.ダイエットで鍛えるべき筋肉
では、ダイエットで鍛えるべき筋肉は、どこの筋肉か。
それは、
- 体幹部
だ。
体幹部は、体のなかで脂肪が最も付いているエリアだ。
そしてダイエットで一番減らしたいエリアでもある。
ここの遅筋を鍛えれば、その周りに豊富についている脂肪を消費してくれる。
腹部などの脂肪を減らすことができる。
8.集中すべき有酸素運動
以上ご紹介してきた内容を実現できる有酸素運動がある。
ソレガシがおすすめする、集中すべき有酸素運動は、
- フロントブリッジ（プランクとも）
だ。
この、体幹トレーニングの一つであるフロントブリッジで、体幹部の遅筋を集中的に、かつダイレクトに刺激する
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
9.ストレスフリーダイエット
そして、その効果を利用して食事制限を行う。
ご紹介したエクササイズは、食事制限をしっかりとサポートしてくれる。
空腹を我慢することなく、食事を制限できる。
ストレスフリーダイエットが実現できる。
| ダイエットを食事制限で120%成功させる方法 |
10.まとめ
ダイエットには、無酸素運動は必要ではない理由をご紹介した。
ただ、筋トレは必要だ。
といっても、腕立てやスクワットではない。
体幹部の遅筋を鍛えるための筋トレだ。
そのエクササイズとして、ご紹介したフロントブリッジ（プランクとも）は非常に有効だ。
どうせ鍛えるなら、ダイエットに適した筋肉を鍛えたほうが効率がよい。
筋トレって、ダイエットに必要なんだろうか、とお悩みの方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに加えていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。