ダイエット成功の秘訣は、
- 代謝を上げること
だ。
これに尽きる。
では、具体的にどうやって上げるのだろうか。
なにをどうしたら、代謝が上がるようになるのだろうか。
適度な運動をすればよいのは、百も承知だ。
どういう運動を、どのくらい行えば代謝が上がるのだろうか。
ここでは、効率的に代謝を上げる方法をご紹介する。
1.代謝を上げる
ダイエットのキモだ。
代謝が上がれば、ダイエットは成功したも同じだ。
では、どのようにして代謝をあげるのだろうか。
2.代謝の上げ方
ダイエットでの代謝は、
- 脂肪の燃焼
を指すことが多い。
なぜなら、たっぷりついている皮下脂肪、内臓脂肪を減らすのが目的だからだ。
だから、脂肪を燃やしてくれるものを刺激することに着目する。
3.遅筋を刺激する
脂肪を主に燃やしてくれるのは、
- 遅筋
と呼ばれる筋肉だ。
脂肪を燃やしてくれる遅筋を刺激すれば、代謝は上がる。
遅筋は、姿勢の維持などに使われる筋肉だ。
刺激して鍛えておけば、普段の生活にも役立つ。
4.具体的方法
遅筋を刺激するには、あるエクササイズを行う。
それは、体幹トレーニングの一つである
- フロントブリッジ（プランクとも）
だ。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
これをおこなうことで、体幹にある遅筋が刺激され、その周囲にある脂肪を燃やし始める。
脂肪が燃え始めるということは、
- 代謝が上がり始める
ことを意味する。
そしてこの、遅筋による脂肪の燃焼は長時間にわたり継続する。
この効果を利用すると、次にご紹介しているような食事制限が可能となる。
5.代謝が上がれば、食事制限もスムーズに
代謝が上がれば、食事制限も難なくこなせるようになる。
ただ、ここでの食事制限は、
- 食事のカロリーを落とす
とか
- 食べる量を減らす
ことを意味しない。
三食のうち、一食と間食を完全に抜くのだ。
一日二食で過ごす。
食事以外は、糖分の一切入っていない飲料（水、お茶など）だけだ。
代謝が上がれば、このような食事制限が簡単にできるようになる。
ソレガシは2012年の夏以降、この食事制限を難なく続けることが出来ている。
ご紹介したエクササイズを朝食後に行うことで、昼食とそれを挟む間食を完全に抜くことが出来ている。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
6.食事は完全に抜く
ご紹介した方法は、単なる制限ではない。
その食事を
- 完全に抜く
のだ。
食べる量を減らしたり、カロリーを落としたりするのは、いたずらに食欲を増すだけなのでよくない。
食事制限は、メリハリが大事だ。
最初は怖いが、一度抜けばその簡単さにびっくりする。
7.ストレスは貯まらない
通常、食事制限にストレスはつきものだ。
なぜなら、
- 食べたいところを我慢
するからだ。
しかし、ご紹介したプログラムはストレスは貯まらない。
理由は
- 我慢していない
からだ。
8.食べる必要が無いから食べないだけ
脂肪が燃やされ、代謝が上がる。
これにより、エネルギーが自給自足される。
エネルギーが自給自足されれば、エネルギー源を食事などで取り入れる必要がない。
食べる必要がないので、食べろという命令、すなわち
- 空腹
を、脂肪が燃えている間は感じることがない。
つまり、食べる必要がないから食べないだけだ。
食べたいのを我慢して食べないのと、大きな違いだ。
ストレスなどたまるわけがない。
ストレスが溜まらないので、リバウンドもしない。
代謝を上げれば、リバウンドフリーダイエットが実現できる。
だから、代謝を上げるのは重要なのだ。
9.まとめ
ダイエット成功に欠かせない、代謝を上げる方法をご紹介した。
代謝を上げるにはいろいろな方法があるが、ここでは体幹の遅筋を刺激する。
そのためのエクササイズとして、フロントブリッジ（プランクとも）を用いる。
エクササイズによって刺激された体幹の遅筋は、ゆっくり長時間にわたり脂肪を燃やし続ける。
これを利用して三食のうちの一食を完全に抜く。
代謝を上げることで、ストレスのない食事制限が可能となる。
代謝を上げろというが、どうすれば上がるのか、とお悩みの方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに加えていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。