筋トレ。
ダイエットには欠かせないアイテムだ。
筋肉が増えれば代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる。
しかし、どんな筋トレでもそうなのだろうか？
ここでは、ダイエットに絶対必要な筋トレをご紹介する。
1.ダイエットに絶対必要な筋トレ
ダイエットに絶対必要な筋トレ。
それは
- 遅筋の筋トレ
だ。
2.遅筋
遅筋は、脂肪を燃やすのが得意な筋肉だ。
だから、脂肪を効率よく燃やすには遅筋を鍛えるのが最も手っ取り早い。
おまけに、遅筋は体中に存在している。
だから、鍛えやすい。
3.どこの遅筋？
では、どこの遅筋を鍛えるのが最も効率が良いか。
それは
- 体幹
だ。
体幹には、姿勢の維持などに使われる遅筋が沢山存在している。
そして体幹には、減らすべき脂肪が沢山着いている。
だから、体幹の遅筋を鍛えるのが最も効率が良く、手っ取り早い。
4.体幹の遅筋を鍛える
体幹の遅筋の鍛え方は簡単だ。
体幹トレーニングを行えば簡単に鍛えられる。
ここでは、数あるメニューの中の一つ
- フロントブリッジ（プランクとも）
をお勧めする。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
5.食事制限と組み合わせる
ただ、このエクササイズだけでは痩せにくい。
このエクササイズを行うと脂肪が燃やされるが、それを利用して食事を制限する。
つまり、エクササイズを食事制限のサポートツールとして使うのだ。
6.組み合わせ方
6-1.量やカロリーを制限する場合
この場合には食事をすませ、しばらくしてからエクササイズを行う。
エクササイズにより、遅筋が刺激され脂肪が燃やされる。
活動に必要なエネルギーが脂肪の燃焼により作られる。
脂肪がエネルギーの燃料として使われる。
燃料がまかなわれるので、食事などで食べる必要はなくなる。
そのシグナルとして、空腹を感じなくなる。
量やカロリーを制限した際に襲われる、激しい空腹や食欲に悩まされることはない。
我慢することのない食事制限が実現できる。
6-2.食事を抜く
この場合には、抜く食事の数時間前にエクササイズを行う。
蓄えられている脂肪が燃やされ、エネルギーが作り出される。
この効果は十時間くらい継続する。
たとえば、昼食を抜くのであれば、朝食のあと、夕食まで何も食べなくても問題ない。
制限する場合と同じように、空腹や食欲を感じることがない。
我慢せずに食事を抜くことができる。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
7.欠点
ただ、この筋トレ、二つ欠点がある
7-1.きつい
一つ目は
- きつい
だ。
とにかく、きつい。
短時間で終わるエクササイズだが、その間がとてつもなく長く感じる。
長く感じるが、それ以上はない。
7-2.つまらない
地味で、ひたすらつまらない。
同じ姿勢を維持するだけだから当然だ。
しかし、見た目以上に効果は高い。
8.まとめ
ダイエットに絶対必要な筋トレをご紹介した。
ご紹介したエクササイズだけでも効果は得られるが、食事制限と組み合わせることで、さらに高い効果が得られる。
減量はもちろん、食事制限が楽になる。
ダイエット向きの筋トレってないのだろうか、という方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そしてお続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。