食べる量を減らすと、痩せる。
いわゆる
-
- 食事制限
だ。
しかし、むやみに食べる量を減らしても失敗する。
その理由は、
-
- 代謝が悪くなるから
だ。
であれば、代謝を良くすればよい。
ここでは食べる量を減らして、代謝を良くする方法についてご紹介する。
1.代謝が悪くなる
食べる量を減らすだけでは、ダイエットにはならない。
食べる量を減らし、それをダイエットに活かすには、あなたの蓄えている脂肪をエネルギーとして使わなければならない。
2.筋トレ
代謝を良くするには、
-
- 筋トレ
を行う。
ただ、いわゆる
-
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット
などのメジャーな筋トレではない。
ここでは、
-
- 遅筋
を筋トレする。
3.遅筋
遅筋とは、脂肪を燃やすのを得意とする筋肉の総称だ。
姿勢の維持などに活躍してくれる。
どうせ筋トレするなら、この遅筋を筋トレする方が効率が良い。
4.どこの遅筋で筋トレするか
問題は、
-
- どこの遅筋で筋トレするか
だ。
おそらくあなたが主に減らしたいのは
-
- お腹
ではないだろうか。
だから、ここではお腹の遅筋で筋トレする。
5.エクササイズ
筋トレのエクササイズとして、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ(プランクとも）
を行う。
フロントブリッジは、体幹の遅筋、すなわち
-
- お腹の遅筋
を刺激する。
刺激された遅筋は、お腹にある脂肪をせっせと燃やしてくれる。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
6.燃料になる
脂肪は、エネルギーの燃料となる。
つまり、脂肪からエネルギーが作られるわけだ。
最初に申し上げた
-
- 蓄えている脂肪をエネルギーとして使う
ことが実現される。
7.食べなくて済む
脂肪がエネルギーとして使われれば、その間は食べる必要はない。
エネルギーが食べ物ではなく、脂肪から作られているからだ。
だから、食べる量を減らしても全く問題ない。
ただ、減らし方によって、エクササイズのタイミングが変わってくる。
8.エクササイズのタイミング
8-1.量、カロリーを減らす
この場合には、量やカロリーを減らした食事を済ませ、10分程度の食休みを取ってから行う。
脂肪がエネルギーとして使われるので、少ない食事でも空腹を感じなくなる。
もし、食休みの最中に
-
- まだ食べたりない
と感じて猛烈に食べたくなったら、ただちにエクササイズを行う。
速効性があるので、うそのように空腹感が無くなる。
8-2.食事を抜く
三食うち一食を抜き、
-
- 一日二食で頑張る
という方もいらっしゃるだろう。
その場合には、抜く食事の前の食事の後、3時間くらいしてからエクササイズを行う。
脂肪がエネルギーに変わり、夕食まで糖分の入っていない水分以外口にすることなく過ごせる。
ソレガシは、昼食を抜いている。
軽い朝食の後、3時間くらいしてからエクササイズを行っている。
夕食まで約10時間。
全く支障はない。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
9.腕、太もも
腕や、太ももを減らしたいという方もいらっしゃるだろう。
心配いらない。
お腹の脂肪が減れば、腕や太ももも減っていく。
どんどん減っていく。
大きい部分を減らせば、小さい部分も減っていくのだ。
枝葉をいじるよりも、幹をいじったほうが効率が断然違う。
それに同じきついなら、効率のよい方が断然よい。
10.エネルギーになれば脂肪は減る
ご紹介したように、脂肪はエネルギーとして使えば確実に減る。
どんどん減っていく。
そのためには、脂肪を燃やすのが得意な筋肉で筋トレするのが一番だ。
遅筋の筋トレで、食事制限はあなたの強力な味方となる。
ダイエットを強力にサポートしてくれる。
11.まとめ
食べる量を減らして、ダイエットを成功させる方法をご紹介した。
脂肪をエネルギーとして使えば、代謝が悪くなることはない。
むしろ逆だ。
そのために、ご紹介したエクササイズを行う。
体幹、すなわちお腹の遅筋が刺激されれば、脂肪がどんどんエネルギーになっていく。
筋トレはきついが、同じきついなら効率が良い方がいい。
食べる量を減らしても、ほとんど変わらない、という方。
是非、ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。