リバウンドなし！体に負担なし！！1kgの脂肪を一週間で減らす方法！！

脂肪を減らす。

痩せるために必ず行わなければならない。

しかし、脂肪を減らすのは大変だ。

運動をしても、本当に燃えているのかどうかよくわからない。

それに、下手に燃やすと体に負担がかかる気がして、何となく怖い。

しかし、体の仕組みを使うと、実は脂肪は簡単に燃やすことが出来る。

もちろん、体に負担がかかることはない。

ここでは、体に負担をかけずに、1kgの脂肪を一週間で減らす方法をご紹介する。

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1.1kgの脂肪を一週間で減らす方法

1-1.方法

結論から申し上げる。

あなたが沢山身に着けていらっしゃる脂肪を確実に燃やす。

そして、その効果を利用し、三食のうちの一食（特にランチ）と間食などを完全に抜く。

この方法で、あなたは一日に143gくらいの脂肪をきちんと落とすことができる。

これはだいたい、1,000kcalに相当する。

1-2.理屈

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この方法の理屈は次のとおりだ。

理屈といっても、ものすごく感覚的なものなので、ご注意いただきたい。

1. 1. まず、朝食と夕食以外の食事（間食とランチなど）のカロリーを感覚的につかむ
   2. おそらく、普段のランチで摂るカロリーは500kcalくらい
   3. 間食や、砂糖入りの飲み物などを摂っていれば、ランチも入れてトータルで1,000kcalくらい
   4. ランチの後、夕食時になるとお腹が空く
   5. お腹がすくのは、昼間にとった1,000kcalが消費されたから
   6. ここから、普段の活動に必要なカロリーは、だいたい1,000kcalくらいであることが、感覚的につかめる
   7. つまり、普段のペースの食事や間食を抜くことで、1,000kcalの増加を避けることができる
   8. 抜いた分のカロリーは不足するので、脂肪を燃やす
   9. 脂肪を燃やすと、夕食時にくらいにお腹が空く
   10. これは、1,000kcal分の脂肪が燃やされたから
   11. 1,000kcalを増やすことなく、1,000kcal分の脂肪を燃やすことができる

これらのことから、ランチと間食などを抜くことで、1,000kcalの脂肪を減らすことができる。

2．具体的方法

具体的には、体幹トレーニングの一つである

• • フロントブリッジ（プランクとも）

をエクササイズとして、食事の後に行う。

かなりきついエクササイズだが、ここではランチを抜くので、朝食後に行う。

これだけで、ランチとそれを挟む二回の間食を完全に抜くことができる。

朝食から夕食まで、糖分を含まない飲み物以外は一切口にしない。

口にしないというより、口にする必要がなくなる。
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2-1.エクササイズの意味

ご紹介したエクササイズは、体幹の遅筋を強力に刺激する。

遅筋は、脂肪を燃やすのが得意な筋肉の総称だ。

刺激された体幹の遅筋は、その周辺の脂肪をせっせと燃やす。

2-2.脂肪が燃える意味

脂肪が燃えると、活動に必要なエネルギーが脂肪で作られる。

エネルギーが脂肪で作られれば、燃えている間は食べる必要がなくなる。

つまり、燃えている間は、お腹がすくことはない。

ご紹介した方法は、これを利用している。

3.無理な食事制限

ろくにエクササイズもせずに、一日二食で過ごすなど、無理すぎる方法だと思われるかもしれない。

ご紹介したとおり、エクササイズにかなりきついものを行うので、全く心配いらない。

さらに、エクササイズの効果を利用して、お腹が空かないようにする。

だから、食事制限を難なく行うことができる。

方法だけを見ると、

• • ものすごく無理がある

と感じるが、全く無理はない。

4.リバウンドの可能性

無理な食事制限につきものは

• • リバウンド

だ。

当然、リバウンドが心配になる。

4-1.なぜリバウンドする？

リバウンドは怖い。

しかし、

• • なぜリバウンドするのか

を知っていれば、全く怖くない。

4-2.リバウンドする仕組み

リバウンドは、お腹が空くのを我慢したり、ごまかしたりすると起きる。

4-3.我慢すると太る

食事を制限したり、抜いたりすると、毎日ほぼ決まった時刻に

• • お腹すいたぁ～
  • 何か食べたぁ～い

となる。

このときに、

• • 食べたら意味がない、我慢、我慢

という感じで我慢する。

この時点ですでに

• • リバウンド準備ok

になっている。

4-4.ごまかせない

我慢するのではなく、カロリーの低いおやつなどでお腹を膨らませてしのぐ方法がある。

無駄だ。

体が求めているのは

• • 燃料

であり、

• • お腹が膨れること

ではない。

いくらお腹が膨れても、燃料不足が解消されなければ意味がない。

お腹を膨らませても、全く意味がない。

だから、食事の量を少なくしたり、カロリーを少なくしても、太る方向にシフトする。

痩せにくくなる。

これがリバウンドだ。

4-5.リバウンド対策

結論としては、お腹が空かないようにするしかない。

ご紹介した方法は、お腹が空かない。

だから、お腹が空くのを我慢したり、ごまかしたりする必要がない。

リバウンドすることはない。

5.一食はしっかり

ご紹介した方法は、ランチとそれを挟む二回の間食を抜く。

だから、残る二食のうち、一食はしっかり食べていただきたい。

そうしないと、栄養が確実にふそくしてしまう。

ちなみにソレガシは、朝は軽く、夜は思い切り、気が済むまで食べている。

もちろん、夕食後にお菓子を気が済むまでバリバリ食べる。

いわゆる

• • ドカ食い

だが、お腹が空くのを我慢したり、ごまかしたりしないので、食べた全てが溜めこまれることはない。

リバウンドなど、全く心配ない。

6.体に負担をかけない

脂肪を燃やすのは大変といわれている。

しかし、体の仕組みをきちんと利用すれば、無理なく燃やすことができる。

ご紹介した方法は、体の仕組みを利用したものだ。

だから、体に負担をかけることなく痩せることができる。

7.まとめ

体に負担をかけることなく、一週間で脂肪を1kg減らす方法をご紹介した。

かなりきついエクササイズを行うが、その分、きちんと結果を出すことが出来る。

食事を抜いても、お腹を空かせないことをターゲットにしているので、リバウンドなどの心配もない。

脂肪を減らすのは、本当に難しい、という方。

ご紹介した方法を、あなたのプログラムに取り入れていただきたい。

そしてお続けいただきたい。

必ず良い結果を手にすることができる。

お約束する。