寒い季節のダイエットは一苦労だ。

寒いので、動くのが面倒だからだ。

外に出るなどはもちろん、家の中でもダイエットの為とはいえ、コタツから出るのには一大決心がいる。

コタツから出れば、せっかく温まった体が一気に冷えてしまう。

それに体が冷えれば、せっかく出たやる気も一気に失せてしまう。

だから、冬のダイエットは面倒なのだ。

しかし、コタツに足を入れたままできるエクササイズがあればどうだろうか。

少なくとも、体全体を出さずにエクササイズできる。

それに、冬場冷たくて困るのは、なんといっても足先だ。

足先さえ温かければ、なんとかなる。

ここではそんな、寒い季節のためのダイエットエクササイズをご紹介する。

---

1.寒い季節のためのエクササイズ

コタツに足を入れたままできるエクササイズだ。

それは、体幹トレーニングの一つである、フロントブリッジ（プランクとも）だ。

足を入れたままうつ伏せになり、肘とコタツに入れたつま先で体を持ち上げる。

そのまま数十秒から数分間耐えるだけだ。

2.すぐにできて、体が温まる

フロントブリッジ（プランクとも）は、大して場所を取らない。

自分が寝そべられるスペースがあれば十分だ。

だから、コタツの周りが散らかっていても、すぐに始められる。

3.頭寒足熱

頭寒足熱（ずかん　そくねつ）という言葉がある。

コタツに足を入れたまま行うフロントブリッジ（プランクとも）は、まさに頭寒足熱だ。

足が温められているので、エクササイズの効果も相まって、すぐに体が温まる。

4.火傷に注意

ただし、天板の裏にあるヒーターで足を火傷しないように注意していただきたい。

特に、普段、床側にあるはずのカカトからアキレス腱のあたりがヒーターに近づく。

念のため、エクササイズを始める前に、ヒーターを最弱にセットする方が良いかもしれない。

5.冷気が入る

また、うつぶせ状態でつま先を立てるため、脛と床に隙間ができる。

ここからコタツの中に冷たい空気が入り込む。

入りはするが、むしろ冷やされて気持ちいいくらいになる。

全く心配はいらない。

6.冷え症の方も

冷え症で、コタツから出るとすぐに足、特に足先が冷たくなる方がいらっしゃるだろう。

そういう方は、エクササイズもおっくうになりがちだ。

是非、ご紹介した方法をお試しいただきたい。

足の冷えを気にせずにできる。

7.冷えに注意

終わった直後はぽかぽかしているが、体は急激に冷えてくる。

くれぐれも体を冷やしてしまい、風邪などを引かないように注意していただきたい。

8.まとめ

寒い季節に、コタツに足を入れたまま行えるダイエットエクササイズをご紹介した。

コタツに足を入れたまま行うフロントブリッジ（プランクとも）だ。

わざわざ温かいコタツから出る必要もなく、温まった体を冷やすことなく行える。

冬は寒いので、エクササイズが一苦労、という方。

参考にしていただきたい。