食事制限は運動よりも楽、というイメージを抱いている方は多い。
ちょっと運動するなら、食事を抜く、という奴だ。
しかし、実際に食事を抜いてみると、なかなか大変だ。
なかなか大変であるし、ちょっと気を抜くとリバウンドする。
運動よりも楽なはずなのに、ちっとも楽ではない。
しかし、運動よりも楽、というイメージはなくならない。
ここでは、その理由をご紹介する。
1.食事制限は運動よりも楽
食事制限は、運動よりも楽、といわれている。
果たしてそうだろうか。
2.食事制限ほど過酷なことはない
たしかに、
- しんどい運動
に比べれば、食事制限は楽な気がする。
しかし、それは
- 気がする
だけであって、食事制限ほど過酷なことはない。
そして、そういう気がするのは、運動に原因がある。
3.食事制限のサポート
ダイエットのためのエクササイズ、運動は、食事制限をサポートするものでなければならない。
ところが、しんどい思いをしたにも関わらず脂肪が燃えてくれない。
これでは食事制限は過酷なものでしかない。
ダイエットの為の運動が、ダイエットツールである食事制限をサポートしていない。
運動するなら食事を抜く、と考えるのは当然だ。
4.デザートと運動
カロリーの例としてよく引き合いに出されるのが、デザートだろう。
別腹に入っていくデザートは、入るところは違うが、カロリーは別にならない。
そして、たとえば500kcalのデザート一つ分を消費するには、30分から一時間のジョギングが必要だ。
5.典型的なエクササイズ
ジョギングは、典型的なダイエットエクササイズだ。
典型的だが、ただでさえ忙しい毎日、30分や一時間という時間を作るのは難しい。
さらに30分、一時間という時間は、ジョギングで走っている正味の時間だ。
前後の着替えや、ウォーミングアップやクールダウンの時間は入っていない。
正味の時間とは別に、10分とか20分必要になる。
それだけの時間をかけて、たったの500kcalだ。
6.ダイエットの効率
500kcalのデザート一個食べるのは数分だが、それを消費するのに、小一時間かかる。
どう考えても効率が悪すぎる。
これでは
- 運動するなら食事を抜く
と考えるのは当然でしかない。
7.ソレガシのケース
ソレガシは、ダイエットのために最低30分以上、ジョギングをしていた時期がある。
着替えやウォーミングアップ、クールダウンの時間も含めて、たっぷり小一時間かかっていた。
たかがダイエットに、だ。
それでも、時間が作れるのであればまだよい。
忙しくなると、一時間という時間など作れるわけがない。
こうなると消費カロリーと、それにかかる時間を考えるようになる。
その結果、
- ジョギングはダイエットには有効だが、一時間必要なのは効率が悪すぎる
と考えるようになった。
なお、ここまでご紹介した内容は、ジョギングそのものを否定しているわけではない。
効率がよいか、悪いかだ。
そしてジョギングはやめて、これからご紹介する方法にたどり着いた。
8.ダイエットをサポートするもの
ダイエットの為の運動は、運動以外の方法をサポートするものでなければならない。
食事制限という方法であれば、運動は食事制限をサポートするものでなければならない、ということだ。
そうでなければ、繰り返しになるが
- 運動よりも食事制限
というイメージに行き着く。
9.食事制限という方法をサポートする運動、エクササイズ
食事制限という方法をサポートするためには、
- 脂肪の燃焼
が欠かせない。
脂肪が燃えないことには食事制限もへったくれもない。
燃えなければ、ただ単に食べたい食事を
- ひたすら我慢
しているだけに過ぎず、ストレスの原因だ。
そしてその先に待っているのは、
- リバウンド
の五文字だ。
10.脂肪を燃焼させる運動、エクササイズ
脂肪の燃焼には、遅筋の刺激が欠かせない。
そのためのエクササイズとして、体幹トレーニングの一つである
- フロントブリッジ（プランクとも）
をおすすめする。
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このエクササイズは、体幹部の遅筋をダイレクトに刺激する。
遅筋は、脂肪を燃やしてくれる筋肉だ。
そして体幹部は、燃やしたい脂肪が集中してついている部位だ。
刺激された遅筋は、脂肪を燃やし始める。
その効果は、長時間にわたって続く。
脂肪が燃えているのだから、活動のためのエネルギーは自給自足状態だ。
食事などで、エネルギー源を食べる必要がない。
これを利用して三食の内の一食と間食を完全に抜く。
食べる必要がないから食べないので、我慢ではない。
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11.ストレスはたまらない
このエクササイズは、食事制限をきちんとサポートしてくれる。
わずか十数秒から数分のエクササイズで、食事制限がストレスフリーで実現できる。
蛇足だが、ご紹介したエクササイズは、着替えもウォーミングアップも、クールダウンも必要ない。
そして必要な時間は数十秒から数分だ。
気が向いたら行えばよい。
そのレベルできちんと脂肪を燃やすことができる。
脂肪が燃えれば、我慢することなく食事を制限することができる。
12.まとめ
食事制限は、運動よりも楽についてご紹介した。
運動、エクササイズは、ダイエットを効率よくサポートするものでなければならない。
仮に運動、エクササイズを行っても脂肪が燃えなければ、それはただの
- 運動、エクササイズ
でしかなく、ダイエットをサポートしてくれていない。
運動、エクササイズを行った結果として、食事制限が成り立つのだ。
運動するくらいなら、食事を抜いたほうが楽だろう、とお考えの方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに加えていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。