カロリー計算。
ダイエット行うにあたって、非常に重要なプロセスだ。
自分にとっての、一日に必要なカロリーを算出する。
そして、それを下回るように摂取カロリーを定める
定めた摂取カロリー以内になるように、一日にメニューを決める。
一日のメニューを決めたら、それに従って食生活を送る。
理想的だ。
ここでは、ダイエットにおけるカロリー計算の重要性についてご紹介する。
1.カロリー計算
一日を支障なく過ごすのに必要なカロリーを算出する。
そして、一日に摂取したカロリーを余すところなく合計し、理論値と比較する。
摂取したカロリーが計算値よりも大きい場合には、摂取カロリーが多すぎる。
はみ出した分を減らし、不足する分は運動などにより脂肪を燃やすことで補給する。
カロリー計算を行うことで、摂取カロリーの調節や、運動量の調節などを行うことができる。
非常に有用なプロセスだ。
2.カロリー計算は必要か
では、実際にカロリー計算は必要だろうか。
あくまでもソレガシの経験だが、ソレガシの結論は
- 必要ない
だ。
細かいことはおいておいて、一番の理由は
- 面倒くさい
だ。
3.カロリー計算は目的ではない
このカロリー計算、慣れれば簡単だ。
食材の栄養成分や、調理方法により加味されるカロリーもおおまか見当がつくようになる。
ただ、たかがダイエットに、そこまでする必要があるのか疑問だ。
ダイエットを生業（なりわい）とするのであれば、そこまでする必要は必ずある。
しかし、生活の一部でしかないダイエットでそこまで要求するのは度を越えているとしか思えない。
もちろんソレガシは、疑問に思っているのでそこまでしようとは思わない。
4.あくまでもどんぶり勘定
それに、カロリー計算はいろいろと誤差を含んでいる。
生活強度の違いや、日々の生活の違いなどで誤差を生じる。
現在あるいろいろな計算方法では、それらの誤差を許容範囲としているかどうか甚だ疑問だ。
たとえば
- 昨日は食べすぎたから、今日は抑えよう
ということがあれば
- 昨日は結構頑張ったから、今日ははじけよう
というのもあるだろう。
そういう場合もきちんと算出しているかというと、そうではないことが多いと考える。
さらには、
- 長い目で見て、マイナスであればよい
とも言われるが、どういう基準でそれ（マイナス）を判断するのかよくわからない。
5.どんぶり勘定で減らす
ちなみにソレガシのダイエットは
- どんぶり勘定
だ。
脂肪をきちんと燃やして一日二食にしている。
もちろん、
- 脂肪がどれくらい燃えているか
- 一日に食べた量はどれくらい
といったことすらも、把握しない。
6.具合的方法
脂肪をきちんと燃やして、一日二食（朝、夕）にし、二食のうちの夕食をしっかり、きちんと食べる。
これだけだが、きちんと確実に減ってくれる。
収支がどうなっているのかさっぱりわからない。
が、とりあえず今のプログラムで確実に減るので問題ない。
わかっているのは、
- 二食以外にカロリーは増えない
- 脂肪が燃えた分、減る
- この方法で減る
の三つだ。
7.脂肪を燃やすのが先決
どんぶり勘定のダイエットだが、原則はきちんと押さえる。
その原則とは、ご紹介したように
- 脂肪の燃焼
だ。
脂肪をきちんと燃やすことが出来れば、あとはそれに応じて食べる量を調節するのだ。
8.食べる量の調節方法
食べる量を調節する方法として、二つある。
8-1.燃やしてから抜く
ソレガシの行っている方法で、燃やしてから食事一食と間食を完全に抜く。
一日二食だ。
十分に活動できる。
ただし、夜はきちんと満足するまで食べる。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
8-2.食べてから燃やす
一日二食に不安を感じ、
- 少しでも食べないと不安
という方は、食べてから脂肪を燃やせばよい。
食後に襲ってくる空腹に、さいなまされることはなくなる。
9.脂肪の燃やし方
脂肪を燃やすにはいろいろな方法があるが、ソレガシは体幹トレーニングの一つである
- フロントブリッジ（プランクとも）
を用いる。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
フロントブリッジを行うことで体幹の遅筋が刺激され、その周辺の脂肪が燃やされ始める。
脂肪が燃え始めれば、活動に必要なエネルギーは脂肪を燃料として作られる。
外から、何かを燃料として食べる必要はなくなる。
そのため、なにもしないと必ず襲ってくる空腹を、感じることが無くなるのだ。
10.脂肪を燃やせばダイエットは楽
脂肪は、燃やさないと燃えてくれない。
待っていても燃えだすことはない。
ご紹介した方法で脂肪を燃やしていただければ、あなたのダイエットは楽になる。
お約束する。
11.まとめ
ダイエットにおける、カロリー計算の重要性についてご紹介した。
非常に不遜なモノのいいようだが、計算が減らしてくれるのであれば、ソレガシも計算する。
しかし、現実はそうではない。
脂肪を燃やさなければ減らないのだ。
計算での収支が合わなくても、現実に減っていれば、それが事実だ。
カロリー計算てどうなの、とお悩みの方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに加えていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。