ダイエットには、有酸素運動。
いまさらだが、やはり一番強力だ。
有酸素運動のターゲットは、
- 脂肪の燃焼
だ。
どうせ行うなら、やはり効率よく脂肪を燃やせる有酸素運動がよい。
ここでは、脂肪を効率よく燃焼する有酸素運動をご紹介する。
1.いまさら有酸素運動
結論から申し上げる。
体幹トレーニングの一つである
- フロントブリッジ
を行う。
これにより、体幹の脂肪を効率的に燃やす。
そしてこれに食事制限を組み合わせる。
有酸素運動を食事制限のサポートとして使うのだ。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
2.具体的な使い方
このようなプログラムだ。
2-1.食事を制限する場合
食べる量や、カロリーを制限する場合。
食事を終えてしばらくしてから、ご紹介したエクササイズを行う。
これにより、食事のあとで襲われた激しい空腹や食欲などに悩むことが無くなる。
2-2.食事を抜く場合
一日二食など、三食のうち一食を抜く場合。
抜く一食の前の食事の後、数時間後にエクササイズを行う。
たとえば、昼食を抜いて一日二食にする場合。
朝食の後、数時間後にエクササイズを行う。
これにより、昼食とそれを挟む二回の間食をせずに夕食まで過ごすことができる。
もちろん、激しい空腹や食欲に襲われることはない。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
3.有酸素運動
有酸素運動は、
- 脂肪を燃やす
ための運動だ。
この脂肪の燃焼には、
- 遅筋
と呼ばれる筋肉が使われる。
この遅筋は、エクササイズで刺激する体幹部にも沢山存在している。
その体幹部の遅筋をエクササイズで刺激し、体幹の脂肪を燃やしてもらうのだ。
4.脂肪が燃料に
脂肪が燃やされると、活動に必要なエネルギーが作られる。
つまり、脂肪がエネルギーの燃料になる。
脂肪が燃料として使われている間は、食事をする必要がない。
だから、空腹や食欲を感じることがないのだ。
空腹や食欲を感じることが無いので、食べたいのを我慢する必要がない。
我慢することで溜まるストレスもたまらない。
リバウンドもしない。
5.欠点
ただ、ご紹介したエクササイズには二つ致命的な欠点がある。
5-1.つらい
一つ目は
- つらい
だ。
同じ姿勢を維持するだけだが、ものすごくつらい。
十数秒から数分間続けるだけだが、その間がものすごく長く感じられる。
しかし、長くても数分間。
10分、20分続けろとは言わない。
5-2.つまらない
二つ目は
- つまらない
だ。
同じ姿勢を維持するだけで、全く動かない。
つまらなくて当然だ。
華やかなイメージのあるダイエットエクササイズから最も縁遠い。
見た目はつまらないが、効果は見た目以上に高い。
6.着替えもスペースもいらない
致命的な欠点があるが、いいところもある。
面倒な着替えや、動き回るスペースなどが不要だ。
着替えることなく、横たわるスペースがあれば、すぐにできる。
是非お試しいただきたい。
7.まとめ
ダイエットに超お勧めの有酸素運動をご紹介した。
有酸素運動のポイントである、
- 脂肪の燃焼
を効率的に行うだけだ。
きつく、つまらないエクササイズだが、効果は高い。
あなたの食事制限などのプログラムを、強力にサポートしてくれる。
有酸素運動って、本当に効果あるのだろうか、という方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そしてお続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。