ダイエットの王道、食事制限。
食べれば太る、食べなければ太らない。
当たり前でしかない。
しかし、その
-
- 当たり前
が、ダイエットに逆行していたらどうだろうか？
痩せるはずが、逆に太るばかり。
何が何だかわからない。
せっかくの食事制限、やはり良い結果を得たい。
ここでは、食事制限の効果を100%引き出す方法をご紹介する。
1.食事制限の効果を100%引き出す方法
結論から申し上げる。
食事制限そのものには手を付けない。
そうではなく、食事制限の効果が100%出るように、あることを行う。
その
-
- あること
とは、
-
- 脂肪を燃やすこと
だ。
2.脂肪の燃やし方
脂肪は、遅筋を刺激すれば燃える。
遅筋とは、脂肪を燃やすのが得意な筋肉の総称だ。
体のいたるところについている。
ただ、ダイエットで使うのであれば、刺激するところを選んだ方が良い。
3.遅筋をダイエットに使う
遅筋をダイエットに使うのであれば、体幹部、つまり胴体部分の遅筋を刺激するのが効率がよいだろう。
そのために、あるエクササイズを行う。
そのエクササイズとは、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
だ。
これをエクササイズとして行い、体幹部、すなわち胴体部分の遅筋を刺激する。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
4.遅筋を刺激した効果
刺激された遅筋は、周囲にある脂肪をせっせと燃やしてくれる。
体幹部の遅筋を刺激したから、体幹部、すなわち胴体部分にたっぷりついている脂肪を燃やしてくれる。
おそらく、一番減らしたい部分であるだろうから、好都合だ。
5.脂肪が燃える効果
刺激された遅筋は、脂肪を燃やす。
ただ、脂肪は単に燃えて無くなるわけではない。
脂肪は燃やされることにより、エネルギーとなる。
活動のエネルギーだ。
それまで食べたもので作られていたエネルギーが、脂肪を燃料として作られるようになる。
裏返せば、脂肪からエネルギーが作られている間は、何かを食べる必要はない。
この仕組みを食事制限に利用する。
利用するだけで、あのつらかった食事制限が、全く違ったものになる。
6.タイミング
ただ、食事制限に利用するためには、エクササイズのタイミングが重要だ。
6-1.量、カロリーを制限する
この場合には、制限した食事を済ませて、しばらく（5分から10分程度）してからエクササイズを行う。
エクササイズにより刺激された遅筋が、しっかりと脂肪をエネルギーに変えてくれる。
そのため、今までであればお約束であった
-
- 食べたりない感
- もっと食べたい感
- 猛烈な空腹感
などに襲われることはない。
食後を楽に過ごすことができる。
6-2.食事を抜く
三食のうち、一食を抜いて
-
- 一日二食
という方もいらっしゃるだろう。
一食抜くと猛烈にお腹が空き、必死に我慢しなければならない。
しかし、抜く食事の前のしょくじを済ませてから、3時間後くらいにエクササイズを行うと、その手の我慢は必要なくなる。
ソレガシは、昼食を抜いている。
軽い朝食の後、3時間くらいたってからエクササイズを行っている。
夕食までの数時間、昼食とそれを挟む二回の間食を完全に抜いても、活動に支障はない。
もちろん、口にするのは糖分の入っていない飲み物だけだ。
全く問題ない。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
7.脂肪を燃やせば、食事制限が生きる
ご紹介したエクササイズによって脂肪を燃やせば、脂肪がエネルギーの燃料になる。
それがもたらしてくれる効果により、あれほどつらかった食事制限がつらいものではなくなる。
必死に我慢していた日々がウソのようだ。
ウソのようだが、それは真実でしかない。
8.そのうち燃える、では燃えない
くれぐれもご注意いただきたいが、脂肪はそのうちに燃えるようなシロモノではない。
食事を制限して、お腹が空いたところをいくら我慢しても、脂肪は燃えてくれない。
それどころか、あなたの体はあなたに
-
- 早く何か食べろ
としつこく、強要してくるだけだ。
9.我慢すればするほど太る
さらに、食べたいところを必死に我慢すればするほど、太りやすくなる。
必死の努力が、逆の方へあなたを導いているのだ。
なにがなんだかわからないが、それが体のシステムだ。
だから、脂肪を燃やすシステムをきちんと起動させないと燃えてはくれない。
10.燃やせば燃える
ご紹介した方法は、このシステムをきちんと起動させてくれる。
脂肪燃焼システムがきちんと起動すれば、あなたの食事制限は、あなたが思っていらっしゃる以上の効果をもたらしてくれる。
あなたのダイエットの、強力かつ心強いツールとしてその威力を発揮してくれる。
このツールを使いこなすかどうかは、あなた次第だ。
11.まとめ
食事制限の効果を100%引き出す方法についてご紹介した。
ご紹介した方法で脂肪をきちんと燃やしていただければ、食事制限は100%以上の効果を発揮してくれる。
我慢のいらない食事制限は、あなたの味方でしかないのだ。
食事制限をしているけど、太る一方、という方。
ご紹介した方法を、是非あなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
かならず良い結果を手にしていただくことができる。
お約束する。