やっと痩せられた、あなた。
安堵の気持ちと共に
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- 明日から、もとの生活に戻れる！！
- 思う存分食べられる！！
と思う。
しかし、
-
- 食べ過ぎると、元に戻るんぢゃぁ・・・
という不安で、びくびくしながら食べる。
楽しいはずの食べる時間が
-
- 不安で仕方がない時間
でしかない。
こんな生活、あなたは楽しいか？
こんな生活の原因は、痩せる為の期間とそれ以外の期間の違いにある。
痩せる為の期間は、いろいろと制限する。
それ以外の期間は、制限から解放される。
違いが大きすぎる。
だから、もとに戻るのだ。
であれば、最初から痩せてもペースを変える必要のない方法を行えばよいのではないのか？
そうすれば、痩せてる最中も、そのあとも食生活のペースを変える必要はない。
びくびくしながら食べることもない。
ここでは、痩せてからもそのまま続けられる方法についてご紹介する。
1.痩せてからもそのまま続けられる方法
結論から申し上げる。
まず、朝食のあと2時間から3時間後に体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
を行う。
かなりきついエクササイズだが、きつさに耐えて頑張る。
そして、午前中の間食、ランチ、午後の間食を完全に抜く。
朝食から夕食までは、糖分の入っていない飲み物のみ口にする。
夕食は、栄養バランス（量、カロリーではない）を考えた食事を行う。
食べたりなければ、お菓子で補充する。
これを毎日続ける。
エクササイズがものすごくきついが、続けていただければ、きちんと痩せることができる。
そして、痩せてからもこのペースで続ければ、痩せた結果を末永く維持できる。
なお、行うのは平日のみで、土日、祝日は休めばよい。
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2.夕食で食べるもの
夕食で食べるものに制限はない。
たとえば
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- 糖質を控える
- 低カロリー高たんぱく主体
- 繊維質を多く摂る
などという、
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- 細かいこと
- 面倒くさいこと
は必要ない。
いわゆる
-
- 普通の食事
をすればよい。
もちろん、偏った食べ方は、痩せる痩せないにかかわらず、良くない。
3.エクササイズがきつすぎる
この方法、唯一の欠点は
-
- エクササイズがきつすぎる
ことだ。
時間にして十数秒から数分で終わるが、ものすごくきつい。
しかし、体幹の脂肪を燃やす効果はそれ以上に高い。
エクササイズの後、夕食時まで
-
- お腹すいたぁ～
が無いのは、本当にうれしい。
4.一日一回は、好きなモノを好きなだけ
ご紹介した方法は、三食のうち一食と二回の間食を完全に抜く。
しかし、残る二食のうち一食は制限なしだ。
ソレガシは、ランチとそれを挟む二回の間食を完全に抜く。
残る二食のうちの一食である夕食は、とりあえず食事をしたら、そのあとお菓子を気が済むまで食べる。
塩っ気のあるもの、甘いモノ、いろいろと取り混ぜて、バリバリ、むしゃむしゃ食べる。
一日に一回でも、こういう時間があれば、きついエクササイズも頑張れる。
もちろん、エクササイズのおかけで、空腹知らずの一日を過ごせるので、
-
- お腹すいたぁ～
と我慢する必要もない。
我慢していないので、体は飢餓状態にならない。
だから、夕食にドカ食いしてもそれが全部溜めこまれることはない。
リバウンドの心配など全く必要ない。
ご紹介した方法は、それを現実のものにしてくれる。
エクササイズのきつさが最大の欠点だが、あなたの頑張りを裏切ることはない。
5.まとめ
痩せてからもそのまま続けられる方法をご紹介した。
エクササイズで体幹の脂肪を燃やす。
その効果を利用して、次の食事を抜く。
その次の食事では、制限することなくガンガン食べる。
エクササイズのきつさが問題だが、あなたの頑張りが裏切られることはない。
痩せてからの食生活が心配、という方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そしてお続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。