自分の基礎代謝を知る。
ダイエットだけではなく、健康管理にとても大事なことだ。
基礎代謝を知ることで、自分のいろいろなことがわかる。
基礎代謝は、生命活動に最低限必要なもの。
日常活動に必要な代謝は、これに加えて活動強度によって変わる。
それらの数値を知ることは、非常に大事だ。
では、それらの数値をあなたは使っていらっしゃるだろうか？
ここでは、基礎代謝の使い方について、ご紹介する。
1.自分の基礎代謝を知る
あなたは、ご自分の基礎代謝の数値をご存じだろうか？
この数値はダイエットのみならず、健康管理を行っていくうえで、是非知っておくべき数値だ。
一日の必要カロリー数を計算するうえで、欠かせない数値だ。
2.使い方
必要カロリー数がわかれば、
-
- これを食べると増える
- これは食べても問題ない
などがわかり、ダイエットを進めていくうえでの、頼れる指南役になる。
ちなみに、ソレガシは知らない。
というか、興味がない。
3.増える減るの目安
それよりも、普段の生活の中で
-
- これを食べると増える
- この食事を抜かないと減らない
など、大まかに知っておくほうがよい。
3-1.ソレガシのケース
ソレガシは、
-
- 朝食、昼食をきちんと食べると確実に増える
- 昼食をそれなりに食べると、増えも減りもしない
ことがわかっている。
だから、
-
- 朝食はほんの一口
- 昼食とそれを挟む間食を完全に抜く
という生活を送っている。
このペースであれば、毎日少しずつだが確実に減ることがわかっている。
3-2..食事の内容
食事の内容もダイエットにとって大事、らしい。
ソレガシは、まったく無頓着だ。
朝は、梅ペーストをティースプーン一杯。
昼を取るときは、ファストフードが基本。
気が済むまで食べる。
夜は、パートナーが用意してくれる食事と、お菓子。
このなかで、内容を詳細にコントロールできるのは夕食だが、作ってもらうのだから出てくるものをいただくだけだ。
3-3.自炊だったら
もし、ソレガシが自炊であれば、自分で作る夕食は野菜中心だ。
昼食をコントロールするのは、いろいろと難しい。
大まかな栄養バランスに気を付ければ、偏ることはない。
4.基礎代謝の使い方
基礎代謝の数値を知るのは大事、らしい。
しかし、大変失礼な言い方をさせていただくが、知ってどうするのだ？
基礎代謝の数値を知り、それに活動強度などを加味して、一日の必要栄養量を計算されるのか？
それを満足するように、食材を選び、メニュープランを立てられるのか？
当然、食材、調理法などを詳細に検討し、カロリーを計算されるはずだ。
それがしは、面倒くさい。
食べることは好きだが、他にやりたいことが沢山ある。
ダイエットは、生活の一部の、さらに一部なので、計算したりはしたくない。
5.体重を量る
ただ、体重は毎日量っている。
量るタイミングは、帰宅して着替えた直後だ。
このタイミングで量るのが、もっとも正しいかどうかは知らない。
正しい値を得るよりも、簡単に続けられる方が大事だと思っているので、このタイミングだ。
5-1.毎日量るとわかること
毎日量ると、一週間の体重の動きがわかる。
さらに、一年、二年と続けると、季節での変化もわかるようになる。
季節で体重が変わるのは、いろいろなサイトで紹介されている。
しかし、自分の体重でそれがわかると、本当に納得いく。
5-2.基礎代謝の代わりになる
体重が増える、減るを見ていると、先にご紹介したように
-
- あれを食べたから増えるた
- この食事を抜いたから、減った
などがわかるようになる。
見えるようになる。
もちろん、数字は体重とおまけで表示される体脂肪率だけだ。
しかし、これだけで充分ダイエット管理になる。
6.エクササイズと組み合わせる
なお、ご紹介したようにソレガシの食生活は、
-
- 極端な食事制限
で構成されている。
極端な食事制限は、
-
- 健康を害する
- ダイエットに失敗する
といわれているが、今の方法を始めて約6年になるが逆の結果を得続けている。
そのコツは、エクササイズと行うタイミングだ。
体幹の遅筋を刺激し、脂肪を燃やすことでつらいはずの食事制限を楽にしている。
詳しくは、次の記事をお読みいただきたい。
| 痩せるには、絶対にエクササイズ！！でもするだけでいいの？その使い方は？ |
| 一食抜いて食事制限、抜くならいつ？抜くだけでいいの？ |
7.あなたにとってのダイエット
いかがだろうか？
あなたにとって、ダイエットが
-
- 数値がすべて
- 全てを数字で管理しないと気が済まない
のであれば、この記事は全くのゴミだ。
ソレガシにとってダイエットは、
-
- 体重がどう増えるか、どう減るか
がわかれば、あとは何とかなると考えている。
食べたいものを食べると、当然増える。
増えたら、どのくらいでリセットされるかもわかるようになる。
ダイエットを
-
- 窮屈
と感じたら、参考にしていただきたい。
8.まとめ
基礎代謝の使い方についてご紹介した。
詳しい数値よりも、傾向をつかんだ方が楽だ。
そのためには、毎日簡単に続けられるものを見つけたほうがよい。
ソレガシにとっては、体重だ。
毎日量ることで、いろいろなことを教えてもらえる。
基礎代謝が大事なのは知っているけど、という方。
是非ご紹介した内容をあなたの生活、プログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。