食事制限はつらい。
というか、
-
- つらさに耐えても、ちっとも効果がでない
のではないだろうか？
食べなければ、減るはずなのに、なぜ効果が出ないのだろうか。
何が悪いのだろうか？
つらすぎる。
ここでは、つらいだけの食事制限ダイエットの真実についてご紹介する。
1.食事制限がつらい理由
食事制限がつらい理由の一つは
-
- 食べられない
ことだ。
そして、これが引き金となり
-
- ものすごくお腹が空く
- お腹が空くのを、必死に我慢する
というストーリーが出来上がる。
2.我慢がつらい
何がつらいと言えば、
-
- 食べられないことからくる我慢
ではないだろうか。
食事制限は、空腹感との闘いだ。
何度でも襲ってくる空腹感を何とかするために
-
- 気を紛らわす
- 低カロリーおやつでしのぐ
- 我慢する
などを行っていらっしゃらないだろうか。
2-1.空腹の原因
食事制限につきものの
-
- 空腹
の原因は
-
- 燃料不足
だ。
体を動かすための、燃料が不足しているのだ。
これは、
-
- 食べた量
ではない。
あくまでも
-
- カロリー
だ。
2-2.カロリー不足は、カロリーで補う
だから、いくらカロリーの低いものでおなかを膨らませても、ほとんど意味がない。
むしろ、いたずらに胃を刺激して
-
- 食べたりない
- もっと食べたい
と感じるだけだ。
いたずらに食欲を刺激するだけだ。
2-3.カロリーで補う方法
といっても、ここでカロリーを満たすために食べては意味がない。
ここは、食べるのではなく、あなた自身でカロリーを補う。
つまり、あなたが沢山お持ちの
-
- 脂肪
をカロリー源として使う。
つまり、脂肪を燃やす。
3.脂肪の燃やしかた
脂肪を燃やすためには、ジョギングやウォーキングなどの
-
- 有酸素運動
が有効だ。
20分以上続けると、脂肪が燃える。
しかし、お腹が空くたびにいちいちこれらを行うのは面倒くさい。
第一、そんな時間はない。
だから、もっと簡単に済ませる。
4.簡単に燃やす方法
具体的には、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
を行う。
このエクササイズは、とても簡単だ。
しかし、とてもきつい。
きついが、20分の有酸素以上の効果がある。
きつさに耐えて頑張っていただく以上の効果を得ることができる。
是非、頑張っていただきたい。
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5.頑張った効果
では、頑張るとどのような効果があるのか。
とりあえず、エクササイズを行う。
十数秒から、数分だ。
終わると、空腹は消えている。
怒涛のように押し寄せていた
-
- 食欲
も消えている。
6.どのくらい続くか
エクササイズを終えて消えていても、しばらくしてまた出てくるのでは困る。
しかし、心配はいらない。
このエクササイズの効果は
-
- 約7時間～8時間程度
続く。
例えば、ランチを済ませてしばらくして
-
- 何か食べたい
と感じたとする。
ここでエクササイズを行えば、夕食までお腹が空くことはない。
もちろん、三時のおやつなど食べなくてよい。
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7.空腹が消える効果
では、この
-
- 空腹が消える効果
と
-
- お腹がすくのを我慢すること
にどういう関係があるのか。
答えは簡単だ。
我慢する必要が無くなる。
我慢の原因は、
-
- お腹が空くこと
- 空腹
- 怒涛のような食欲
だ。
これらが消えるので、我慢などする必要がなくなる。
我慢する必要が無くなれば、あなたの食事制限はつらくなくなる。
つらくなくなるだけではなく、あなたの望む結果目指して進むようになる。
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8.まとめ
つらいだけの食事制限ダイエットの真実についてご紹介した。
つらいつらいと言っても前に進まない。
理由がわかれば、対策がたてられる。
ご紹介した方法は、その一つだ。
すくなくとも
-
- お腹がすいた
状態は消すことができる。
我慢はよくない。
エクササイズはとてもきついが、頑張るだけの価値はある。
お腹が空いた状態を消し、我慢しなくて済む。
我慢しなければ、あなたの努力は確実に実を結ぶ。
食事制限は、つらいだけじゃないのか、という方。
是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。