痩せたい。
けど、動きたくない。
ダイエットに運動が必要なのは、言われなくてもわかっている。
しかし、いちいち着替えたり、出かけたりするのが面倒くさい。
面倒くさいけど、痩せたい。
そんなあなたにぴったりの、動かないエクササイズをご紹介する。
1.動くばかりが運動ではない
動くばかりが運動ではない。
動かなくても、いちいち着替えたり、出かけたりしなくても十分にダイエットエクササイズは可能だ。
2.ながらエクササイズ
たとえば、ながらエクササイズで
- 姿勢を良くする
というのがある。
背筋をぴんと伸ばして、胸を張る姿勢だ。
この姿勢、実は体幹の遅筋がフル動員されている。
だた、この姿勢を続けていると、次第に疲れてくるかもしれない。
疲れても、もう少しの間そのままの姿勢でいるのが、痩せるコツだ。
座りながら体幹の遅筋を刺激しているのだ。
3.座らずに運動
しかし、背筋をピンと伸ばして姿勢を良くすると、結構疲れる。
それに、ながらエクササイズなので、どうしても仕事や、作業をしながらになる。
エクササイズへの集中は、どうしてもおろそかになる。
どうせするなら、集中して行った方が効果が高い。
だから、改めて動かない運動をダイエットエクササイズとして行う。
4.動かずに運動
具体的には、体幹トレーニングの一つである
- フロントブリッジ（プランクとも）
を行う。
プランクという姿勢を、自分で決めた時間保持するだけの、簡単な運動だ。
動かないが、ダイエットにはもってこいだ。
詳しくは、こちらの記事
| 体幹トレーニングをダイエットに上手に使って、上手に痩せよう！！ をお読みいただきたい。
5.かなりきつい
ただし、ご紹介したエクササイズはかなりきつい。
かなりきついが、動かない分、まだましだ。
それに、かかる時間も十数秒から長くて数分。
この時間頑張れば、なんとかなる。
ものすごくきついが、あなたのダイエットをしっかりサポートしてくれる。
あなたの頑張りを、きちんと結果にしてくれる。
6.まとめ
痩せたいけど動きたくない、そんなあなたにお勧めの方法をご紹介した。
ご紹介した方法は、同じ姿勢を自分で決めた時間保持する。
ダイエットエクササイズにつきものの
- 同じ動きの繰り返し
- 20分以上続ける
などはない。
数十秒から数分を一回だけだ。
それだけで、ダイエットエクササイズは終わりだ。
それだけだが、あなたのダイエットをしっかりとサポートしてくれる。
痩せたいけど、動くのが面倒くさい、という方。
是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。