ダイエットは長期戦だ。
細く、長く続けるのがダイエットを成功させるコツだ。
しかし、言うは易しだ。
つらいことを、細く長く続けていくのは、本当につらい。
だから、痩せる為の方法も、
- ストレスなく細く長く続けられるもの
でなければならない。
細く長く続きそうもないのに
- 強い意志で長く続ける
- 痩せたいと強く思う
などという、
- やる気
- 根性
- スピリチュアル
に頼るような方法は、長く続けることが非常に難しい。
ここでは、素人のソレガシが経験してわかった、ダイエットを長く続けるコツについてご紹介する。
1.ダイエットを長く続けるコツ
ダイエットを長く続けるコツ、それは
- 方法が簡単
- エクササイズは短時間
- 食べられて、リバウンドしない
- 効果が実感できる
この四つだ。
この四つを同時に満足できれば、ダイエットは長く続く。
ソレガシは、この四つを一度に満足できる方法で、かれこれ六年（2012～）ダイエットをし続けている。
1-1.方法が簡単
長く続けるには簡単な方法でなければならない。
簡単とは、めんどくさがりにも簡単にできるものでなければならない。
やる気のある方にとって簡単でも、そのやる気が持続できるものでなければだめだ。
1-2.エクササイズは短時間
最長でも10分だ。
短ければ短いほどよい。
もちろん、着替えやウォーミングアップなどの手間がかかってはいけない。
手間がかからない方が、長く続けられる。
1-3.食べられてリバウンドしない
ことダイエットは
- 食べることは、ほぼ、悪
が常識だ。
しかし、ダイエットとはいえ、食べることは大事だ。
特に、
- 好きなモノを好きなだけ食べられない
ことは、長く続ける上での
- 足かせ
にしかならない。
だから、一日最低一回は制限なく食べられなければ、長く続けられない。
一日一回と、回数が少ない。
三回以上食べられても
- 食べたくもないものを食べる
や、
- 量に気をつかいながら食べる
では、ストレスが溜まるだけだ。
もちろん、食べてリバウンドしたら意味がない。
食べてもリバウンドしない方法でないと、頑張る意味がない。
1-4.効果が実感できる
たとえば
- 指の皮膚が薄くなった気がする
- 顔を洗うとき、頬骨と指の骨の距離が短くなった気がする
- ボトムスが緩くなり、ベルト穴が足らなくなった
など、
- 脂肪が落ちている実感
- 確実に痩せている実感
が無いとモチベーションが下がる。
1-5.四つを満足できる方法
ダイエットを長く続けるには、ご紹介した四項目全部を満足できなければ難しい。
特に三つ目の
- 食べられてリバウンドしない
は、どう考えてもダイエットに反している。
しかし、これが一番大事だ。
2.具体的方法
ソレガシが六年間ストレスフリーで続けている方法をご紹介したい。
短時間で済むエクササイズに、体幹トレーニングを行う。
できれば、ランチの前がいいだろう。
インターバルも入れて、10分も行えば十分だ。
動かないエクササイズなので、着替えも準備もいらない。
エクササイズが終わったら、そのあとの食事を抜く。
空腹はやって来ないので心配はいらない。
夕食は、抜いたランチの仇を取るように、ガンガン食べる。
もちろん、野菜中心の食事が良いのは言うまでもない。
といっても、
- タンパク質の割合がどうの
- 脂質の割合がこうの
- 糖質は控えめ
などという、面倒くさい制限、設定はない。
普通の食事をベースにする。
そして、その食事を平らげたら好きなモノを好きなだけ食べる。
くわしくは、こちらの記事をお読みいただきたい。
| 体幹トレーニングをダイエットに上手に使って、上手に痩せよう！！ |
3.リバウンドしない理由
ダイエットなのに、好き勝手に食べて
- 絶対リバウンドするに違いない
と期待されるだろう。
残念だが、リバウンドはない。
その理由は
- 空腹を我慢していない
からだ。
エクササイズにより、脂肪が燃やされる。
脂肪は、7時間～8時間程度燃え続けてくれる。
その間、空腹がやって来ない。
だから、ランチを抜いてもお腹が空く心配がない。
お腹が空かないので、空腹を我慢する必要が無い。
我慢は、リバウンドの原因だ。
リバウンドの原因が無いので、リバウンドする理由が見当たらない。
だから、リバウンドはしない。
全く心配いらない。
第一、食べてリバウンドするような方法は、六年間も続かない。
4.ダイエットは、精密機械ではない
ダイエットを続けるコツでググると、
- ダイエットを続けるコツ
ということで、いろいろと細かい設定が出てくる。
例に挙げれば、
- 食事の栄養構成
- 食べ方
- 食べる順番
- 運動するタイミング（時刻）
- 運動のメニュー
などなど、挙げだしたらきりがないほど、細かい設定が出てくる。
もちろん、
- 精密にダイエットを進める
- アスリートなど、食事管理が必要
などであれば、細かいところまで気を配る必要がある。
しかし、所詮ダイエットだ。
細々と長く続けるのに、細かい設定など必要ない。
というか、あまり細かすぎると、面倒くさくなってしまい続かない。
ご紹介した方法に細かい設定などない。
エクササイズをして食事を抜き、夕食でとことん食べる。
これだけだ。
これだけであれば、続けることができる。
エクササイズも、
- 効いているかどうかわからない
というシロモノではない。
それなりにきついが、きちんとあなたをサポートしてくれる。
エクササイズと、食事制限、そして好きに食べる。
この三つを頑張るだけで、あなたのダイエットは確実に前に進んでいく。
5.まとめ
ソレガシが経験してわかった、ダイエットを長く続けるコツについてご紹介した。
細く長く続けるには、単純で、簡単が一番だ。
ご紹介した方法は、単純で簡単。
細く長く続けるのにもってこいだ。
なにより、一日一回、好きに食べることができる。
一日一回だけだが、満足できる。
食べられれば、翌日のモチベーションにもなる。
あなたのダイエットは、確実に前に進んでいく。
細く長く続けるのが難しくて仕方がない、という方。
是非、ご紹介した方法をあなたの生活に、プログラムに取り入れてみていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。