あなたはおいしいものが大好きだろう。おいしいものを、お腹いっぱい、好きなだけ食べれるのは本当に幸せだ。
- 肉の脂身
- ごはん
- パン
- うどん
- 鶏皮
- 豚バラ
- ・・・
極めてフツーすぎるが、あげればキリがない。
これらの共通点は
- 脂肪
- 糖
だ。そう、おいしいものは、脂肪と糖でできている。
そして、これらは、ダイエットの天敵だ。ダイエットをする身としては、禁忌の三文字だ。避けなければならない。避けると言うことは、我慢、ということを意味する。まず、我慢はよくない。
ここでは、脂肪、糖を避けずにダイエットを続ける方法をご紹介する。
1.脂肪、糖を避けずにダイエットを続ける方法
結論から申し上げる。体幹トレーニングの一つ、フロントブリッジをエクササイズとして取り入れる。そして、フロントブリッジの効果を利用して食事制限を行う。
2.フロントブリッジの効果
フロントブリッジを行うと、体幹部の脂肪が強力に、長時間にわたり燃やされる。これにより、本来空腹感を感じるタイミングに空腹感を感じることがなくなる。
この、空腹感を感じないことを利用して、その時間帯に食事の時間をはめ込み、その食事を抜く。
なお、フロントブリッジの詳しい方法等は「ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ」をお読みいただきたい。
3.ストレス無く食事を抜くことができる
食事制限は、強力なダイエットツールだが、ほとんどの場合ストレスを伴う。その理由は、
食事やカロリーを制限してから、脂肪の燃焼を待つ
ためだ。食事やカロリーを制限したからといって、体がきちんと脂肪を燃やしてくれるとは限らない。というより、脂肪を燃やしてはくれない。
脂肪が燃えないために、激しい空腹感に襲われ、それに耐えなければならず、ストレスが溜まってしまう。
4.まず脂肪を燃焼させる
しかし、フロントブリッジを利用した食事制限は、まず脂肪を燃焼させる。脂肪を燃焼させるので、エネルギーが生産される。そして、このエネルギー生産が長時間にわたり継続するために、空腹を感じない時間が長時間継続するのだ。
空腹を感じないので、食事をする必要がない。
- お腹いっぱいなので、食べたくないj
が長時間にわたり継続する。だから、その食事で取り入れるはずのカロリーが取り入れられず、カロリー削減につながる。カロリーを取り入れることなく脂肪が燃焼するので、脂肪の減少につながる。
5.おいしいものを食べてやせる
昼食を抜くのであれば、朝食と、夕食はきちんと食べる。特に、夕食は食べたいものを食べる。当然、おいしいものを食べる。脂肪と糖だ。存分に食べればよい。翌日フロントブリッジをきちんと行えば、食べた分のカロリーはきちんと燃やしてくれる。
6.短時間なので、追加のエクササイズも入れやすい
フロントブリッジのメリットとして、エクササイズにかかる時間が短いことがある。
たとえば
- 一回にエクササイズ三十秒＋インターバル三十秒を3セット
であれば、たかだか三分だ。汗を拭く時間をいれても十分程度だろう。意志に反して、カロリーをとりすぎた、などということがあれば、たとえば翌日のエクササイズを一回追加すればよい。十分時間を割くだけで、とりすぎた分はきちんと燃やしてくれる。
7.ソレガシの例
ソレガシの話で恐縮だが、太りやすい体質なので、フロントブリッジを始めるまでは、神経質なくらいカロリーを気にしていた。揚げ物の衣をはずしたり、炒め物は、できるだけ油を落として食べるようにしていた。
しかし、フロントブリッジの効果を知ってからは気にすることはない。揚げ物で一番おいしいのは衣だし、炒め物でお皿に残った油は、ご飯をいれてきちんと食べるようにしている。それでも太ることはない。
なんとも卑しい話だが、ツナ缶は、残すところがない。油もきちんといただく。そういうことをしているが、誰がみても
- ガリガリ
にしか見えない。
お菓子も大好きだ。平日であれば、お腹いっぱい食べた夕食後に必ず柿ピーだの、バタピーだのをポリポリ、ムシャムシャ、気が済むまで食べている。
それでも、平日は朝食から昼食の間に三分一回のエクササイズで充分だ。これだけで夕食までの十数時間は空腹を感じずに過ごせる。
8.まとめ
ダイエット中に、脂肪と糖でできているおいしいものを食べたくなるのは、普通だ。であれば、食べればよい。そして食べたら、きちんと食べた分を燃やしてやれば問題ない。
そのためのツールとして、体幹トレーニングの一つであるフロントブリッジを利用する。その効果を利用して食事制限、カロリー制限を行う。
これにより、食べるもの満足できるし、体型維持も満足できる。気にせず「食」を楽しむことが出来る。
あなたも是非、今回ご紹介した方法をダイエットメニューに取り入れていただきたい。取り入れていただければ、その効果に驚くことになり、必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。