食欲の秋だ。おいしいものたちが、あなたに食べられ順番を列を作って待っている。ここは万難を排してその期待に応えなければならない。
しかし、食べると食べた分がきちんと蓄えられてしまう方はそんな気分ではない。そう、太ることが気になって思うように食べられない、という方も多いと思う。
しかし、心配は無用だ。ガンガン食べたら、その分をきちんと確実に消費すれば、消費するようにすれば太ることはないし、やせることもできる。
ここでは、太ることを気にせず、食欲の秋を満喫する方法をご紹介する。
1.食べても太らせない方法
結論から申し上げる。食べた分をきちんと代謝すればよい。
それにはまず、体幹トレーニングの一つ、フロントブリッジを行う。思う存分食べて、フロントブリッジを行うのだ。これにより、食べた分以上のカロリーを消費できる。
そして、食べるものも、できるだけ旬のものを意識して選ぶ。旬のものの持つ機能を利用して栄養を補給し、フロントブリッジで消費する。
もちろん、旬のものを無理して選ばなくてもよい。食べたいものを好きなだけ食べるのが基本だ。
2.広く同時に刺激
ご紹介するフロントブリッジは、体幹部を広く、同時に刺激する。これにより、体幹部という体のなかで最も広い範囲の代謝が促進され、その範囲の脂肪が消費される。
フロントブリッジによる脂肪の消費は強烈だ。なにせ自分で刺激できる最も広い範囲を刺激するからだ。さらには、そこを構成する筋肉は遅筋とよばれる、持続性に優れた筋肉だ。
持続性に優れているので、脂肪の消費もゆっくりと確実に行われる。広い範囲の脂肪をゆっくりと同時に消費するため、脂肪減量効果が非常に高い。食べた分以上のカロリー２を消費してくれる。
なお、フロントブリッジの詳しい方法等は「ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ」をお読みいただきたい。
3.秋の食材
秋の食材は、おいしいものが豊富だ。しかし、おいしいだけではない。秋の食材は、冬にむけた準備でも重要な役割を担ってくれる。
4.旬のものの機能
秋の食材に限ったことではないが、旬のものはその季節に必要な機能を十分に備えている。栄養面はもちろん、その必要な栄養を体に負担をかけずに取り入れることができる。
4-1.体に負担をかけない
ここでいう負担とは、エクササイズによる負荷ではない。栄養吸収、栄養利用の際に、体に不必要な負担を課さずに吸収、利用ができる、ということだ。
体に不必要な負担をかけると代謝の低下など、本来なら働くべき体の機能がきちんと働きにくくなる。
そしてその結果として、利用されるべき栄養が利用されずに蓄積され、それは
- 太る
という状態につながっていく。
4-2.エネルギー
冬に向けて、エネルギーを蓄えなければならない。糖質の豊富な秋の食材は、エネルギーを蓄えるのにもってこいだ。
しかし、蓄えたらきちんと使えるようにしておかないと、肝心なときに使えない。そのために、フロントブリッジできちんと使えるようにしておく。
4-3.ビタミンC
気温が低くなる季節は、ビタミンCの消耗が著しい。だから、頻繁にビタミンCを補給しなければならない。
ビタミンCというと
- 新鮮
- 生
- 冷たい
というイメージだろう。しかし、気温が低下する時期に冷たく冷やしたものを食べると、体が冷やされ代謝が低下し、太る原因となる。
実は秋の食材は、ビタミンCの宝庫でもある。そして秋の食材は、ビタミンCを加熱して取り入れるのに適している。
加熱して取り入れることができれば、体を冷やすこともないので、代謝が低下することもない。代謝を低下させずにビタミンCを取り入れることが出来るのは本当にありがたい。
なお、ビタミンCについては「ビタミンCを加熱して摂りいれる方法」をお読みいただきたい。
5.大は小を兼ねる
「適量を心かげる」とよく言われる。これは重要だ。しかし、非常に難しい。
適量を下回れば、ストレスがたまるし、上回れば着いて欲しくないが、ついてしまう。
一方で、「大は小を兼ねる」と言われる。これは、食にもあてはまる。すなわち、量が少なくてストレスが溜まるのであれば、多く食べればよい。
そして、上回った分をエクササイズで消費すればよい。実に簡単だ。食は満足できるし、ベタだが、エクササイズにより、健康にもよい。
6.まとめ.
秋はおいしいものがいくらでも手に入る季節だ。それらを食べなくては損な季節だ。しかし、太ることが気になり、どうしても食べ渋るという方も多い。
しかし、恐れることはない。食べた分をきちんと消費すれば、太ることはない。秋の旬のものをしっかりと取り、取り入れた分は、体幹トレーニングの一つであるフロントブリッジをエクササイズとしてきちんと消費する。
- 秋の旬のものを利用して体に不必要な負担をかけない
ということは
- 体に無理をさせずに必要な栄養素を取り込む
ということを意味する。体に無理をさせなければ、体はきちんと機能してくれる。
あなたも是非、ご紹介した方法を実行していただき、太ることのない食欲の秋を満喫していただきたい。