風邪は予防が肝心だが、疲れがたまってきたりすると、ちょっとした気のゆるみから風邪を引くことがある。
ここでは、引いてしまった風邪を早く治す方法についてご紹介する。
1.風邪を引いてしまった
原因が何であれ、風邪を引いてしまうことはよくある。風邪は全身の病気なので、引いてしまったらきちんと治さなければならない。
1-1.保温
キーワードは保温だ。体の外側、内側両方から体を温める。
2.入浴
2-1.半身浴
風邪を引いたら、熱めのお湯に半身浴だ。全身浴よりも疲れないし、温まる。出てからのポカポカ感が全く違う。
上半身が出ているので、冷えてしまうイメージがあるし、実際寒い。寒い場合には、洗面器や手のひらで肩にお湯を何度かかける。これで寒さをしのげる。
また、浸かり始めの湯音が高くても、体が冷えているので湯温がすぐに下がる。ぬるま湯で半身浴をすると、
2-2.熱いお湯に全身浴は疲れる
しっかり温まれるということで、熱めのお湯に全身浴をすることが多いと思うが、実は温まる以上に疲れてしまう。疲れると、温まっているにも関わらずその効果が半減し、逆に風邪が長引く。
実は、熱いお湯は体にとって過度の刺激となる。そのため、自分の意識のうちでは
- すごく温まる
と思っているが、体は
- 体外からの攻撃
と受け取り、防御態勢に入る。防御態勢に入ると、神経が体を緊張させたり、感覚を鋭敏にしたりする。そのために疲れてしまうのだ。
2-3.熱いお湯で全身浴は、損
少々ベタだが、絶叫マシンに乗ると、なんとなく疲れを感じると思う。あれと同じことをお風呂で行っている、というイメージだ。
リラックスするためのお風呂で、絶叫マシンと同じ効果はどう考えても損でしかない。
2-4.全身浴をするなら、ぬるま湯で
どうしても全身浴をするのであれば、ぬるま湯がよい。冬であれば、38℃～40℃の温度で10分以上つかる。できれば20分がよい。
ぬるま湯の全身浴はつかれにくいし、リラックスできる。リラックスできるので、疲れもほぐれて癒し効果抜群だ。
3.睡眠時
3-1.のどの保温
風邪を引いて、もっとも保温したい部分はのどだ。特に、睡眠時にのどを保温するのは効果が高い。
3-2.タオルを巻く
睡眠時ののどの保温には、タオルを巻くのが非常に有効だ。ネックウォーマーやマフラーではない。タオルだ。できれば、マフラータオルが巻きやすいのでよい。
3-3.タオルは、適度に保温してくれるし、汗も吸ってくれる
少しきついかな？と思うくらいで巻いても全く問題はない。寝ている間にちょうどいいくらいの巻き加減になってくれる。
タオルを首に巻くと
- 首が締まる
というイメージがあるだろう。全く心配ない。タオルが巻き付きすぎて首が締まることなどない。むしろ逆だ。ゆるんで、はずれることはある。
4.温かいもの
やはり、体を温めてくれるモノをとるべきだ。飲む場合も、ホットコーヒーやお茶ではなく、白湯をおすすめする。
4-1.寝る前の白湯は効果的
就寝時に、温かい飲み物を飲まれる方も多いと思う。ひとそれぞれ好みが分かれるところだが、ここは白湯をおすすめしたい。沸かしたての熱湯よりも、少しさめたくらいがちょうどいい。
体の内側から温まると寝付きが早いし、熟睡できる。なにより、消化しなければならないものがゼロなので、胃腸にも負担がかからない。
5.まとめ
風邪を引いてしまったら、とにかく保温だ。内側からも外側からも保温する。当然、寒くなくても保温だ。
特に「のど」の保温は重要だ。外出時は寒さを感じるので、マフラーやネックウォーマーで保温するが、睡眠時は手薄になる。睡眠時に保温すると治りが早い。
また、今回ご紹介した方法は、もちろん予防にも使える。どれも簡単な方法なので、ぜひ取り入れていただき、一日も早く完治させていただきたい。お大事に。