太りにくい体質の方がいらっしゃる。
常にダイエットと背中合わせの身としては、ダイエットと無縁なのがうらやましい。
なにを食べても太らない。
食べる時に
-
- これは、カロリーが高いのでやめておこう
- こっちは、いまいちだけどカロリーが低いから
- これはどうだろうか？
などといちいち気にする必要がない。
食べるのが楽しいだろうな、と思う。
そして、自分の体質が恨めしい。
しかし、体質だからと諦めるのはまだ早い。
仮にあなたが痩せる体質ではないとしても、今から十分に痩せやすくなれる。
ちなみにソレガシは、太りやすい体質だ。
しかし、いまは食べることに神経質になることはない。
好きなモノを、好きなだけ食べている。
食べることを楽しんでいる。
もちろん、体重、体型は維持している。
誰が見ても
-
- ガリ
にしか見えない（らしい）。
もちろん、あなたもできる。
その方法を、詳しくご紹介する。
太りにくい体質を作るためには、運動はもちろんだが、食べ物や食べ方に気をつける必要がある。
これはダイエットとは違うので、食べないという方法ではなく、どのようなものを食べるか？ということがポイントになる。
もちろん食べる時間帯や食べ物にも気をつける。
かなり長いが、お読みいただきたい。
1.守っていただきたいお約束
1-1.食べ物のお約束
制限はない。
もちろん、
-
- バター丸かじり
- ごま油ラッパ飲み
- 脂身丸かぶり
などは問題外だ。
そういうのではなく、いわゆる普通の食事であれば問題ない。
もちろん、糖質も食べていただきたい。
ファストフードが好きなら、食べればよい。
何かを制限すると、かならずそれはストレスとして、何倍にもなって返ってくる。
ご経験をお持ちのはずだ。
あれこれ食べるものを気にしないように、気を付けていただきたい。
1-2.食べ方のお約束
丸呑みはよくない。
丸呑みでなくても、噛む回数が少なすぎる（5回とか）のもよくない。
できれば10回。
理想は一口30回だ。
たとえカレーであっても、よく噛む方がよい。
世間一般では、カレーはスープではない。
食べ方がストレスにならないように、お気を付けいただきたい。
1-3.食べる時間帯のお約束
制限はない。
といっても
-
- 常に何か食べている
や
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- 深夜の飲み食い
はさすがに良くない。
普通に三食食べればよい。
くれぐれも、食べる時刻などにこだわらないよう、お気を付けいただきたい。
1-4.お菓子のお約束
普通の食事をして、足らないと食べたくなる。
食べればよい。
下手に制限すると、ストレスになる。
ご経験をお持ちのはずだ。
ただし、
-
- 普通に食事をする
ことが前提だ。
お菓子であれこれ悩まないよう、お気を付けいただきたい。
2.体質の作り方
ポイントは二つだ。
一つ目は
-
- 遅筋を刺激する
こと、二つ目は
-
- 脂肪を燃やして使う
ことだ。
2-1.遅筋を刺激する
これには、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
をエクササイズとして行う。
このエクササイズは、体幹の遅筋を強力に刺激する。
お世辞にも、楽なエクササイズではない。
しかし、一度に沢山の遅筋を刺激できるので、効率的で、高い効果を得ることができる。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
2-2.脂肪を燃やして使う
先のエクササイズで、体幹の遅筋が刺激される。
遅筋は、脂肪を燃やすのが得意な筋肉だ。
だから、エクササイズを行うと、刺激された体幹の遅筋がその周辺の脂肪をせっせと燃やす。
脂肪が燃えれば、それはエネルギーの燃料となる。
通常は、食べたものが燃料になるが、脂肪が燃料になる。
脂肪が燃料になれば、燃えているあいだは食べる必要が無くなる。
さらに、脂肪は約7時間～8時間程度燃え続けてくれる。
たとえば、ランチの前にエクササイズをすれば、夕食近くまで燃えてくれる。
ランチを食べる必要はなくなる。
もちろん、間食など必要なくなる。
夕食までの間、口にするものは糖分を含まない飲み物だけで十分だ。
| 痩せるには、絶対にエクササイズ！！でもするだけでいいの？その使い方は？ |
3.夕食で取り戻す
ご紹介したように、ランチや間食を抜く。
抜くだけでは芸が無い。
ダイエットの楽しみは、食べることだ。
だから夕食は、食べたいものを食べたいだけ食べる。
食べるのを楽しむ時間だ。
もちろん、ある程度のバランスは必要だ。
4.続ける
ご紹介した方法を、とにかく続ける。
一週間、二週間のスパンでは短い。
早ければ、一か月、二か月で効果がでる。
気がつくと太らない体質、痩せる体質になっている。
5.日頃のケア
太らない体質、痩せる体質を手にしても、エクササイズはお続けいただきたい。
これが日頃のケアになる。
このケアをすることで、脂肪を燃やしやすくなるし、不必要に食べなくて済む。
6.約束事
太らない体質、痩せる体質へのお約束事、いかがだろうか？
とりあえず、食生活は普通だ。
栄養素がどうのとか、やせる食材だとか、そんなものはめんどうくさい。
追究したところで、あなたは学者ではない。
それに、あれこれ面倒くさい約束事だと、食べるのが楽しくなくなる。
楽しくないことは、ストレスになる。
十分お気を付けいただきたい。
それよりも、食べるのを楽しんでから、エクササイズを頑張っていただきたい。
これが一番大事な約束事だ。
この約束事さえ守っていただければ、脂肪は確実に燃える。
もちろん、この約束事はきつい。
きついが、守っていただいた以上の効果、結果を得ることができる。
必ず、あなたの望む体質を手にすることができる。
7.まとめ
太らない体質、痩せる体質の作り方についてご紹介した。
とりあえず。食生活は普通だ。
その上で、エクササイズを行う。
これが守っていただきたい約束事だ。
きつい約束事だが、必ず結果がでる。
お守りいただければ、それ以上の効果、結果を手にすることができる。
あれこれ守らないといけない方法は、とにかく面倒くさい、という方。
是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。