カロリー制限。
ダイエットのメインメソッドだ。
食事で取り入れるカロリーが消費されるカロリーよりも低ければ、減るものが減っていく。
まさに
-
- セオリーどおり
だ。
セオリーどおりだが、現実はどうか？
現実はなかなか厳しい。
頑張って取り組んでみても、なかなか減ってくれない。
いろいろと気を付けてみるが、思うように減らない。
それどころか、心なしか増えている気さえする。
理屈と実際がうまくかみ合わない、よい例だろう。
しかし、せっかく頑張っているのだから、なんとか理屈と実際のかみ合わせを良くしたい。
ここでは、カロリー制限をしてもあなたが痩せない本当の理由と、その対策についてご紹介する。
1.カロリー制限をしても痩せない原因
結論から申し上げる。
脂肪をきちんと燃やしていないからだ。
これに尽きる。
2.カロリー制限の仕組み
カロリー制限の基本コンセプトは
-
- ガス欠
だ。
食事で取り入れるカロリーを制限する。
自動車であれば、給油量を制限する。
自動車の場合、ガソリンが無くなれば止まってしまうが、ヒトの場合は、補助燃料がある。
脂肪だ。
食事で取り入れる燃料を制限し、補助燃料を使うように促すのがカロリー制限だ。
ところが、この期待むなしく脂肪は燃えてはくれない。
3.脂肪が燃えない効果
補助燃料である脂肪が燃えないと、どうなるか。
活動に必要なエネルギーを確保できない体は、あなたに
-
- もっと食べろ
と要求する。
不思議なことに、カロリーの低いものでおなかをいっぱいにしても要求される。
たとえば、こんにゃくや昆布などをお腹いっぱい食べても
-
- なんとなく食べたりない
という感はないだろうか。
体は、あなたが食べるべき量をどうやら知っているようだ。
だから、カロリーを制限した食事でおなかをいっぱいにしても、
-
- カロリーは不足しているから、もっと食べろ
と要求してくる。
しかし、食事を制限しているあなたはそれ以上食べることはできない。
だから、体の要求を我慢する。
この我慢は、次第にストレスに変わっていく。
4.我慢の効果
体の
-
- 食べろ
という要求を我慢するとどうなるか。
体は、あなたが頑張って食べていないのかどうかにかかわらず
-
- 十分なカロリーを取れる状態にない
- カロリーの高いものを食べられる状態にない
- 満足に食べることのできる社会状態にない
と判断する。
たかがダイエットだが、体は
-
- 食糧事情が危機に瀕している
的に認識してしまうのだ。
そうなると体は、食事をするたびに取り入れたカロリーをせっせとため込む。
理由は
-
- 生き延びるため
だ。
5.我慢と本能
食べることは本能であり、生命の維持の重要なプロセスだ。
カロリーのため込みは、本能によって行われるのだ。
そしてこの
-
- 本能
により、痩せることができない。
6.我慢せずに制限する方法
さて、痩せない原因は、脂肪が燃えないことだ。
であれば、脂肪を燃やせばなんとかなる。
そのために、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
を用いる。
このエクササイズで、体幹部の遅筋を刺激する。
刺激された遅筋は、周囲の脂肪をせっせと燃やす。
つまり、遅筋に脂肪を燃やしてもらうのだ。
脂肪が燃えれば、カロリーを制限しても我慢せずに済むようになる。
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7.タイミング
ただ、このエクササイズはタイミングが重要だ。
制限した食事を済ませて、しばらく（5分から10分くらい)してエクササイズを行う。
エクササイズにより体幹部の刺激された遅筋が脂肪を燃やしてくれる。
食事のカロリーが低くても、脂肪が燃料になりエネルギーを作ってくれる。
エネルギーが作られれば、体はあなたに
-
- もっと食べろ
とは要求しない。
お約束であった
-
- 食べたりない感
- もっと食べたい感
は無くなり、我慢する必要はなくなる。
8.きつい
ただし、このエクササイズは相当きつい。
かかる時間は十数秒から数分だが、そのきつさゆえとてつもなく長く感じられる。
相当きついが、それは
-
- 脂肪の燃焼スイッチ
を入れるために必要なことなのだ。
ものすごくきついが、頑張っていただければ、スイッチは必ず入る。
頑張ってスイッチを入れていただきたい。
スイッチが入れば、あなたのカロリー制限はきちんと機能してくれる。
<h29.まとめ
カロリー制限で痩せない理由と対策についてご紹介した。
理由は簡単、制限しても燃えるはずの脂肪が燃えないからだ。
むしろ体はどんどんため込む。
原因がわかっているのだから、脂肪を燃やしてやればよい。
ご紹介したエクササイズ、方法で脂肪を燃やしてやれば、あなたのカロリー制限はきちんと結果を出してくれる。
よい結果をもたらしてくれる。
カロリーを制限しても、なかなか痩せない、という方。
是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。