ダイエットとエクササイズ。
切っても切れない関係だ。
しかし、エクササイズと一口に言っても沢山ある。
ありすぎて、どれを選ぶのが一番良いのかさっぱりわからない。
ダイエットエクササイズに絶対必要な3つのことについてご紹介する。
1.ダイエットエクササイズに絶対必要な3つのこと
ダイエットエクササイズに絶対必要な3つのこと。
それは
-
- 確実な脂肪の燃焼
だ。
さらに、これが
-
- 短時間
で実現され、なおかつ
-
- 効果が長時間持続
しなければならない。
1-1.脂肪の燃焼
ダイエットの目的は
-
- 脂肪を減らすこと
だ。
贅肉と呼ばれる、体にたっぷりついた脂肪を減らす。
これがダイエットのメインターゲットだ。
だから、エクササイズで脂肪を燃やすのは、いわば当たり前だ。
1-2.短時間
脂肪を燃やすには、
-
- 有酸素運動を行う
ことが知られている。
しかし、この有酸素運動、
-
- 最低20分続ける
ことが条件となる。
20分以上続けないと、脂肪が燃えないのだ。
20分以上続けるのはよいが、
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- 着替え
- ウォームアップ
- クールダウン
- 着替え
などを組み入れると、どうしても
-
- 小一時間
は必要になる。
忙しい毎日、小一時間の時間を作るのは大変だ。
エクササイズが遠のく一因でもある。
1-3.効果が長時間にわたり持続
これは、じつはダイエットにつきものの
-
- 空腹感
- もっと食べたい感
- 食べたりない感
と深い結びつきがある。
これら
-
- 空腹感
- もっと食べたい感
- 食べたりない感
は、体からの
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- 燃料不足
のサインだ。
そしてこれらサインは、おもに食後にあなたを襲う。
そのたびに、
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- 気を紛らわす
- 空腹を紛らわす
- ごまかす
などしていると、一度や二度なら何とかなるが、毎日となるとかなりしんどくなる。
ダイエットリタイアの原因でもある。
2.ダイエットエクササイズ
以上、ご紹介した3つを満足するエクササイズがある。
それは、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
だ。
このエクササイズは、上にお示しした条件をすべてクリアする。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
2-1.脂肪を燃やす
このエクササイズは、体幹の遅筋を刺激する。
遅筋は、脂肪を長時間にわたり燃やすことの得意な筋肉だ。
エクササイズにより刺激された体幹の遅筋は、周囲の脂肪を長時間にわたり燃やし続ける。
2-2.短時間
エクササイズに必要な時間は
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- 十数秒～数分
だ。
ご自身の状態に合わせて設定していただければよいが、
-
- 短ければ十数秒
- 長ければ3分～5分、それ以上
の時間で充分だ。
着替えも、ウォームアップもクールダウンも必要ない。
スペース的にも、横になれれば充分だ。
2-3.効果が長時間持続
先にご紹介したように、刺激された遅筋は周囲の脂肪を長時間にわたり燃やし続ける。
その効果は、エクササイズの程度にもよるが、7時間～8時間持続する。
食後に行っていただければ、次の食事まで十分に燃え続けてくれる。
そのため、
-
- 空腹感
- もっと食べたい感
- 食べたりない感
などに襲われる心配は全くない。
3.ソレガシのケース
ソレガシは、このエクササイズを利用して平日だけだが一日二食で過ごしている。
軽い朝食の後、3時間くらい後にエクササイズを行う。
エクササイズの後、昼食とそれはさむ二回の間食を完全に抜く。
夕食まで口にするものは、糖分の入っていない飲み物だけだ。
それだけで十分に活動できる。
脂肪の燃える効果のおかげだ。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
4.食事制限をサポートする
お読みいただいてお気づきとは思うが、このエクササイズは
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- 食事制限をしっかりサポート
するものに他ならない。
5.つらくなくなる
食事制限は、
-
- つらいもの
として知られているが、その原因は毎日必ず襲われる
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- 空腹感
- もっと食べたい感
- 食べたりない感
だ。
しかし、ご紹介したエクササイズは、これらの襲撃を防いでくれる。
だから、つらいはずの食事制限が
-
- つらいもの
ではなくなる。
つらさを我慢する必要がなくなるので、減りにくかったものが減りやすくなる。
ダイエットを確実に進めてくれる。
それがご紹介したエクササイズだ。
6.まとめ
ダイエットエクササイズに絶対必要な3つのことをご紹介した。
それは
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- 脂肪を燃やす
- 時短簡単
- 長時間持続
の三つだ。
ご紹介したエクササイズは、この三つをきちんと実現してくれる。
そしてその効果を利用すれば、つらいはずの食事制限がつらいものではなくなる。
ダイエットのエクササイズって、沢山ありすぎて困る、という方。
是非、ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そしてお続けいただきたい。
必ず良い結果を手にしていただくことが出来る。
お約束する。