痩せる。
痩せたいと思っている方の最終目標だ。
なにをどうすれば痩せるのか？
ダイエットをすればよいのはわかるが、なにをどうすればよいのか。
ここでは、痩せるために絶対必要な3つのことをご紹介する。
1.痩せるために必要なこと
痩せるために必要なこと。
それは
-
- 毎日続けること
これに尽きる。
どんな方法でも良い。
毎日続ければ、確実に効果がある。
結果を得ることができる。
しかし、実はこれが一番難しい。
忙しい毎日、理想の自分を手にするためとはいえ
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- 痩せること
- ダイエットすること
ばかりに気など使っていられない。
だから、続ける内容にも条件が必要になる
2.続けられる条件
条件は
-
- 簡単であること
- 準備がいらないこと
- 時間がかからないこと
の3つだ。
とりあえず、この3つが満足できなければ、どんなにすばらしい方法であっても、毎日続けるのが難しくなる。
つまりゆくゆくは
-
- 挫折
する。
一つずつ見ていく。
2-1.簡単
その方法が簡単であること。
重要だ。
最初は、気が高ぶっているので
-
- これっぽっちで効果あるのか？
と思うくらいがちょうどよい。
最初から
-
- おお、これは効果あるかも
では、そのうちしんどくなる。
2-2.準備がいらない
手間がかかるのは困る。
最初は、モチベーションが高いので
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- 準備も楽しい
くらいの勢いだ。
しかし、慣れてくると
-
- ・・・今日も準備からか、しんど・・・
となり、
-
- 明日からにしお・・・
が続き、気がつけばやめている。
2-3.時間がかからない
最初は、やる気満々なので
-
- どうせやるなら、たっぷり時間を使って
くらいの勢いだ。
しかし、慣れてくると
-
- たかがダイエットに、これだけ時間を使うって・・・もったいない
などと思ってくる。
効果が出にくくなる。
3.条件をクリアするプログラム
ソレガシがお勧めするプログラムは
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- エクササイズがサポートする食事制限
だ。
エクササイズの効果を利用して食事制限を行う。
3-1.エクササイズ
具体的には、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
を行う。
このエクササイズは、体幹の遅筋を刺激する。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
3-2.遅筋
遅筋は、脂肪を燃やすのが得意な筋肉の総称だ。
体のいたるところについている。
ご紹介したエクササイズは、体幹の遅筋を刺激する。
刺激された遅筋は、体幹、すなわち脂肪がたっぷりついているお腹周りなどの脂肪をせっせと燃やしてくれる。
3-3.脂肪が燃える
脂肪が燃えると、活動のエネルギーが作られる。
つまり、減らしたい脂肪がエネルギーの燃料となり消費される。
減っていく。
3-4.食べなくて済む
脂肪が燃料になっているので、食べて燃料を補給する必要が無い。
だから、脂肪が燃えている間はお腹が空かない。
この効果を利用して食事を制限する。
エクササイズに食事制限をサポートしてもらうのだ。
3-5.タイミング
このプログラムは、エクササイズのタイミングが重要になる。
3-5-1.食事を制限する場合
食事を制限すると
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- 食べたりない感
- もっと食べたい感
- 空腹感
などに襲われる。
これらに襲われた時にエクササイズを行う。
エクササイズにより脂肪が燃え、それらが無くなる。
一生懸命我慢していたのがウソのように思える。
3-5-2.食事を抜く
エクササイズによる脂肪燃焼の効果は、長時間にわたり続く。
だいたい7時間～8時間燃え続ける。
これを利用して、食事を抜く。
一日三食を、一日二食にする。
このケースでは、抜く食事の前の食事をすませて、3時間くらいたってから行う。
たとえば、昼食を抜くのであれば、朝食のあと3時間くらいたってからエクササイズを行う。
口にするものは、糖分の入っていない飲み物だけだ。
もちろん、昼食をはさむ二回の間食も完全に抜くので、
-
- お腹がすいて、動けなくなるのでは・・・
と思われるだろうが、全く心配ない。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
4.欠点
ご紹介したエクササイズには、二つの致命的な欠点がある。
4-1.きつい
一つ目は
-
- きつい
だ。
見た目以上に、ものすごくきつい。
短時間だが、過ぎるのがものすごく遅く感じる。
きついが、あなたの頑張りをきちんと結果にしてくれるエクササイズだ。
4-2.つまらない
二つ目は
-
- つまらない
だ。
同じ姿勢を維持するだけなので、当たり前だ。
とにかく地味で、何の面白味もない。
本当につまらないエクササイズだが、得られる効果は高い。
5.毎日続けられる
いかがだろうか。
きつく、つまらないエクササイズだが、とりあえず先にご紹介した条件はクリアしている。
このエクササイズを、食事のタイミングに合わせて行えば、つらいと言われている食事制限が楽になる。
あなたは確実に痩せることができる。
理想の体に近づくことができる。
きつく、つまらないエクササイズだが、あなたの毎日の頑張りにきちんと応えてくれる。
かならず良い結果を手にしていただくことができる。
お約束する。
6.まとめ
痩せるために絶対必要な3つのことをご紹介した。
やせるためには、
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- 簡単
- 準備がいらない
- 時間がかからない
の3つが絶対に必要だ。
この3つが実現できて初めて、毎日続けられて、痩せることができる。
どんなに素晴らしい方法であっても、毎日続けられなければ、全く約立たない。
毎日続けるのが苦痛であれば、効果が半減する。
ご紹介した方法は、二つの致命的な欠点を持っているだ、それをカバーして余りある。
あなたの頑張りを、きちんと結果として表してくれる。
痩せるにはどうすればいいの、という方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そしてお続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。