ダイエットには、適度な運動が欠かせない。
量やカロリーを減らすだけではなく、適度に運動することでダイエットが進みやすくなる。
といわれている。
実際にはどうか？
適度に運動しても、なかなか効果が現れず、それどころか
-
- 痩せにくい
- 太りやすい
などの、真逆の効果が出てしまうことも少なくない。
ここでは、ダイエットに欠かせない適度な運動についてご紹介する。
1.適度な運動のポイント
ダイエットの効果をきちんと得るためには、運動のタイミングが重要なポイントになる。
ダイエットでは、いろいろな形で
-
- 食事の量やカロリー
制限する。
当然、ダイエットを始める前よりも量やカロリーが少なくなるので、
-
- 空腹感
- 食べたりない感
- もっと食べたい感
に襲われる。
適度な運動は、これらの
-
- 空腹感
- 食べたりない感
- もっと食べたい感
を抑えることを目的として行われる必要がある。
2.空腹感の原因
これらの
-
- 空腹感
- 食べたりない感
- もっと食べたい感
の原因は、体が
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- ガス欠
を知らせているのだ。
本来であらば、何かを食べてガス欠を解消するが、ダイエットでそれをすると意味がない。
だから、別のものでガス欠を解消する。
それは
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- 脂肪を燃やすこと
だ。
3.脂肪を燃やすタイミング
そして、脂肪を燃やすには、そのタイミングが非常に重要になる。
ソレガシがお勧めする脂肪を燃やすタイミングは
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- 空腹感などを感じる前
もしくは
-
- 空腹感などを感じた時
の二つだ。
ここで注意したいのは、このどちらのタイミングも
-
- 食事を済ませた直後
であることだ。
4.食直後のエクササイズが重要
食事を済ませて、一息つく。
量やカロリーを制限しているので、体はガス欠を訴える。
そのタイミングで、脂肪を燃やす。
脂肪が燃えれば、ガス欠は解消されるので、空腹感などは消える。
これが消えないと空腹感などに襲われ、それを我慢しなければならなくなる。
我慢は、ストレスにつながり、リバウンドの原因に発展していく。
だから、食後に空腹感などを感じたらエクササイズを行う。
5.食事の後のエクササイズ
食事をしてすぐにエクササイズを行うのは、体によくないと言われる。
ただ、これは激しいエクササイズのことだ。
無理の無い、同じ姿勢を維持したり、無理のない緩やかな動きであれば、全く問題はない。
体に負担をかけるようなエクササイズは消化などに影響するが、そうでなければ全く問題はない。
5-1.お勧めのエクササイズ
ソレガシがお勧めする食後のエクササイズは、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
だ。
量やカロリーを制限した食事を済ませて、5分～10分程度したのちに行う。
それにより、体幹部の遅筋が刺激され脂肪が燃やされる。
脂肪が燃やされることにより、体のガス欠が解消され、空腹感などに襲われることは無くなる。
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5-2.エクササイズ後、気を付けるkと
ご紹介したエクササイズを行うと、脂肪が燃えてそれ以降の活動に必要なエネルギーが作られる。
脂肪が燃える効果は、7時間～8時間程度続く。
この間、気を付けなければならないのは
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- 食べない
- 糖分を取らない
の二つだ。
5-3.脂肪の燃焼が止まる
脂肪が燃えている時に、
-
- 何かを食べる
- 糖分の入っている飲み物を飲む
などを行うと、脂肪の燃焼が止まる。
理由は単純だ。
脂肪を燃やすよりも、食べたり飲んだりして補給された燃料を使う方が、体として楽だからだ。
だから、次の食事までは、
-
- 何かを食べる
- 糖分の入っている飲み物を飲む
などを行わないよう気を付ける。
もっとも、脂肪が燃えていれば、空腹感などを感じることが無いので、気になることはなくなる。
6.エクササイズで脂肪を燃やす
ご紹介したように、エクササイズは
-
- 脂肪を燃やす
ツールとして使いたい。
もちろん、ご紹介したエクササイズ以外でも、
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- 食事直後の体に負担をかけない
- 遅筋を刺激できる
という二つを満足できれば、同様の効果を得ることができる。
ダイエットは、いかに脂肪を燃やすかが重要だ。
ご紹介した方法は、それをきちんと実現してくる。
あなたのダイエットに、きちんと結果を出してくれる。
7.まとめ
ダイエットに欠かせない、適度な運動についてご紹介した。
ポイントは、
-
- 脂肪を燃やすこと
であり、そのためには
-
- 食事直後
にエクササイズを行う。
その際に重要なのが
-
- 体に負担をかけないエクササイズ
であることだ。
ご紹介した方法は、同じ姿勢を維持する。
激しい動作を伴わずに、きちんと脂肪を燃やすことが出来る。
適度な運動ってどういうものなの、という方。
是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。