筋トレは、ダイエットに欠かせないメニューだ。
ダイエット専門家の方たちはもちろん、筋トレ専門家の方たちも口をそろえて
- 筋トレはダイエットに有効
とおっしゃる。
しかし、アマチュアダイエッターのソレガシなどは、
- 減らしたいのはお腹の脂肪なんだけど、腹筋以外の筋トレって・・・
- 腹筋やってるけど、お腹周りが減る気配がない・・・
- 本当に筋トレって、ダイエットに効果あるの？
などという、大それた疑問を持ってしまう。
こういう疑問は、
- 愚問
であるので、いくらググっても明確な回答、解答は見つからない。
もしかすると
- 聞いてはいけないこと
なのかもしれない。
しかし、疑問を疑問として放っておくのは気持ちが悪い。
だから、アマチュアだが、自分の経験を通して答えを出してみた。
ここでは、ダイエット素人が感じた、筋トレとダイエットの関係についてご紹介する。
1.筋トレはダイエットの約立つのか？
結論から申し上げる。
役に立つ。
しかし、役に立つようにするには、一定以上のレベルが必要となる。
そのレベルくらい行わなければ、ダイエットの役には立たない。
2.役に立つレベル
では、役に立つレベル、とはどのくらいなのだろうか？
ソレガシの経験では
- 腕立て 100回
- 腹筋 100回以上
- スクワット 1000回以上
を行うと、それなりの効果が得られる。
3.片手間のトレーニング
それが、たとえば
- 腕立て 10回
- 腹筋 50回
- スクワット 100回
くらいでは、焼け石に水未満だ。
このレベルはそこそこ筋肉の鍛錬にはなるが、ダイエットへの貢献はほぼ、ない。
4.素人では、これが限界
ダイエット専門家、筋トレ専門家の方々から見れば
- 不十分すぎる
- 効果など得られるわけがない
というご見解かもしれない。
しかし、ダイエットが生活のほんの一部でしかないダイエット素人にとっては、これが努力の限界だ。
これ以上行わなければ効果が得られないのであれば、ダイエット不成功であっても仕方がない。
-
- そしてここから、
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- 片手間レベルの筋トレは、ダイエットに効き目はない
-
と結論付けることができる。
もっとも、これはソレガシに限ったことかもしれない。
しかし、他の多くのアマチュアダイエッターの方にとっても、だいたい似たような感じではないだろうか。
5.レベル以外の疑問
ソレガシの経験からの結論だが、筋トレはきちんと行えば、ダイエットの効果が得られる。
しかし、その効果は筋トレで筋肉を鍛えたから得られたものなのだろうか？
ダイエット素人のソレガシは、素人の分際で
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-
- 違う
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と結論付ける。
その理由は、
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- 筋トレは、減らしたい脂肪に直接働きかけていない
-
ことだ。
6.筋トレで動かしているところ
筋トレで働きかけているのは、筋トレ中に動かしている筋肉だ。
そして、筋トレ中は、筋肉に蓄えられている
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-
- グリコーゲン
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が燃料として使われる。
グリコーゲンは、糖であり、脂肪ではない。
そして、使われたグリコーゲンは補給しなければならない。
補給は、食事などで食べたもので行われる。
脂肪が使われることはない。
だから、ダイエット素人が普段の生活の片手間で行うレベルの筋トレは、ダイエットのメインである、脂肪減量に効果はない。
これは、腹筋にも言える。
腹筋運動で消費されるのは、筋肉中のグリコーゲンであり、脂肪ではない。
だから、片手間レベルの筋トレでは、お腹周りは減らない。
お腹周りが痩せることはないのだ。
もちろん、お腹周りを確実に減らすことのできるレベルはあるのだろう。
数百回とか。
しかし、あくまでも片手間でダイエットを行っているアマチュアには、無理だ。
7.代謝の向上
ダイエット専門家の方たちは
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- 筋トレにより筋肉がつき、代謝が向上してダイエット効果が得られる
-
とおっしゃる。
これも、なんだかつじつまが合っていない。
たとえば、筋トレをしてムキムキになったとする。
その状態で筋トレを止める。
筋肉がついたので、痩せるかと思えば、筋トレを行わないので、筋肉はどんどん細くなる。
そして、その代わりに脂肪がつく。
筋肉がついても、それだけでは代謝は向上しないことがわかる。
そして、このことからわかるのは、
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- 筋トレで代謝が向上するのは、トレーニング中とそのあとしばらくだけ
-
ということだ。
筋トレは、筋肉に日常生活ではかからないような高い負荷をかける。
だから、筋トレを行った筋肉は、日常生活ではほぼ無負荷だ。
筋トレで常にメンテナンスしないと、どんどん細くなっていく。
8.ダイエットに必要な筋トレは、相当レベル以上
ダイエットの素人が
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-
- 筋トレ
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という言葉からイメージするものは、
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- 腕立て 10回
- 腹筋 10回
- スクワット 50回
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くらいだ。
間違っても
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- 腕立て 100回
- 腹筋 100回
- スクワット 1000回
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ではない。
しかし、ダイエットで効果を得るためには、後者の
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- 腕立て 100回
- 腹筋 100回
- スクワット 1000回
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レベルが必要だ。
ちなみに、ソレガシはスクワット100回を、だいたい二分半で行う。
このペースだと、1000回は25分だ。
これに加えて、腕立てや腹筋を行う。
だから、筋トレでダイエットを行うのであれば、小一時間のトレーニングが必要となるのだ。
こうなると、もはや片手間では行えない。
もちろん、アマチュアには無理な回数だ。
さらに、25分は脂肪が燃え始めて5分たっている。
つまるところ筋トレで脂肪を減らすためには、最低20分続けなければならない。
たかがダイエットのために、筋トレを最低20分。
穿っているかもしれないが、どう考えても時間を無駄に使っている。
9.脂肪をダイレクトに燃やす筋トレ
ソレガシは、ダイエットの素人だが、体幹トレーニングと食事を組み合わせる方法で、ダイエットに成功している。
2018年の今年で、かれこれ六年間痩せ続けられている。
片手間レベルの筋トレも行ってはいるが、今の方法を行う前から行っている。
だから、この筋トレはダイエットとはほぼ、無関係だ。
ソレガシが痩せ続けられている方法については、こちらの記事をお読みいただきたい。
| 体幹トレーニングをダイエットに上手に使って、上手に痩せよう！！ |
10.筋トレは必要
ダイエットと筋トレについてご紹介した。
誤解しないでいただきたいが、筋トレを否定しているのではない。
片手間レベルであっても、ボディメンテナンスの意味で筋トレは行った方がよい。
11.まとめ
ダイエット素人が感じた、筋トレとダイエットの関係についてご紹介した。
素人の分際であるが、
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- ダイエットに必要な筋トレのレベル
- 筋トレのダイエット的効果
- 筋トレと代謝の向上
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などについて、経験をもとにした意見を述べさせていただいた。
最後のご紹介した方法は、かなりきついエクササイズが必要となるが、効果は高い。
ポイントは、
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- 体幹の脂肪をきちんと燃やすこと
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だ。
筋トレを頑張っているけど、痩せる気配がない、という方。
是非ご紹介した方法をあなたの生活に、プログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。