はみ肉。
自分には見えないところで静かにはみ出して自己主張する、面倒くさい存在。
はみ肉は、背中や脇など、いろいろなところで静かに自己主張している。
はみ肉は、自分以外の人に見られることを望んでいる。
この憎きはみ肉をなんとかしたい。
ところが、はみ肉はなぜか取りにくい。
はみ肉を取るべく、すっきりさせるべく有酸素運動をして、筋トレして、食事にも気を付けて。
それでも、はみ肉の自己主張は収まらない。
ここでは、経験するとよくわかる、食べたいものを食べて、はみ肉をすっきりさせる強力メソッドについてご紹介する。
1.はみ肉にサヨナラする強力メソッド
結論から申し上げる。
まず、はみ肉にサヨナラするエクササイズとして体幹トレーニングの一つである
- フロントブリッジ（プランクとも）
を行う。
このエクササイズに加えて、三食のうちの一食（ランチ）と二回の間食（十時と三時）を抜く。
飲み物は、糖分の入っていないお茶やコーヒー（水、白湯もOK）にする。
これを続ける。
一か月もすれば、すっきりする。
詳しくは、こちらの記事をお読みいただきたい。
| 体幹トレーニングをダイエットに上手に使って、上手に痩せよう！！ |
2.食べたいものを食べる
はみ肉にサヨナラするが、食べたいものを我慢してはいけない。
食べたいものを我慢すると、はみ肉が増殖する。
ご紹介したように、三食のうちの一食と二回の間食を抜いた。
残る二食のうちの一食は、まずほどほどに栄養バランスのとれた食事をする。
3.ほどほどに栄養バランスのとれた食事
はみ肉対策の食事。
といっても、面倒くさいことは続かない原因になるだけなので、行わない。
いわゆる
- 一汁一菜
レベルで充分だ。
理想を言えばきりがないが、野菜中心の、普通の食事で充分。
普通の食事は、はみ肉を増殖させることはない。
当たり前の食事で充分だ。
4.足らなければ補充する
ほどほどに栄養バランスのとれた食事で足らなければ、好きなモノを食べる。
はみ肉対策には、我慢が一番良くない。
足らないのを我慢すれと、はみ肉は取れない。
取れなくなる。
だから、お菓子が食べたければ、食べればよい。
ソレガシは、柿ピーが好きなので、柿ピーをほおばって食べる。
ターゲットは満腹なので、とにかくお腹に放り込む。
いわゆる
- ドカ食い
だが、先のはみ肉対策メソッドを行っている限り、リバウンドなど起こりえない。
なぜなら、
- お腹が空かない
からだ。
リバウンドの原因は
- お腹が空くのを我慢する
ことだ。
ご紹介したメソッドは、お腹が空かない。
リバウンドの原因がやって来ない。
だから、リバウンドはしない。
5.はみ肉対策は体幹から
ご紹介したはみ肉対策は、体幹の遅筋を刺激する。
遅筋は、脂肪を燃やすのが得意な筋肉の総称だ。
そして体幹は、内臓脂肪やら皮下脂肪やらの、脂肪の豊庫だ。
そこの遅筋を刺激すれば、そこら辺に沢山ある脂肪を燃やしてくれる。
体幹の脂肪が燃えると、脂肪が減る。
減った分を、体幹以外から持ってくる。
もちろん、はみ肉の脂肪も燃やされるし、燃やされるだけでなくどこかで不足すれば、そちらに持って行かれる。
だから、はみ肉がすっきりする。
6.フロントブリッジだけで充分
はみ肉は、背中や脇なので、
- 正面では効果が薄いのでは？
- バックや、サイドの方がいいのでは？
という疑問を持たれる。
当然だ。
しかし、はみ肉対策には、ソレガシの結論ではフロントだけで十分だ。
ご紹介したように、フロントブリッジはかなりきつい。
かなりきついが、沢山の遅筋を一度に刺激できる。
フロントの遅筋を刺激すれば、大量の脂肪が燃やされる。
そこには、サイドやバックも含まれる。
はみ肉は横と後ろだが、フロントへの一点集中が一番効率がよい。
7.ホメオスタシスを利用する
はみ肉対策のエクササイズと食事制限で、体幹の脂肪が減る。
体幹の脂肪が減ると、他の部位の脂肪も減る。
これは、体の持つ
- ホメオスタシス（恒常性維持）
を利用している。
体は、急激な変化を嫌う。
そして、体のすべての状態を均一に保ちたがる。
バランスが崩れるのを嫌う。
体幹の脂肪が減れば、体幹だけを薄くなると全体のバランスが崩れるので、よその脂肪を持ってくる。
だから、体幹の脂肪が減ることで、体全体の脂肪が減ることにつながる。
はみ肉も同じ。
ご紹介した方法は、体の仕組みをちょっと借りているにすぎない。
無理なことなど一切せずに、はみ肉とサヨナラできる。
8.まとめ
経験するとよくわかる、食べたいものを食べて、はみ肉をすっきりさせる強力メソッドについてご紹介した。
エクササイズと食事制限を組み合わせただけのメソッドだ。
エクササイズで体幹の脂肪を強力に燃やす。
体幹の脂肪が燃えて減れば、はみ肉も減る。
脂肪をきちんと燃やしているので、空腹を無理ムリ我慢する心配もない。
体に負担をかけず、食べたいものを食べながら、はみ肉がすっきりする。
はみ肉を何とかしたい、という方。
是非、ご紹介した方法をあなたの生活に、プログラムに取り入れてみていただきたい。
そしてお続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。