メタボリックシンドローム（メタボ）は、生活習慣病の温床といわれる。
いろいろな重篤な病気を発症するリスクが非常に高い状態だ。
改善方法として、
- 食生活改善
- 適度な運動
が推奨される。
推奨されるのだが、これがなかなか難しい。
ここでは、メタボ改善を目的とし、エクササイズを利用した食生活改善についてご紹介する。
1.メタボ改善
メタボ改善には、
- 食生活改善
- 適度な運動
が推奨される。
のっけから申し訳ないが、食生活改善は正直苦手だ。
だから、運動から手を付ける。
2.メタボ改善のエクササイズ
メタボ改善のエクササイズとして
- 有酸素運動
が推奨される。
ウォーキングや、水中ウォーキングなどが代表的なものだ。
これらを20分以上続けると、たっぷり蓄えられている脂肪が燃え始める。
3.時間が無い
しかし忙しい毎日、自分自身の健康のためとはいえ、20分という時間を作るのは結構難しい。
それに、20分だけで終わればよい。
普段20分も歩いていなければ、これだけ歩けば汗だくだ。
汗が引くのを待っていたりすると、あっというまにもう10分とか、15分とか過ぎてしまう。
健康維持というものは、時間がかかるものなのだ。
もっと短時間で終わるエクササイズ的なものはないだろうか。
4.有酸素運動の目的
有酸素運動は、脂肪を燃やしてくれる
- 遅筋
と呼ばれる筋肉を刺激するのが目的だ。
であれば、20分もかけずに遅筋を刺激するエクササイズがあれば、もっと短時間で終わる。
そんな都合のよいエクササイズは無いだろうか。
5.短時間で終わるエクササイズ
ある。
必要な時間は人それぞれだが、とりあえず20分はかからない。
そのエクササイズとは、体幹トレーニングの一つである
- フロントブリッジ（プランクとも）
だ。
ちなみに、ソレガシは3分一回を毎日行っている。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
6.その他の体幹トレーニング
ソレガシがフロントブリッジをお勧めするのは、経験に基づくものだ。
実は、体幹トレーニングにはいろいろなメニューがある。
そのなかで、広い範囲の遅筋を最も効率よく刺激できるのが、これなのだ。
7.脂肪が燃える効果
フロントブリッジを行うと、体幹の遅筋が刺激され、その周囲の脂肪が燃やされ始める。
周囲の脂肪とは、メタボ改善のメインターゲットである
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
だ。
これらが燃やされると、エネルギーが作られ始める。
エネルギーの自給自足が始まるのだ。
8.食生活改善
エネルギーの自給自足が始まると、食事などで外から食べ物など、エネルギー源を取り入れる必要が無くなる。
その結果として、脂肪が燃えている間は空腹を感じなくなる。
これを利用して、三食のうちの一食を抜く。
間食をしているのであれば、それも抜く。
一日二食だけで生活できるようになる。
食生活改善の完成だ。
ちなみにソレガシは、朝食の後、3時間ほどたってからエクササイズを行い、夕食まで何も食べない。
飲料も、糖分を一切含まないものだけだ。
それだけで、十分に活動できる。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
9.エクササイズの結果としての食生活改善
一般的にメタボは、
- 食生活改善
- そのために、運動
という流れが多い。
最初に書いたが、食生活の改善は非常に難しい。
なぜなら、運動をしてないのもそうだが、その前に
- 食べるのが大好き
だから、今の結果なのだ。
- それを急に
食べる量を減らせ
などといわれても、出来ないものはできない。
大好きなモノを制限するのは、正直
- 拷問
でしかない。
だから、とりあえず食生活はおいておいて、エクササイズから入る。
エクササイズで燃やすべきものが燃えてくれれば、改善しなければならないものが改善できるようになる。
ご紹介した方法は、このような流れを利用している。
10.エクササイズの欠点
実は、ご紹介したエクササイズには、致命的な欠点が二つある。
それは
- きつい
- 地味
だ。
10-1.きつい
フロントブリッジは、見た目以上にきつい。
初めて行うのであれば10秒続くか続かないか、というところだ。
ただ、きついが時間が短い。
是非頑張っていただきたい。
10-2.地味
同じ姿勢を取り続ける。
まったく動かない。
地味というか、つまらない。
地味でつまらないが、見た目からは計り知ることのできない効果がある。
10-3.関節にも優しい
欠点ではないが、膝などに衝撃が加わることがない。
それだけだが、ウェイトオーバーだと由々しき問題であることもある。
参考にしていただきたい。
10-4.お腹が邪魔
これも欠点ではないが、フロントブリッジの姿勢をとると、お腹が床についてしまう方もいらっしゃるだろう。
そのような方は、お腹を床から離すイメージで力を入れていただきたい。
必ず結果は出る。
11.まとめ
メタボ改善について、エクササイズを利用して食生活を改善する方法をご紹介した。
食生活改善もエクササイズも、独立したものでは意味がない。
今回ご紹介したものは、エクササイズが食生活の改善をサポートする形となっている。
何かのサポートがあれば、つらい食生活の改善も難なくできるようになる。
なんとかメタボを改善したい、とお悩みの方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに加えていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。